Hjir is hoe't jo wurkje stappe út jo hûs libben
In protte fan ús nimme ús banen thús mei ús sûnder dat wy it realisearje. Wurk kin strang wêze , mar as wy daliks rêstich binne - fan 'e minuut folgje wy fan' e kantoar oant de oare moarns doe't wy werom komme - wy kinne faaks de stress stress sizze, ynstee fan it measte fan ús net-wurken libbet. Der binne in soad redenen dy't wy dogge, mar der binne wichtige redenen wêrom wy kinne en leare te stoppen.
Lês op om in grutter begryp te krijen fan hoe lekker minsken ûnwittend in baanstraining oanmeitsje en hoe't jo wurken by it wurk safolle as jo kinne kinne. Dit kin jo stressnivo ôfnimme en dyn algemiene loket ferheegje.
Hoe't wy wurkje thús
Wy tinke oer it by ús kommunisearjen: It rydhûs fan wurk kin in tiid wêze om genietsje fan 'e frijheid fan' e klok te genietsjen, of it kin in tiid wêze om de spanningen fan 'e dei te ferienjen, frustraasjes yn jo tinken, en tinke oer alles dat jo op 'e skouders weaget as jo stride rite oant jo nei thús komme. Al te faak kieze minsken de lêste opsje as de eardere - it ferlitten fan 'e drive thús in fergese-ûnderfining wêze - is sa folle better.
It probleem is dat dit stressnivo grutter meitsje kin, sadat se noch heger binne nei de húsbeheer as se oan 'e ein fan' e wurkdei binne. As dit liket as jo, no is de tiid om 'e regearingen te nimmen en jo reis te meitsjen in tiid om de stress fan' e dei te skodzjen.
Yn 'e kommende wike besykje jo gedachten en gewoanten echt te fernimmen as jo nei hûs ride as jo har net al bewust binne.
Wy leare oer Job Stressje nei ús leafste: Komselden oer wurk foar in leafde is in mienskiplike tiid foar minsken mei stressful jobs. It fielt goed op it momint mar kin in tol yn 'e tiid.
Wylst it gefoel fan gefoelens hâlden is, is gjin optimaal antwurd, as wy oergeane wat koart tiid wêze mei leafhawwers dy't rjochte binne op alle stress fan 'e dei, ferlieze wy mear fan ús deis nei wurkstress. Wis, de minder tiid kinne wy it klaaien oer wurk dwaan, de mear tiid dat wy rjochte hawwe op dingen dy't ús lokkich meitsje. Dizze wike besykje te besjen hoefolle tiid jo ferplichtsje oer wurk en sjogge as dit de krekte tiid is foar jo.
Wy fergrieme oer heftige ko-wurkers: It is tige natuerlik om emosjonele stipe te krijen by it omgean mei swiere kollektiven. Lykwols, krekt as mei baanstraining yn 't algemien, te rjochtsjen tefolle op' e stress dy't troch swiere koöperaasjes ûntstien binne, kinne ús fan 'e freugde fan ús net-wurk libje. As jo jo sels sykje yn 'e net-wurkstêden dy't besykje oer te bliuwen, te replayjen, of sels tinke oer de stress dat jo ko-arbeiders yn jo wurk libben bringe, is it tiid om te beoardieljen as dit de bêste manier is om jo tiid te fertsjinjen en beslute hoe't jo stopje as jo nedich binne.
Wy soarget oer wurkje ynstee fan relaasje: As jo in swiere belestingbelang op 'e baan stean of de soarte fan taak hawwe dy't wichtige troubleshooting nedich is, kin it dreech wêze dat it breinstoarmende diel fan jo harsens ôfslút as jo wurk ferlitte.
