Hast it jo helpe of ferwiderje as jo klachten oer wurk binne?
De sterke wurklikheid fan 'e measte banen is dat sels de meast besocht wurkgelegenheid wat spannend en frustraasje bringe, faaks op in deistige basis. It kin har natuerlik fiele om thús komme te litten en dizze frustraasje út te lûken nei wa't it tichtste of meast sympatykt is, en it kin goed fiele, wylst wy it dogge. Lykwols, as mei kwea-roomen en direkte adressen konflikt mei in dreech persoan , wite in protte minsken oft dizze oanpak slimmer as goed is.
Mar klaget it oer wurk, soene ús in gesellich útstekje foar frustraasje, of meitsje it ús stress?
Der binne meardere skoallen op it ûnderwerp. In protte minsken binne bang dat as se har negative negative gefoelens oer wurkstof felle, se kinne wêze dat se de gefoelens op 'e ferkearde tiid of plak-as yn' e baas-kantoar of foar frede wurkje - Sympathysk ear yn 'e privacy fan in eigen hûs is in sûnere en praktysk alternative. Oaren fiele dat it klagjen is in manier om negative negatyf te fersprieden en dat rjochte op 'e positive te wêzen of ôfwikseljend is in bettere paad nei frede. Gelokkich hawwe ûndersikers dizze fragen analysearre en kinne inkele ljocht op 'e effekten fan' e klaging, beropsstressje, en stypje mei stressje, sadat jo de feiten leare kinne en sjogge wat jo bêste binne foar jo.
De saak foar klachten oer wurk
- It fielt goed op it momint. In bytsje klitisearje oer ko-wurkers, baases, kliïnten, en de deistige moarne kin kathartysk fiele. It kin freeslik fiele dat it allegear litte sil as jo frustraasjes yn in hiele dei of wike hawwe. Mei dizze frijlitting kinne jo himsels tige oanfolle. As klaget har negative negative konsekwinsjes, kinne se net as merkber wêze as de posityf gefoelens dy't fuortdaliks in befredigjende klacht sesje folgje.
- It helpt ús fêst stipe. As jo ien hawwe dy't jo gefoelens harkje en beoardielje kinne jo helpe om tichter te wêzen foar dy persoan en helpt ús te ferminderjen yn 'e algemiene wize wêrop't wy witte dat wy minsken yn ús libben hawwe dy't begrype wat wy trochgeane en soargje. Ferplichting oer wurk kin in groep helpe om mear ferbou te fytsjen, benammen as se allegear like-like-tsjin-de-stress-striid te krijen. Soms wolle wy gewoan ien hawwe om in grutte omkring te jaan en te fertellen dat wy in goeie wurk dogge, benammen as wy gjin protte positive feedback krije op 'e saak sels.
- It kin liede ta oplossings. Diskusjeproblemen mei oaren hawwe altyd it belofte fan liede ús op oplossingen dy't wy miskien net iens hawwe kinne, en dat is benammen wier mei wurkstress. Der binne in protte eksimplaren as in meiwurker in oplossing hawwe kin dat wy net direkt sjen. Der binne oare kearen as in belangene bûtenlânske spiler in antwurd fine kin dat wy net tinke, om't wy te oannommen binne yn it probleem. Somtiden klokken minsken om sympatyk of stipe te krijen, mar as se klagje om in oplossing te finen, kin dizze soarte útwikseling realisearje foar echte wrâlderfgoed en dat kin langer minder stress wêze.
- It is feiliger as ferlern fan geduld. In soad minsken fiele dat se har geduld ferlieze kinne as se har gefoelens opnimme. Dit is in wat jildige soarch. Niemand wol sa frustreare rinne om't se har hurderens sizze of it ferkearde ding sizze yn ûngelikense tiden, dat it klinkt en it lusten fan frustraasjes liket as in folle mear pragmatysk paad te nimmen. Lykwols binne der oare oare nettsjinsten om te klaaien dat it it risikale wearde fielle kin dat frustrearre is. En lokkich binne der strategyen om dizze gefoelens fan frustraasje te ferleegjen, sadat de keuze net tusken stilte te hingjen of eksploitearjen by jo ko-wurkers, mar tusken it klompen of te dwaan fan oare pro-aktive bewurkingsstrategyen.
