Wurkje fan hûs: Mear Stressyf as jo tinke kinne!
Hoewol in soad minsken beskôgje fan wurk fan hûs as doel foar algemiene wurkwizebalâns , dyjingen dy't har fûn hawwe har wurksumens út hûs te rapportearjen heger nivo fan stress, neffens in 2017 stúdzje fan 'e Feriene Naasjes . Yn 'e mande mei yn dat ûndersyk fan 15 lannen, ynklusyf de Feriene Steaten, Japan, Yndia, Brasylje, Argentynje, Belgje, Finlân, Frankryk, Dútslân, Hongarije, Italië, Nederlân, Spanje en Sweden, waard ûntdutsen dat 41 prosint fan "Hoare mobile" meiwurkers (dejingen dy't faak wurkje fan thús wurken) beskôgen har ek tige heech, yn ferliking mei mar 25 persint fan dyjingen dy't allinnich wurke hiene.
In part fan dat kin wêze troch it feit dat dejingen dy't út hûs wurkje, in oantal útdagingen besjen dy't unyk binne foar dit bysûndere opset. In wichtich ûnderdiel fan dizze stress is lykwols heger gebrûk fan mobile apparaten, dy't miskien net iens binne yn ljocht fan oare ûndersiken dy't heger nivo fan stress hawwe mei de gewoante fan harsels kontrolearjen fan syn tillefoan . Wierskynlik binne der ferskate faktoaren ferbûn mei wurkjen fan thús dat beide stressen ferheegje en ôfnimme.
It is wier dat de measte minsken de fleksibiliteit fan 'e hûs leare: it opheljen en te sliepen yn' e tiden dy't mear wurde troch in persoanlike lichem klokje en smaak kinne geweldich befrijd wurde. It kin ek út 'e hân krije en spannend fiele, lykwols frij fan de struktuer dy't ienris fêstigje fielde. Likewis mei de frijheid om te behanneljen mei skamte meiwurkers . Wylst de measte minsken genietsje kinne fan 'e frijheid om te kiezen hoe't se mei elke dei ynteraksje (en leafhawwe foar it harkjen fan buro-kliïnten, klachten en polityk), kinne se ferrast wurde troch de isolaasje dy't se fiele as har ynteraksjes net automatysk binne en se moat in ynstânsje om elk te sjen.
In protte fan sokke faktoaren kinne elkoar spesjaal balansearje, mar de resinte UN-study sjit derop dat de ferheging fan relaasje op mobil apparaten it work-from-home-folk op 'e râne kinne nei it hegere-stress-territoarium stypje. Dizze hegere relaasje op smartphones en laptops is ferbûn mei hegere stressnegingen neist de gruttere sosjale isolaasje en sels ynsomnia, beide fan beide binne ferbûn mei in grutter stress.
Dizze ûnderfiningen kinne as in ferwûndering komme foar ien dy't nije is om thús wurkje, mar se binne faak ûnderfûn. Se binne ek mienskiplike boarnen fan stress. Hjir is mear op dizze en oare wiidferspraat boarnen fan stress foar wa't se wurkje dêr't se wurkje, hawwe nul op tiid, en kinne net realisearje dat se net allinich binne yn 'e ferrassend boarnen fan stress dy't se dogge.
Wat is it meast stressyf oer wurkjen fan hûs?
De measte minsken binne ferrast troch de stress dy't se fiele as ien fan 'e novelle fan wurking fan thús ôfskriuwt en de spannigens fan har útdagings wurdt mear sichtber. Hoewol dizze stressers net itselde wêze lykas lange gearkommende tiden, toxika-gearwurkingsûntwikkelings, of it gefoel fan nea allinich, se nimme noch altyd in tol. Hjir binne guon fan 'e mienskiplike boarne boarnen dat in soad wurk-by-homers te krijen hawwe.
Fersprieding fan struktuer
In gefoel fan grinzen te wêzen as jo begjinne te wurkjen (en stopje!), As jo opkomme moatte en sliepe, as jo ôfspraken fan sosjale media en mear kinne fiele as wiere befrijing. Dit gefoel kin lykwols stadichoan yn 'e gefoel fan in kontrôle útfiere foar in protte dy't it net ferwachtsje. Flexibele wurkstêden kinne te lang duorjende wurkstiden wurde as jo stribje om ôfwikselingen te fjochtsjen en alles fan jo wurksumheden te krijen, of se kinne koart wurkstiden wêze as oaren fiele mei ús rjocht op ús tiid, om't se net werkenne dat se ûnderbrekke "wurkstiden" foar ús.