(Dit is benammen wier foar allegear dy't fan hûs wurkje .) En as jo oplossingen fynt leuk foar jo en it is net folle yn jo persoanlik libben te snijen, it kin net in probleem wêze; It kin mear fan in hobby wêze om tinke oan nije ideeën foar jo wurk, benammen as jo wurk fielt mear as in "ropen" foar jo, en net allinich in baan. As jo lykwols jinsels te sprekjen of opwekke oer problemen by it wurk, it is it bêste om dy lêst op it wurk te litten. (Soarget der gjin soargen, it sil dêre wêze as jo werom komme.)
Wy stribje ússels oer dizze
As dat allegear in bytsje bekend klinkt, lit it jo net stypje. It is gewoan algemien om stress te wurkjen as jo net wurkje, dus josels net blame.
Fokus ynstee fan hoe't jo de stress sjen en genietsje fan jo libben as jo net wurkje.
Hoe wurket it wurk stressen op wurk
Ferljochtslûzen einigje foardat jo fuortlitte: ien fan 'e earste en bêste manieren kinne jo wurkstraf op' e baak ferlitte kinne om jo te sluten foardat jo fuortgean. Om it problemen op 'e nacht-oeren te besunigjen, kinne jo in do-do-list foar jo meitsje as jo de oare deis weromkomme. Dit kin jo yntinke en fiele fokusje, en it kin jo ferlitte en fiele dat dingen sa folle soargje foar safier as se moarn wêze kinne.
As jo gefoel binne om stress te meitsjen oer ûnlokke problemen as jo thús komme, kinne jo sels in stap fierder nimme en in list mei mooglike oplossingen meitsje foar elke problemen dy't jo tinke kinne jo folgje thús; dan kinne jo sels fertelle dat jo safolle as jo kinne tinke, en no moatte jo jo tûkens fan 'e dingen ôfnimme en sliepe op. Dingen sille dúdliker wurde as jo wer moarn weromsjen. Witte dit kin jo helpe om dingen te litte.
Meitsje in ritual foar post-wurksumheden: Krekt as it helpt de bern werom te sliepen en te sliepen wannear't se in bedtime-rituale ha, hat in post-wurkritual in geweldige manier om jo te helpen rol nei in stressige dei fan wurk. Noch better, it kin in manier wêze om in mentale gewoante te meitsjen fan it fersterkjen fan jo geast en it litten fan wurkstress nei in lange dei fan wurk.
Jo routine kin bestean fan wat ienfâldich, lykas in djippe reinigingswie, as jo útgean en bewurke dat jo no wurkje as fysyk en mentaal. (Ien martial artsmaster advisearret in djippe reinigingsmeitsje, smakket jo glimmen en geastlik lêst fan jo lêst by de doar.) It kin wêze om geastlik oer te gean oer wat jo no graach sjen litte yn 'e rest fan jo jûn, of stjoere in ljeafde ien en jo oandacht foar jo libben omfetsje. Eksperje en sjen wat jo bêste binne. Wat alles foar jo wurket, meitsje it in gewoante en hâld it oan.
Genietsje fan jo kommunisjeboarne: De ritehûs fan it wurk kin strang wêze as jo de spanningen fan 'e dei opnij hâlde, of jo stjoeren fan stjoeren jo noch mear. Mei guon fan 'e plannen kinne jo jo wente nei hûs meitsje yn in ûnderfining dy't jo efterlitte nei efterôf as in oar hinderjen om te foarkomjen foardat jo it sliepe kinne. Ien of oare manier om jo tiidrek te maximearjen is te harkjen nei audiobooks, fiksje (foar wille) of netfiksje yn in gebiet wêr't jo graach wolle.
Listening nei muzyk is ek in bekende strategie foar stress relief, en in ienfâldige te meitsjen om te sitten yn in beëare romte. Meitsje allinich alles dat jo tankje moatte, kinne net allinich de tiid trochbrekke, mar kinne jo yn in mear positive gefoel fan 'e geast krije, en prime jo om jo leafhawwers mear te wurdearjen as jo thús harren krije.