De saak tsjin klachten oer wurk
- It kin negativiteit ferspriede. Negativiteit, lykas in emosjonele virus, is kontak. (Unferjitlik, sa is altruism en posityf.) Dit betsjut dat as jo in heulendal klagje, kinne jo jo minne stimming ferbrekke, dy't op grûn fan betsjuttings betsjut dat dy omkriten miskien miner wurde en it werombringe nei jo. De takeaway hjir is dat jo moatte soarch wurde hoefolle jo plestje en wa't jo dogge.
- It kin reputaasje skea. Jo kinne fiele oan jo gearwurkers fiele as jo stipe oer in oplossing saneamde dielen, mar it kin chronik klagje kinne jo weromkomme. Jo kinne in reputaasje krije as in negatyf persoan of as "net in team-spiler", kinne jo fijannen meitsje, en jo kinne jo ûnderfining op it wurk oer it generaal ferstevje - it plak dêr't jo frustrearje op it earste plak. Folkepositiviteit kin tenei lêst drage, benammen as it oergean as twongen, mar beppe omtinken fan jo negativiteitútfier is nea in min waar idee op 'e baan.
- It is net effektyf. Hoewol't klachtet kin op it momint as in gesellige frijheid fiele, kin it jo de lju fereale op 'e lange termyn. Dit is troch te dielen oan it feit dat útdrukkende kryd it fermann makket, en net faker. It idee dat jo moardzje moatte, of it sil opslein wurde moatte en úteinlik ferlitten wurde is in myte. Lit jo sels kieze, rekkenje jo oandacht, en útdrukking fan jo grime yn net agressive manieren kinne alle effektiver en minder destruktyf wêze.
- It kin it harsens foar negativiteit ferwiderje. Dit kin serieus lûd en it is. Elke gewoane gedachte of gedrach kin makliker wurde om te repetearjen, en klaget gjin ferskil fan it bepalen fan in bepaalde rûte om te wurkjen of it alfabet te werstellen: hoe mear jo dogge, hoe mear automatysk it wurdt. As jo gewoanlik oer it wurk klappe, wurdt it automatysk omtinken fan 'e negatyf oer oare dingen yn it libben, en mear útdaagjend om de positiven te observearjen. Krekt as by it stereotypyske parentalske advys om in ûnsjoch gesicht te meitsjen of "it sil dy manier bliuwe", is der in echte risiko foar jo hâlding mei de foarm fan jo meast gewoane gedachtepatroanen, sadat se posearje ynstee fan negatyf in real ôfbetelje.
- It kin skealik wêze foar jo sûnens. Om't we klaget ús yn in bepaalde ramt fan 'e geast, jildt gewoanlik klaget ús yn deselde soarte risiko dat chronike stress is. Wannear't de geast in bedriging fynt (as bart as wy ússels tinke oer hoe minne dingen by it wurk binne, bygelyks), wurdt it stim fan it lichem úthâldt en in kaskade fan wizigings foarkomt dat ús helpt om te fjochtsjen of flechtsje. As dit fysike reaksje hyltyd en hieltyd útgien wurdt, kin it in protte negative effekten bringe op fysike en emosjonele sûnens. Foar dy redenen is it gewoan net wurdich te litten om klagen te wurden; Learen fan ferskillende bewurkingsstrategyen kinne fierder effektiver wurde yn 'e spannende relaasje sûnder de negative gefolgen. Gelokkich binne der in protte opsjes.
Wat te dwaan
- Klopp by in tydskrift. By twiveljen nei in freon kin it slim wêze foar beide fan jo as it dien is om oertsjûge te wêzen, skriuwen oer jo gefoelens yn in tydskrift kin hiel goed wêze. Tydskriften kinne jo helpe om jo emoasjes te ferwurkjen en sin te meitsjen fan wat jo fiele, en se kinne jo helpe om de dingen makliker te litten. Undersyk jout meardere foardielen foar sûnens en wolwêzen dy't komme mei tydskrift.
