De Exercise of Runner's High
Wy allegeare kinne witte en trochgean sûnder ünderwize kin it goed fiele, mar somtiden kin it sa goed fine dat minsken dy't útfieren kinne wekker, kinne jo hege wurde fan it wurkjen? En as jo iensje kinne op 'e wize, lykas jo kinne fan medisinen, is it goed foar jo of min foar jo?
It koarte antwurd is dat ja, jo kinne heech fan 'e doel krije. En wylst it gefoel fan hege hegens sels net skealik is, lykas by medisinen, kinne jo skealik wurde ûnder ûnder ynfloed fan dit heech gefoel, lykas jo minder bewust wêze kinne fan potinsjes en echte skealjes nei jo lichem.
Der is ek in risiko foar it fersmoarjen fan 'e heul dy't jo fan' e eksploitaasje krije, dat kin ek skealik wêze.
De foardielen fan 'e oefening
Dus moatte wy belangje dat wy te folle soargje? Foar de measte fan ús is it antwurd gjin. De grutte mearderheid fan 'e minsken moat net soargen hawwe om oergean te wurden om te dragen, en moat besykje regelmjittich te dragen. Typysk, minsken dy't net folle útfine, fine it begjin hurd wurkje, en it is allinich nei jo krêft, kondysje en feardigens om te ûntwikkeljen dat jo begjinne mei goed en folslein gefoelens.
Sels foar dyjingen dy't in regelmjittige rol fan 'e praktyk ûntwikkele hawwe, sjogge jo nei it útoefenjen, fiele en geweldich by en nei oefening de measte nea te krijen wêr't it te sprekken is, in soarch. Der is breed fariearjen oer hoefolle leukens minsken út 'e eksimplaar ûntsteane, de predisposysje fan' e minsken foar ferslavings, en de yndividuele neurologyske oplieding, en it is neamd troch neuroscientisten dat ien fan 'e wichtichste redenen is dat minsken mei de bedoeling om it útwreidzjen fan útsûndering úteinlik te stopjen binne ûntbrekken fan genietsje.
As alles, de measte fan ús profitearje fan it útoefenjen fan mear, en it fergrutsjen fan ús genietsje fan 'e wize, om in regelmjittige treningrút te fersterkjen.
Oefening ferbettert jo lichaamfunksjes op ferskillende wizen. Hjir binne guon fan 'e foardielen fan' e reguliere oefening:
- Spesjaliteit jout jo enerzjy en ferstean jo wjerstân oan fatigens, dat betsjut dat hoewol jo lichem hurder wurket as jo drage, oer de tiid fiele jo minder middens as jo dien hawwe ear't jo begon te wurkjen.
- Spesjaliteit helpt jo om in sliepkeap yn 'e nacht te krijen, en kinne helpe mei sliepstof.
- Spesjaliteit makket jo mûzen sterker, ferbetterje jo fermogen om in protte ferskate aktive taken te dwaan en jo ûnôfhinklikens te ferheegjen, om't jo minder faaks helpe mei help fan fysike taken.
- Spesjaliteit makket jo fleksibele, ferheegjen de ferskaat oan fysike aktiviteiten dy't jo dogge kinne, oft se net direkt relatearre binne oan de eksploazje.
- Oefening ferbettert jo ûnevenheid, dat jo kinne fierder fysyk aktyf wêze foar langere tydskriften as jo kinne as jo gjin ünnoazelje, sûnder dysels te begearjen of gefoel ûnbefredigje.
- Spesjalisaasje makket jo lichier effisjinter by fysike taken, dat jo kinne se mei minder ynspanningen dwaan, en minder minder dan efterlitte, as wannear jo regelmjittich dwaen.
- Oefening fergruttet jo risiko fan blessueres, lykas lêstproblemen.
- Spesjaliteit helpt jo om jo gewicht te beheinen en kinne jo helpe om gewicht te ferliezen as jo in te folle gewicht hawwe.
