Neffens ûndersiik is it persintaazje Amerikanen dy't op wurk wurkje binne heech, en it is allinich heger. Neffens it CDC's Nasjonaal Ynstitút foar Bestjoerlike feiligens en sûnens binne stúdzjes fûn fan it oantal Amerikanen dy't '29 oant 40 persint belang' binne op 'e wurkwize.
Spitigernôch hat wurkstressen signifikante sûnensfekkingen dy't farieare fan 'e relatyf bettere kâlde en flus - nei de serieuze, lykas hert sykte en metabolike syndroam.
Mar, om't stress yn 'e wurklikheid sa miend is, is it te finen fan in leech-stress-opdracht foar in protte minsken lestich en ûnmooglik. In mear realistyske kar meitsje soe wêze om gewoan effektive strategyen te fieren om stress te wurkjen by it wurk. Hjir binne guon stress management technyk te besykjen.
Start jo dei fuort rjochts
Nei it skrambeljen om de bern te fytsjen en te gean nei skoalle, it ferkear om it ferkear te helpen en it ferwreidzjen fan 'e dyk , en it kofje yn' e slach fan 'e sûne sûkelarje, komme in protte minsken yn al betoene, en mear reaktyf om op it wurk te spannend. Yn feite kinne jo ferrast wurde troch hoefolle mear reaktyf binne om jo te beynfloedzjen as jo in stressige moarn hawwe. As jo de dei begjinne mei goede fiedings, goede plannen, en in positive hâlding , dan kinne jo de stress fan it wurkplak fynder makliker meitsje.
Folje op Bedriuwen
Ien fan 'e faktoaren dy't in bydrage leveret oan jobbeurs is ûnklearlike easken. As jo net krekt witte wat der fan jo ferwachte is, of as de easken feroarsaakje mei in bytsje oankundiging, dan kinne jo faaks mear stress wurde as nedich.
As jo yn 'e fallei falt, falt jo net te witten of wat jo dogge is genôch, kin it wêze dat jo in petear hawwe mei jo supervisor en oer ferwachtingen oer te gean en strategyen foar har te kommen. Dit kinne stress foar beide fan jo ôflêze!
Bliuw fuort út konflikt
Om't ynterespersonal konflikt in toll is op jo fysike en emosjonele sûnens, en om't konflikt tusken ko-wurkers sa dreech is te ûntkommen, is it in goed idee om safolle mooglik konflikt te wurkjen by it wurk.
Dat betsjut net klaaipjen, diel net te folle fan jo persoanlike mieningen oer religy en polityk, en besykje dúdlik te meitsjen fan kleurele kantoar humor. Besykje besykje dy minsken by wurkjen dy't net goed mei oaren wurkje. As konflikt jo dochs fynt, probearje dizze konflikt-oplossingsstrategyen .
Stay Organized
Sels as jo in natuerlik disorganisearre persoan binne, kinne jo plannen foar it organisearjen fan bliuwendens stressje kinne op it wurk. As jo mei jo tiid organisearre wurde, betsjut minder yn 'e moarns om te foarkommen dat it lêst en it hurd is om oan' e ein fan 'e dei te kommen. Bliuwend sels organisearre betsjuttingen foar it foarkommen fan 'e negative effekten fan' e klompen , en betterer troch jo wurk.
Be Comfortable
In oare ferrassende strider op wurk is lichaamlik ûngemak. Jo kinne it stress net meirearje dat jo hawwe as jo in pear minuten yn in ûngemaklike stoel binne. Mar as jo praktysk wenje yn dy stoel wannear jo oan it wurk binne, kinne jo in ferkrêft hawwe en mear reaktyf wêze om te stimulearjen fanwege it. Sels lytse dingen lykas kantoargerjochting kinne ôfwikselje en feroarsaakje oan frustraasje. Hok wat jo kinne soargje dat jo wurkje fan in rêstich, noflik en beruhigend wurkfjild.
Ferjit Multitasking
Multitasking wie earder heraldele as in fantastyske manier om de tiid te maksimearjen en mear te dwaan yn in dei.
Doe begûnen minsken te realisearjen dat doe't se in telefoan yn 'e ear hienen en dat itselde tiid kalkulaasjes meitsje soene, har snelheid en justigens (sûnder miening te fertellen) lijden. Der is in bepaalde soart gefoelich gefoel dat komt út it spaltjen fan in fokus dat net de measte minsken goed wurket. Slach as multitasking, besykje in nije strategy dy't bekend is as knyn.
Walk by Lunch
In soad minsken sike sike effekten fan liedend in sittende lifestyle. Ien manier kinst dat bestride, en tagelyk sprake by it wurk beheare, is om in geweldigheid yn 'e middei brek te krijen en alle dagen de koarte kursussen te dwaan.
Dit kinne jo helpe om damp te blazen, jo stimming op te heljen en yn bettere foarm te krijen.
Keep Perfectionism In Check
As hege achiever kinne jo helpe om jo goed te sprekken oer itselde en ekscel yn it wurk. As perfektionist , op 'e oare hân, kinne jo en de minsken om dy hinne in lyts nuts ride. Benammen yn drokke, rappe banen, kinne jo miskien net alles perfekt dwaan. Mar stringend om jo bêste te dwaan en dan sels te feljen op 'e ynspanning is in goede strategy. Jo resultaten sille feitlik better wêze en jo sille folle minder wurde op it wurk.
Harkje nei Muzyk op 'e Drive Home
Listening nei muzyk bringt in soad foardielen en kin in effektive manier oanbiede om stress te wurkjen nei wurk. Mei help fan 'e stress fan in lange dei by it wurk mei jo favorite muzyk op' e rydtier kin jo minder beliden meitsje as jo thús komme, en mear te tarieden om te ynterakke mei de minsken yn jo libben.
> Boarne
> STRESS ... By it wurk. NIOSH Publikaasje nûmer 99-101 :.