Wat te dwaan as jo thús krije
Meitsje in soartgelikense húsomjouwing foar josels: Om't wy sa folle fan ús net-wurke-oeren thús hawwe, is it wichtich om in hús-omjouwing te hawwen dy't jo stress oannimt as ien dy't jo fêst mear betocht en middens as it moat. Om't klamje in subtyl mar tige echte ynfloed hat op ús stressnivo, betellet it om sa regelmjittich mooglik te ferkend te wurden. Hjir binne guon oare wichtige strategyen foar it meitsjen fan in relatyf hûske omjouwing. As jo thús in haven fan stress is, is it makliker om wurkstress te ferleegjen foardat jo dêr komme.
Meitsje jo sels: tink oan dy lytse leefstikken yn it libben dy't in lulle op jo gesicht leare en mear fan har yn jo dei krije. Dizze lytse lokkige boosters, bekend as "plezieringen" troch psychologen, kinne jo stimming op in mjitbere manier ophelje en stressje yn it proses. It kin in beker tee wêze, jo favorite komeedzje, in lange kuier mei in leafde, in beruhigend bad, of wat oars, dat jo in soad fan freugde bringt. Besykje te blazen dat se har in bytsje "nijeheid" hawwe en se kinne se noch genietsje. Do fertsjinnest it.
Kultivearjen fan mindfulness: Undersyk lit sjen dat de minsken dy't in tûk perspektyf hawwe kinne mear op it hjoeddeistich momint rjochtsje en harren fokus fuortstjoere fan 'e stress fan' e ferline of oertsjûging oer de takomst. Dit oersetten yn in gruttere fermogen om wurkstressen te bliuwen op 'e wurken en genietsje fan' e tiid dat jo elke jûn en wykein hawwe om gewoan te genietsjen fan it libben. It praktysjen fan mindfulness-oefeningen kin jo foarkar fergrutsje om dit perspektyf fan 'e hjoeddeiske momint te behâlden, dus se binne tige oan te rieden foar it ferlienen fan post-job stress en ek foar it bouwen fan' e wjerstânsfetsje yn stress.
Stipje stipe: As jo te praten oer de dingen dy't jo op wurk hawwe foarkomme foardat jo se liede kinne, helpt it om in stypjende persoan te hawwen dy't jo harkje sil en jo helpe om de stress te foarkommen. (Ôfhinklik fan wat jo it meast helpt, kin dit wêze dy't jo gefoelens befetsje en helpt jo werom te rjochtsjen, dy't jo helpt by brainstorm en troubleshoot, of jo kinne jo frustraasjes yn 't laitsje litte en draaie.)
Ynsletten fan stipe kin ek oanjaan om te hawwen mei ien dy't jo minlikens oanbelangje om jo tinzen en enerzjen wer te foarkommen as jo begjinne mei stressende gedachten fan it wurk. Littens, as jo gefoelich binne troch wurkstress, kinne jo petearje mei jo dokter oer spesjaal of besykje in goeie therapeut dy't jo helpe kinne om te kommen mei stringende strategyen dy't wurkje of in nije plan.
Meitsje jo net- wurksumint : Lêst, ien fan 'e moaiste en effektive manieren om wurkstraat te wurkjen op' e baan is echt rjochte op it meitsjen fan 'e rest fan jo libben wat wurdich foar jo oandacht en ynset genôch om jo tinken ôf te nimmen fan Stress as jo it nedich hawwe. Dit betsjut dat jo genôch balâns meitsje yn jo libben om frekwinsje en hobbys te meitsjen. It betsjuttet om kultivearring fan sûne relaasjes om te helpen dat jo folslein foldwaan en nimme jo fan 'e stress ôf. It betsjuttet dat sûne gewoanten kreëarje om stress te leverjen, lykas it setten fan doelen dy't jo oanwize en har foar har gean. Of soms kin it gewoan de hjoeddeistige momint genietsje, lykas jo dat op dit momint dwaan.