- Oefening fermindere jo risiko fan kardiovaskulêre sykte.
- Oefening fergruttet jo risiko fan type 2 (folwoeksen ynset) diabetes mellitus.
- Oefening leveret jo risiko foar depresje en kin helpe it symptomen fan depresje foar dyjingen dy't it hawwe.
- Oefening kin de effekten fan aging troch it ferbettere funksjonearjen by reguliere taken fan it deistich libben ferleegje.
Sa kinne jo freegje, mei sa'n litany fan foardielen, wat soe it probleem wêze mei bewegen? It klinkt lykas hoe mear it better is, en jo kinne net ferkeard gean. Foar 'e measte fan ús is dat wier, mar foar minsken mei in persoanlike of famyljeseal fan fersiken, dy mei ûngelok gefoelige trauma, of dyjingen dy't tige gefoelich binne foar endogenous opioiden, - de dwylsinnige substanzen dy't troch it lichem produsearre wurde, kinne der wêze In risiko yn it útoefenjen te folle.
De Runner's Heech
De goede gefoelens dy't minsken krije fan 'e wize, ek wol bekend as euphoria , is in goed erkende fenomeen, dy't faak as "de hegere runner" neamd wurdt. De euphoria dy't jo fielst en nei de eksploazje is net skealik, en sa't hjirboppe oanjûn is, drage him sels algemien sûn, as it net geweldich is.
Yn 't feit kinne de positive gefoelens fan minsken út' e doetiid in geweldige natuerlike manier wêze om jo te stimulearjen om geregeld te dwaan, kinne depresje te fjochtsjen en kinne helpe foar minsken dy't besykje om te recoverearjen fan alkohol en drugswetsjinsten. It probleem komt út it psychologyske proses fan ferslaving , dy't komme kin yn minsken dy't de heuleren fan 'e rûnte erfgenearje, en kin potinsjeel liede ta bedriging.
De hichte fan 'e runner komt fan natuerlikens as minsken meidwaan oan krêftige oefening, lykas rinnen, swimmen, aerobyske oefening. It wurdt feroarsake troch wizigingen yn it lichem en it harsens dat yn 'e praktyk foarkomme, dy't as tocht wurde as de prosessen dy't passe as minsken opioide drugs, lykas heroin, nimme . Hoewol dat dit miskien litte kin, binne de lichaamlike prosedueres fan opioid gebrûk fan disorder en eksoatyskens tichterby as jo tinke kinne, lykas it lichem fan eigen endorpins belangryk is foar it ynisjearjen fan beide soarten oanfreegjen.
Lykas mei de hege minsken dy't minsken krije fan opioïde medisinen, fielt de hurdrider fan 'e rin fan' e hichte, leuk, en noflik. As jo in heulendrinner erfynst, kinne jo it pine net beoardielje of wurde "komfortabel yn 'e mjitte". Jo kinne in oerweldige gefoel fan it wolwêzen leare, ek as dat net de realiteit wjerspegelt. Sa kinne jo bygelyks net beweechlik wurde troch it gefoel te warskôgjen as te kâld en kin sels in sin hawwe dat dizze dingen net sa is, fiele in soarte fan ûnbeskôging, dat jo superhuman krêft en oerwichtigens hawwe en kinne wat dwaan en komme út boppe.
Fansels binne dizze fysike dingen allegear dwaande - minsken dy't heech op heroin krije en minsken dy't heech op 'e eksploitaasje krije, binne krekt sa kwetsber as elkenien om siik te wêzen fan oer- of ûnder-beheine, of fan' e ferwûningen dat pine gewoan gebrûpt ús om soargje te kinnen. Minsken dy't in hege hurdrinner hawwe, binne bekend om fierder te gean yn 'e toaniel of sport, sels mei serieus ferwûningen, lykas gebrûkte knooppunten. Op dat momint wiene se oeral net sa't se wekker wiene, of it liket neat te wêzen.