Lettertiden kinne slipje yn minder sûn sliepplennjes. En sosjale media kinne oeren oerstreamje fan produktiviteit as wy witte dat it lytse risiko fan oaren komt yn ús wurksumint en freget om te witten wêrom wy noch op Facebook of Twitter binne.
Foar in soad minsken, dy struktuer dy't ienris fielde kin fiele as skaffeljen dêr't wy ús libben strukturearje kinne; It kin swier wêze om dit selde struktuer oan te meitsjen as wy it net realisearje dat it sels bepaald wurde moat. It kin ek mear útdaagd wêze om effisjint sûnder dat te funksjonearjen.
Too Many Distractions
As neamde, ferjit men in protte minsken dat dejingen dy't thús wurkje , moatte noch wurkje - ynklusyf, somtiden dyjingen dy't eigentlik it wurk dogge!
Dit betsjut dat minsken alle dagen fan 'e dei oproppe kinne en kinne it net begripe, "it spyt my dat ik no krekt wurkje moat", sa as jildich, "Sorry, ik sil dy neame as ik fuort bin wurk, "as se witte dat jo jo eigen oeren ynstelle. It probleem is dat der alle dagen ûnderbrekkingen wêze kinne, en arbeidstiden moatte oeren wêze en net in suksesje fan ûnderbrekkende klusters fan in pear minuten op in stuit, lykas in pear fan ús sa effisjint sa wurkje.
Dit kin ek betsjutte dat oernachtgasten miskien net begripe dat minsken dy't út hûs wurkje meie moatte op 'e moarn stean en wurkje ynstee fan in leuk brunch, of se moatte in iensidich romte hawwe om te fokusjen of se kinne net sa effisjint wurkje as se begjinne te rjochtsjen op har wurkferlieningen. Solicitors, famyljeleden (benammen bern), goed-betsjuttingsfreon en buorren kinne alle dagen fersoargingen jouwe, mar dat docht gjin list mei potinsjele ôfleveringen.
E-post, televyzje, en it sirene-song fan sosjale media kinne allegear útlizze, om't it in pear minuten ienfâldich is te wêzen, mar it is tige mooglik om oeren ôf te ferstjoeren troch dizze dingen. Sosjale media kinne in seemingly endless supply of fodder oanmeitsje om op te rjochtsjen. Ienris sjogge wy, mar it kin hielendal mooglik wêze om te sjen dat oeren sûnder produktiviteit trochgean, mear stress op 'e rest fan' e dei.
Schwierigkeits-Einstellung Grenzen
De grinzen wurde wichtich as jo fan hûs wurkje. Dit kin lykwols mear útdaagd wêze dat in soad minsken ferwachtsje. It begjin fan grinzen mei oaren , lykas sein, kinne dreech wêze as minsken ferwachtsje dat jo tiid hawwe te praten as se dogge. Setting grinzen mei jo kinne noch hurder wêze as jo gefoel hawwe fan in motivaasje. As jo fan hûs wurkje, kinne jo jo soargen jouwe op 'e dei of yn' e middei, it kin noch mear útdaagd wêze as jo fiele kinne tusken konkurrearjen fan petearen en oerweldigje troch de ferantwurdlikheden fan jo ferskate rollen. Eartiids kin it útdaging wêze om grinzen yn dizze situaasjes te setten, en dy grinzen kinne konstant útdage wurde.
Social Isolation
Wa't thús wurket, kin fine dat de iensumens in dûbelkant swurd wêze kin. It is fansels makliker om te rjochtsjen as jo yn jo eigen hûs binne mei gjin ko-wurkers dy't jo jo buro komme om te kommunisearjen op random tiden. Mar wylst dizze iensumens in kear leafde fielt, as wy gjin mandaat hawwe foar sosjale ynteraksje yn 'e wurkwerktag - as wy net automatysk oer minsken oerlizze, dy't wy wenje - wy kinne iensum wurde foardat wy it realisearje.
Sosjale media kinne fiele as in lifeline foar oaren, mar dit soarte ynteraksje kin soms ek isolearje fiele, om't dizze ynteraksjes minder persoan fiele kinne as gesicht-oan-gesicht-petearen en petearen. Wylst wy miskien net wolle om in gesicht op in follybal te skilderjen en te praten, kinne de gefoelens fan isolearje opnimme en wy kinne mear as ien fan ús ferwachtsje. En jûn it ûndersyk nei iensumens , fielde dit net altyd goed. Sosjale isolaasje wie in faktor neamd yn 'e UN-stúdzje dy't relatearre waard ta ferhege stress fan thúsbasearre arbeiders.
