Wat is it itenboek en wêrom moat ik ien hâlde?
Yn 'e behanneling fan itensieders binne food-diaries ek bekend as self-monitoring records. Self-monitoring jout omtinken te hâlden fan gedrach, symptomen, of ûnderfiningen oer de tiid. Self-monitoring is in wichtich ûnderdiel fan 'e kognitive gedrachstheorie (CBT) foar in protte psychyske sûnens. Foar depresje of angst, bygelyks, behannelet faak faak omtinken te hâlden fan gedachten en ferbûne emoasjes en gedrach.
Foar ferswakking wurde pasykjes meast frege om slieplogen te hâlden. Bliuwend spoar mei in log-of-diary kinne jo helpe om jo hjoeddeistige problemen better te begripen om de feroaring te befoarderjen.
Wêrom is Self-Monitoring brûkberich
Ien fan 'e redenen is sels kontrôle sa help is dat it kin wêze dat it gedachten, gefoelens of gedrach nei in pear tiid trochgean kin. Yn it momint sels kontrôle makket it mooglik om in krekte ôfbylding te krijen fan wat echt mei giet mei jo itengedrach. Dit kin in belangrike soart wêze as jo wurkje om in gedrach of probleem te feroarjen op jo eigen ( sels-help ) of by it wurkje mei in therapeut.
Self-monitoring is in kaai foar diel fan ferhege CBT foar eatstripen (CBT-E) en begjint nei de earste sesje fan therapy. Self-monitoring data wurde oerienkomt mei jo therapeut by elke CBT-E sesje.
Challenges nei self-monitoring
Der binne útdagings dy't ferbûn binne mei selsbehearsking.
It duorret tiid en besykjen om de record nei elke meal of snack te foltôgjen en kinne jo in pear plannen nedichje. Dochs kinne jo sels fertelle dat selsbehearsking in yntegraal ûnderdiel fan ferwachting is en it is gjin praktyk dy't jo foar ivich hâlde moatte.
In soad minsken hawwe ek erfgoed opnommen foar har fatsoenlike ynstrumint foar gewichtsverliesprogramma's en waarden makke om te min te fielen as se har rekken nommen hawwe dat se net oan it fied stiene.
Dit kin terjochte yn it gefoel fan it ferwûnderjen of skamje om har iten opnommen op papier. Jo therapeutik nimt in hiel ferskillende oanpak nei jo resinsjes en sil jo net rjochtsje as jo jo spiele. Ynstee dêrfan sil hy of sy mei jo wurkje om sels kontrôle te brûken as in ark om ynsjoch te jaan yn jo itenoerstart en ynformearje jo behanneling.
Hoe kinne in fiedingsnota hâlden wurde
It is oan te rieden dat jo de folgjende folgje as in part fan jo sels kontrole-record:
- Alles wat jo ite en drinke oer de rin fan 'e dei en nacht
- Elke gedachten of gefoelens dy't tagelyk mei it konsumearjen fan it iten of it snack
- Oft dat spesifike ôflevering fan it iten as in binge beskôge wurdt (neffens jo)
- Of jo hienen wat te besykjen om de kalorissen te skodzjen , lykas it útbrekken, gebrûk fan leaksjes of oefening
- Lokaasje (bygelyks "by de diner tafel," of "foar de televyzje)
- Alle relevante kontekstuele faktoaren, gedachten of gefoelens (bygelyks "by famylje byinoar komme," of "ik tefolle te iten", of antwurd, depredige, lokkich)
Jo moatte earst jo sels kontrolearjen logs hâlde, sûnder wizigingen oan jo itenmuster om op syn minst in wike te begjinnen om patroanen en tema's te begjinnen. Sjoch as jo in probleem hawwe of problemen of ferienings kinne identifisearje.
Bygelyks kinne jo bepale dat jo folle mear wierskynlik binne foar it fiskjen fan in protte oeren yn 'e dei. Nei dizze perioade fan 'e tiid kinne jo trochgean om guon wizigings yn jo itenmuster te meitsjen. De folgjende stap is om wizigingen te meitsjen oan alle problemen opnames en in reguliere patroan fan iten te meitsjen .
Papier of app formaten binne sawol okay foar sels kontrôle
Self-monitoring is tradisjoneel gebrûk fan papier en potlood. Mar technology hat tastien foar it gebrûk fan de kompjûter of yntellere tillefoansapten dy't rjochte binne op it herstellen. In soad fine dat it makliker fan elektroanyske recordings motivearret en in better fit foar in drokke leefstyl.
Recovery Record & Resurreksje + Recovery binne beide fergese apps foar passende sels kontrôle dy't selsstannich brûkt wurde kinne as by it wurkjen fan in therapeut as diel fan 'e oandwaardering behannele wurde. Guon applikaasjes ferlykje ek feedback en stimulearje it gebrûk fan adaptative bewurkingsfeardigens. Mear ynformaasje oer dizze en oare nuttige apps kinne hjir fine.
Der binne in soad apps dy't mooglik binne foar it oankennen fan 'e rekken foar selsbehearsking, mar fokus hast allinich op kalorie-counting. Dochs sels kontrôle en kalorie-counting binne net itselde. Self-kontrôle-opsjes foar it opnimmen fan ynformaasje oer emoasjes, kontekst en patroanen fan gedrach dat ienfâldige kalorie-toetsen net. It is dizze ekstra ynformaasje dy't sterk is yn it befoarderjen fan herinnering.
In feite, genoatige mjittingen en kalorie-counting wurde ûntnommen foar minsken mei itensieders en it binne gjin fokus yn CBT-E. In protte sike minsken fan itensieders binne tige rigid oer har iten en in protte tiid te tinken oer wat se iten en besocht hawwe om "meitsje" te meitsjen foar kalorie dy't se konsumearre hawwe. Kalorie-toetsen wurdt net oanrikt omdat it tsjinje kin om dit obsessyf gedrach te befoarderjen.
Resources
Self-monitoring is ien fan 'e earste stappen nei it hersteljen fan itensiedingen en kin in rike boarne fan ynformaasje wêze foar elkenien dy't mei har relaasje mei iten stride. As jo ynteressearre binne foar sels-help, biedt it Sintrum foar klinyske yntervions in wurkboek oer oerwezen Unrêstige iten dat sels self-kontrôle hat. De gids foar sels kontrôten dy't in diel fan dizze wurkboek binne en kopyen fan blank papieren- en-pencil-akten binne hjir te finen. In protte minsken kinne fine dat sy nedich binne fan in therapeutist. De Nasjonale Eating Disorder Associaasje biedt hjir in directory foar itenessoarpstafers.
> Referinsjes
> Fairburn, CG 2008. Kognitive gedrachstrieling en itensieders . Guilford Press.
> Sintrum foar klinyske yntervinsjes (CCI). Oerstapjen fan ûnreplik guod diel A, modul 4: Self-monitoring CCI sels helpmodule.