Twisted tinken kinne liede ta taflecht of weromkearing
De basis fan 'e kognitive gedrachsthearrens (CBT) is it identifisearjen fan kognitive distortijen, ek bekend as twisted tinken. Dit ferneatige tinkbylding feroarsake negative fiellingen, dy't op in oare wize in sêftmoedigens feroarsaakje kinne.
Dr. David Burns, in pionier yn CBT, identifisearret 10 foarmen fan ferkrêftige tinken yn syn besettingsboek fan 1999, The Feeling Good Handbook . Hjir is hoe't dit soarte tinken oanwêzich of weromkomme kin:
1 - All-of-Nothing Thinking
All-of-nothing thinking can easily lead to resume .
Bygelyks, Joan fielt as in mislearjen by it nijs. Elke kear hat se in slip opnommen, ynstee fan erkenning dat se in flater makke hat en besykje it ferline te bewegen, se dronk har yn 'e dingen fan' e nacht fan 'e nacht, en ferteld dat se al it blaasde.
2 - Overgeneralisaasje
Undergeneralisaasje bart as jo in regel meitsje nei ien inkelde barren of in searje oerienkomsten. De wurden "altyd" of "nea" ferskine faak yn 'e sin.
Hjir is in foarbyld: Ben is útgien fan in rige koartsjinst dat sân syn glûzenn nûmer hat en dat oergeneralisearre hat om spitigernôchsituaasjes mei it nûmer te wêzen, lykas hoefolle kearen hy ferliest.
3 - Mentalfilters
In mentale filter is in tsjinoerstelde oergeneralisaasje, mar mei deselde negatyf útkomst. Ynstee fan in lyts evenemint en it algemienarjen it ûngemak, nimt it mentale filter ien lyts barren en rjochtet him allinich útinoar, filterje alles wat oars.
In foarbyld fan hoe geastfilters kinne liede ta ferslaving of weromkomst: Nathan fynt dat hy de kokaïne yn sosjale situaasjes brûke moat, om't hy alle goede sosjale ûnderfiningen hat dy't sûnder kokaïne hat, en befestiget ynstee fan 'e tiden dy't er net op koäine wie en oaren binne troch syn bedriuw gelutsen.
4 - Diskusje fan posityf
Diskredeming fan it positive is in kognitive distribúsje dy't omtinken is of ynwekkerjen fan goede dingen dy't jo bard hawwe.
Joel ferplichtet lykwols ferplichtje, lit de frjemdling ôfdrage, om't er alle positive positive non-seksuele minsklike ynteraksjes ôfskiedt dy't hy elke dei hat, om't se net sa yntinsive of plezierber binne as seks mei in frjemdling hawwe.
5 - Springen nei konklúzjes
Der binne twa manieren om nei konklúzjes te springen:
- Tink derom, wêr't jo tinke dat immen op in bepaalde wize reagearjen, of jo leauwe dat immen tinkt dat dingen binne dat se net binne
- Fortune fertelt, as jo foarferwizings prate sille op in bepaalde wize ûntwikkelje, faak om miskien wat dreech te probearjen
Hjir is in foarbyld: Jamie hat him dwaande hâlden as hy leaude dat er it libben net sûnder heroin stean soe. Yn 'e realiteit koe hy en hy die.
6 - Fergrutsje
Fergrutsje rjochtet it belang fan tekoartkommingen en problemen as it minimearjen fan it belang fan winsklike eigenskippen is. In persoan bedrige oan pine medikaasje kin grutter meitsje fan it belang om alle pine út te lizzen, en te feroverjen hoe't it net betrouber is syn of har pine.
In foarbyld fan hoe gruttering kin ta fersmoarging of werombringen liede: Ken ferbringt syn libbensbesparring op syk nei in pille om syn pine en depresje te nimmen.
7 - Emosjonele ferrassing
Emosjonele redenen is in manier om sels te rieden of jo omstannichheden op grûn fan jo emoasjes.
Jenna brûkte bygelyks emoatyske oanlieding om te konkludearjen dat se in wurdich persoan wie, dat op it lêst liedt om iten te iten .
8 - "Sjoch" ferklearrings
"As" ferklearringen binne selswâdende manieren dy't wy mei ússels prate, dy't unreplikbere noarmen betinke. Dan, as wy fan ús eigen ideeën falle, sille wy yn ús eigen eagen falle.
In foarbyld: Cheryl waard suksesfol om oer te skuorjen op skuon, om't se net op har eigen hege normen libje koe.
9 - Labeling
Labeling is in kognitive ferfoarming dy't it giet om in oardiel oer josels of in oar as in persoan, mar net it gedrach as it sjogge wat de persoan hat dat him net as in yndividu beskiedt.
Hjir is in foarbyld fan hoe't sykjen liede kin ta fersmoarging of relapsing: Shannon markearret himsels in minne persoan dy't net yn 'e mainstream-maatskippij passe.
10 - Persoanalisaasje en skuld
Persoanalisaasje en skuld is in kognitive distortion wêrby't jo folslein skuldich meitsje, of in oar oars, foar in situaasje dy't yn 'e realiteit in soad faktoaren hat.
Anna skodde harsels tsjin har heit, om't se har net liede litten hie, dat soe nea passe (dit is krekt wat har heit har yn 'e tiid ferteld hat).
Om't se de misbrûk persoanlike hat, groeide se mei in ferrifelende ferweziging fan seks, bekend as seksuele anoreksia .
> Boarne:
> Burns D. It Feel Good Handbook . Revised edition. New York: Pinguins; 1999.