Somtiden sille in psychyske sûnens jouwe - in dei út dat is spesifyk ôfstimd foar stress relief en burnout previnsje - is it bêste wat jo kinne foar josels dwaan. Wylst ien dei gjin swier ûnderlizzende problemen liede dy't liede ta brânwacht , kin in geastlike sûnensdei in folle nedich brek meitsje om te stopjen, te groepearjen en werom te kommen mei gruttere enerzjy en in frisse, minder belanglike perspektyf.
Hokker stressers dy't jo tinke, kinne dy tips jo helpe mei in geastlike sûnensdei en meitsje it measte fan it.
Hjir is hoe:
Nim in dei
Tink derom, as jo in dei ôfbrekke kinne fan 'e tiid, soargje derfoar dat jo jo stappen hawwe om jo wurkblêd wer te ferfangen of in ferfanging foar de dei te finen, dit is de bêste manier om dit te dwaan, dus jo geane gjin stress foar it nimmen de dei ôf. As jo lykwols yn 'e moarn wekkerje en gewoan fiele dat jo de stress fan' e dei net tinke kinne, kin dit in goeie tiid wêze om in psychyske sûnensdei te nimmen en it measte te meitsjen.
Samsten wurkje goed. Wylst in "tradisjonele" psychyske sûnensdei meist allinich in dei ôfsette fan wurk, dan is it net nedich om siken te neamen om in dei te nimmen om te rjochtsjen op stressferliening .
Beslute wat jo meast nedich binne
Somtiden is dit in net-brainer - as jo útstapke, sil jo lichem skrieme dat it nedich is; As jo fiele dat jo gjin oare dei fan hurd wurkje kinne, dan kinne jo gewoan wat leuk hawwe.
As jo lykwols oerweldigje, kinne jo net as bewust fan jo behoeften wêze. Nim in minuut en echt werjaan: wolle jo de measte profitearje út wat spanningslibben ? Of fan in pear wizigingen dy't de stress yn 'e takomst ferliest? In tiid mei in leafde? Of gewoan in feroaring fan lânskippen? As ferskillende stressers ferlet fan ferskate antwurden, ferskille ferskate soarten psychiatryske dagen as unike needsaak.
As jo nedich hawwe, moatte jo opfolje
Taken fan in geastlike sûnens wurdt faak wol tiid nedich om te ûntspannen. Dat kin betsjutte dat de TV yn pjjames foar oeren sjocht of stoarret om it hûs en neat te dwaan, en sa lang as dat net in alliânsje is, dat is goed. Wol kinne guon aktiviteiten in bytsje yndieling opnimme en fiele en ûntspannen fiele as se foltôge binne, lykas in kuierje yn 'e natuer, besykje in yoga-klasse, swimje yn' e gym, of krije in massasje. As jo in relaasjere psychiatryske dei jouwe, ik stimulearje jo ek relaasjetechniken te wurkjen yn jo tydlik skema , om de relief te lêst te meitsjen.
As jo wat ferjaan
As jo in feroaring fan lânskip en in "Ferris Bueller's Day Off" soarte fan geastlike sûnensdei hawwe, moatte jo der wis fan dat jo it measte meitsje. Planje minstens ien gesellich evenemint - wat jo normaal leaf ha om te dwaan en net genôch te dwaan of wat jo altyd woe. Nim in goeie freon ta, as mooglike, echt de dei ûnferjitlik meitsje. As jo jo oandacht neat nimt, probearje jo yn oanfragen of aktiviteiten dy't krekt it goede type útdaging leverje: hobbys, spultsjes, en sa. As jo in spannende geastlike sûnensdei nedich binne, advisearje ik dat jo wurkje mei it meitsjen fan wille yn jo libben .
As jo wat feroaringen meitsje moatte
As de stressers lykje omheech te meitsjen en jo sykje in manier om de "lûd" te ferslaan en stop te stopjen, kinne jo in dei opnimme om dingen te feroarjen. Jo kinne miskien net al jo strangende stressers op ien dei ôfrekkenje, mar jo kinne in geweldige reduksje meitsje yn in pear gebieten, en dat kin in duorsume ynfloed op jo stressnivo meitsje. Begjin by it meitsjen fan in list fan dingen dy't jo enerzjy draaie en wurk fan dêr ôf op elkoar te meitsjen . Jo kinne ek sjoch op jo prioriteiten en besykje guon fan jo gruttere strjitters, of wurkje op fergrutting fan 'e ferfearing fan' e wurken .
As jo mear fan in brek nedich hawwe
As jo mear fan in brek nedich binne as allinich ien dei, besykje in staycation of vacation te nimmen. Jo kinne ek beskôgje as jo nei foarlieding gean. As jo belangstelling binne dat jo totale stress-nivo's grutter binne as in psychyske sûnensdei, in fakânsje, of kinne dizze online boarnen helpe, jo kinne jo soargen hawwe mei jo dokter, of praat mei in profesjonele. Der binne in protte stappen dy't te nimmen helpe.
Sykje trochgeande middels foar stressbeheining
Om te soargjen dat jo stressnivo leech leech hâlde en ien moarns yn 'e need nedich hawwe fan in "mental health day", ik advisearje it hâlden fan stress-management yn' e foargrûn fan jo geast.