Fersprieding fan Fokus
Hoewol in soad minsken dy't fan hûs wurkje, binne selsbetrouwen, kin it paradysaksje dreech wêze om jo persoanlike doelen te bliuwen as jo safolle ôfleverings en enerzjy draaie . It ophâlden fan in fokus op 'e takomst is wichtich as jo doelen hawwe foar wizigingen dy't jo meitsje wolle, mar bliuwe motivearre as jo jongere rollen kinne in opjefte wêze yn himsels. As jo jo resolúsje swakke fynst, kinne jo begjinne mei hope te ferliezen dat jo de doelen dy't jo foar josels ynsteld hawwe, berikke.
Stress Associated With Mobile Devices
Wyls al dizze spreuklike boarnen wichtich binne, hat it UN-stúdzje festigje dat it wurkjen fan thús yn en fan himsels net mear as stress wêze kin as it wurkje op 'e side, mar it tafoege stress fan it faak gebrûk fan mobile apparaten wie in wichtige boarne fan tafoeging stress. In part fan 'e reden is dat dejingen dy't de nacht fan mobile apparaten brûke, lykas dejingen dy't út hûs wurkje, kinne it sliepplanmjedich wêze.
Ja, dat stúdzje fûn dat it yn ferbân brocht waard mei faak wakke nacht: 42 prosint fan 'e minsken dy't fan' e hûs wurkje, rapporteare oft de nacht wekket, wylst mar 29 prosint fan kantoarwurkers itselde rapporteare. Dit is oanwêzich om't de minne sliep de dei tagelyk drage kin foar ferskate redenen. In oar stúdzje fûn dat sosjale media gebrûk makke wurde om stress te meitsjen fanwege ferhege sosjale fergeliking en oare faktoaren dy't jo hjir lêze kinne. Ien oare faktor dy't in beslissing wie wie wurkgelegenheid; Dejingen dy't wurken fan thús hienen tenden om mear yntins te hawwen, ferplichte wurkgelegenheid. Dit kin in ûnderdiel fan wêze wêrom't dy op 'e side wurkje minder wurde - faaks binne har wurkgelegenheid minder yntinsyf. Ungelok, dizze konstellaasje fan spesjalisten nimt syn melding.
Hoe kinne Stress beheare fan wurkjen nei thús
Gelokkich binne der in soad ark foar jo beskikking en jo binne net allinich yn it sprekken fan it wurk fan hûs. Hoewol minsken dy't mei-inoar gearwurkje, kinne sammelje en diskusje oer de útdagings fan wurken yn har kantoaromjouwing, kinne dyjingen dy't út hûs wurkje, meidat mear proactive wêze moatte om in plakje te finen om stipe te jaan en te ûntfangen en oer te gean oer de útdagings dy't se tinke. It kin mear útdaagje om te realisearjen dat jo net allinich binne yn wat jo mei dogge.
No't jo witte hoe gewoan wat guon fan dizze stressers binne, kinne jo miskien net fiele yn wat jo oanpakke. Jo kinne ek ferminderje yn it oanpak fan dizze opjeften hokker op en minimearje wat fan 'e stress dy't mei har komt. Hjir binne guon bewuste strategyen foar minimearjen fan de stress fan it wurk fan thús.
Set in Schedule
Wylst it geweldich frije is om jo eigen skema te setten, is it wichtich dat jo in skema pleatse, mar as jo de tiid fine. As jo wachtsje oant jo it wurkje fiele, dan sille de ôfwikselingen fan alle siden komme en jo tiid ferfalle, sadat in rigel ynstiet en hingjen is in wichtige komponint fan wurking fan 'e measte minsken. Der binne ferskate handige truces foar it dwaan fan lykwols, fan kalinders en apps nei detaillearre to-do-list. Hjir binne wat dingen om te hâlden by it bepalen as jo wurkje:
- Wurkje as jo it bêste wurkje. In soad minsken fine dat it moarns wurkje as se rêst fiele kinne in mear produktive ûnderfining leverje as begjinnende wurkjen healwei de dei nei reinigingshûs en dwaan fan oare aktiviteiten dy't net wurkje. Dit is net wier yn alle gefallen, dus fiele jo fergees te eksperiminearjen as dizze advys net foar jo realisearret.
- Priizje de útdaagjende taken earst. Yn steat as ûngelokkige of swiere opdracht hingje oer jo holle en skeppe as jo tinke oer har, drukke jo sels om de meast swiere opjeften dien te meitsjen, kinne jo earst helpe om jo plaat fan dy minder spannende taken te heljen, en jo sille in gefoel fiele fan akkuraat en ferhege enerzjy en befrediging fan 'e dei.