- Meitsje tankberens mei in tydskrift . Yn 'e adres fan it tydskrift kinne skriuwen yn in tankberens in foarkommende foardielen bringe fan in mentale gewoante te meitsjen fan it positive yn it libben te notizen en tankber te wêzen. Dit is in gedachtepatroan dat praktysk it tsjinoerstelde fan klaget, dus it kin jo helpe om jo brain te folle op in folle bettere manier. (Plus, yn 'e rin fan' e tiid meitsje jo in record fan alle dingen yn it libben dy't jo lokkich meitsje, dy't jo op elts momint lêze kinne.)
- Klap in bytsje, dan ferwiderje . As jo al yn 'e gewoante fan klagjen binne, kinne jo "itselde fangen" dwaan en drukke sels út om te praten oer wat jo frustreearje oan wat jo lokkich binne. Of jo kinne begjinne mei in lyts bedekking fan spanning om spanning frij te freegjen, mar dan liede jo opnij op mear posityf ûnderwerpen. Somtiden kin in lytse dose fan wat noflik is om jo makliker te meitsjen yn nije gewoanten dy't minder ynsteld binne.
- Kloppet nei de krekte persoan . Alle klagen is net allegear min. As jo jo (klonk) klankje oan ien dy't jo helpe kin, kinne jo jo situaasje ferbetterje. Bygelyks, as jo in situaasje op wurk hawwe dy't konstante stress bringt, kinne jo petearje mei human resources kinne jo it probleem helpe as jo it gewoan ferliede. It folgjende kear as jo jo klaaien fine, freegje jo sels as der wat is dat dien wurde kin - klokken jo nei de krekte persoan?
- Klaait, dan problemen. As jo jo sykje om te klaaien oer wat jo kinne feroarje, miskien jo de "rjochte persoan" wêze om te klagen, dus jo kinne jo wierskynlikens ek in boarststjoering sjogge en ûndersiikje wat yn jo macht is om te feroarjen. Dan kinne jo frustraasje brûke foar motivaasje en meitsje positive feroarings as jo kinne.
- Praktyk mindfulness. Dyjingen dy't yn 'e hjoeddeiske momint langer bliuwe kinne - dat betsjut minder belangstelling oer ferlineven eveneminten of soargen oer takomstige minsken - kinne ek mear minder klappe. Dit makket minske in geweldige gewoante om te praktyzen. Jo kinne in protte manieren fan mindfulness opstelle , mar in ienfâldige manier om te begjinnen is te rjochtsjen op jo atlete-harkje om it yn en út te gean en te rjochtsjen op hoe't it fynt yn jo boarst - it folgjende kear as jo josels oansette op it ferline of de takomst. Jo kinne dêr mear opsichtens útjeare.
- Oefenje oare strieling fan wjerstannen. Sykje oare stressferlienende gewoanten dy't wurkje kinne helpe om minder minder te fieljen troch útdagings dy't jo by it wurk dogge. Dit kin jo tafersjoch en lok yn jo libben tafoegje.
In wurd fan
Uteinlik is it bêste om jo wurk thús mei jo te nimmen yn 'e foarm fan klachten oer it oere nei oere as jo wurkje nei in oplossing. (Se hawwe jo tiid en enerzjy de dei - wêrom jouwe se mear fan dat?) Der is gewoan in ien-grut-pas-alle oanpak fan stress-management, mar dizze rjochtlinen kinne jo helpe om te besluten wat jo it bêste binne en dat dwaan. Koartsein sille jo minder fiele fan in ply om te klagen, en miskien fielle jo minder om te klagen oer op it earste plak.
> Boarnen:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agression, en oertsjûgjende ynfloed: sels ferfolle of sels ferswakke profeten. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, opheven spiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfslach spiralen fan negativiteit: ynljochtingen fan 'e ferbreedte-en-boude teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defiziteën yn psychopathology.Positive klinikologyske kliïnologyske kliïnologysk Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. De Psychology fan 'e kwea-lucht en empirysk stipe alternativen dy't neat harmje. Wittenskiplike resinsje fan mentale sûnenspraktyk. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Melding oer Stresslike Eveneminten: Effekten fan kognitive ferwurking en emosjonele ekspresje. Annalen fan Behavioralmedikaasje , Vol. 24, nr.3, 2002.