- Meitsje gebrûk fan technology. Der binne apps dy't jo helpe kinne jo jo sosjale media brûke (om sels te helpen it minder te brûken), fertelle jo sels oan wurk as jo te lang ferlege binne, te meitsjen om te leverjen, en mear. Lear wat is beskikber en brûk dizze ark foar jo foardieling.
Meitsje in koöper oan en bliuw ferbân
Wannear't jo isolearre fiele, kin it dreech wêze om safolle enerzjy te produktyf te wêzen. Plus, it kin tige unpleasant en drege wêze om it libben fan jo karriêre te hâlden. As jo fan hûs wurkje en in bytsje allinich fiele, is it wichtich dat jo ferantwurdlikens nimme foar jo eigen maatskiplike libben. Jo kinne jo eigen stipe-netwurk fan kollega's, mei-inoar arbeid-by-thúsblommen, of likegoed persoanen relatyf ienfâldich troch sosjale mediagroepen, plannen treffers of sels tekst-chatgroepen. Jo kinne ek al fêststelde groepen fine troch sosjale media of online.
It punt is om minsken te identifisearjen dy't jo behoeften of perspektiven hawwe, sammelje se yn in groep, en profitearje fan dy groep! Dizze groep kin fiele as in lifeline as jo ien hawwe nedich dy't ferstiet of wolle as diel fan in stypjende mienskip fiele. De rest is oan dy.
Reklame jo sels
Om jo motivaasje op te hâlden, is it wichtich om jo eigen persoanlike belestingen te meitsjen. Echt, nimt in stap werom, it is in geweldige idee om opdrachten yn lytsere, wurkbere stappen te brekken. It punt is lykwols dat jo jo arbeidsûntfangen noflik meitsje, om jo te fermearjen (sels as jo sels de iennichste binne dy't jo wurdearje), en stimulearje in momenteel momint in reguliere diel fan jo libben. Jo kinne dit dwaan troch jo taken te ferlitten yn lytsere doelen en dêrnei lekkerje josels foar elke stap. Dit hâldt minsken dy't motivearre en oanwêzich binne om komfort te gean en oergean nei it libben dat se echt wolle, sels as it in duorsume opstân nimt om dêr te kommen. (Tink: fertsjintwurdiging net nedich wêze moatten wurde om lokwinske te wurden!)
Komfortabel te nimmen Nee
Jo sille mei in protte oanfragen komme, de measte wêrfan jo nedich meitsje moatte as jo wolle genôch tiid hawwe om alles te dwaan. It kin oertsjûge is dreech om nea te sizzen foar minsken dy't jo tiid net echt skuldje, om't de measte fan ús reden fine kinne wêrom in "ja" in perfekt ynferjineel antwurd is. Wy kinne tinke oan har behoeften en sjoch ús as in grutte antwurd foar har, en net realisearje dat it sei dat se ja dat betsjut nea ússels te sizzen. Wy kinne ús ego's belutsen hawwe. Wat de útdaging oanbelanget, realisearje dat it seit net oan 'e tiid dy't draaide, jo hawwe net plan foar faak sizze dat jo it libben dat jo wolle, ien stap op' e tiid.
Besparje jo sliep en brûk gjin mobile apparaten nei nacht
Jo kinne al witte dat dit in no-no is, mar doch it dochs, of jo kinne noch net bewust wêze, mar gebrûk fan skermen lêst yn 'e nacht kin jo sliepproblemen feroarje en makket it slim om te sliepen. It kin jo ek yn 'e nacht mear wekker meitsje. Om't sûne sliep is wichtich foar jo produktiviteit, doch wat jo dwaan moatte om jo sliepe te beskermjen. (Dit befettet in bedtime foar josels en befestiget dêrby.) Dit kin frijwat útdaagjend wêze, mar it wurdich is it wurdich.
In wurd fan
By it wurk fan hûs kin in geweldige gefoel fan frijheid en fleksibiliteit as in net-kostenkommando oanbiede, binne ferdielen en ferburgen strjitten om te bewust te wêzen. Troch te rjochtsjen op wat jo kinne dwaan om dizze stress te migrearjen, kinne jo genietsje fan de foardielen fan in wurk-fan-hûs-situaasje sûnder de tafoege stress. Dit is in geweldich stap foar it realisearjen fan in ideaal wurkwizebalâns.
> Boarnen:
> Eurofound en it Ynternasjonaal Labour Office (2017), wurkje eltsenien, oeral: De effekten op 'e wrâld fan wurk , publikaasjesburo fan' e Europeeske Uny, Lúksemboarch, en it Ynternasjonaal Labour Office, Genêve.
> Stress yn Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.