De wittenskip efter Euphoria
Wittenskippers hawwe de heule krigers studearre om 'e opioidzjeremyske meganisaasjes fan' e hege hurder yn 'e minskewrâld te begripen, en de relaasje fan dizze drugs-like-simykjes te identifisearjen, dy't natuerlik yn it lichem foarkomt, nei de euphoria of heech dat de minsken ûnderfine as se yntinsive eksploazje dwaande hâlde. Se dogge PET-scans op tsien atleten, op twa ferskate gelegenheden yn willekeurige oarder, op rêst en nei 2 oeren duorsumens fan 20 km. Se fûnen in relaasje tusken it bedrach fan opioids yn it harsens, en de erfaring fan 'e athleten fan euphoria. It nivo fan euphoria waard nei it rinnen krêftich ferhege. De befiningen fan dit ûndersyk stypje de "opioide teory" fan 'e hege heger en sizze regionale spesifike effekten yn frontolimbyske harsensgebieten dy't belutsen binne by de ferwurking fan emosjonele steaten en stimmings. Dit ûndersyk jout oan dat de harsens fan minsken dy't yn oerfloedichheid eksploitearje fan oertsjûge bedraggen fan drugs-like opioids, krekt in hege heech, en dêrtroch it makliker meitsje dat se it wer opnij wolle.
Hoe kinne jo witte as jo in eksercisesjeasje ûntwikkelje
It is moai om genietsje te meitsjen yn 'e beweging. Yn feite is it stimulearre. Meast fan 'e tiid sil dit net skealik wêze, en it sil jo in protte goed dwaan. It is ek goed foar jo te tinken oer hoe jo jo technyk ferbetterje kinne, of yn elkoar foarmje fan elke foarm fan oefening of sport dy't jo yngeane.
Wêr't it problematysk wurdt om wille fan 'e ünderwinning te krijen is it as jo de wichtichste fokus yn it libben wurdt. As jo genietsje fan genietsje, moatte jo ek oare aspekten fan it libben genietsje. As de akseptearret de ienige aktiviteiten dy't jo genietsje - mei útsûndering fan oare ferslavingsaktiviteiten, lykas seks, iten, wurkje, TV en fansels, alkohol en oare medisinen - kinne jo it tefolle fokusje op it hege dat jo fan 'e beweging krije, nei it neidiel fan oare gebieten fan it libben.
Binne jo genietsje fan in folslein sosjale en / of famylienskip? As jo allegear genietsje fan genietsje fan tiid mei eksemplaren, kinne jo it te fiernimme. Dit is benammen it gefal as jo witte dat jo problemen hawwe yn jo primêre relaasjes, bygelyks mei jo âlders, jo partner, of jo bern, mar jo hawwe dizze problemen net oanpast, om't jo tefolle rjochtsje op it útfieren fan eksploazjes.
Ien fan 'e grutste yndikatoaren fan in ferslaving is in gefoel dat jo net sûnder hokje kinne, dat jo fan' e beweging krije, dat it ien fan 'e wichtichste dingen is yn jo libben. As jo de oefening stopje moatte, om't jo besykje mei oare prioriteiten, of fanwege in fysike sykte of ferwûning, fiele jo depresje, besykje, of net kinne? As dat sa is, is in soarchfersekering in mooglikheid.
Faaks kin it wêze dat it wichtich is om te notearjen dat der oare betingsten binne dy't liede ta tefolle oefening. Ek te eksperimintearjen kin ek faak sjoen wurde yn dyjingen dy't ite mei ûnnoazels as anorexia of bulimia, en kinne mei-inoar opnimme.
Wat te dwaan as jo sjogge
As jo tinke dat jo in oefening kin hawwe, hâld jo in rekord fan hoefolle toetsen jo dogge, en wannear, lykas jo stimming foar en nei it útfieren, en as jo net kinne útfierd wurde. As jo, nei in wike of sa, jo in tekenjen fan gebrûk meitsje fan gebrûk foar in heul rûner dat jo net tinke dat jo sûnder te gean kinne, prate mei jo dokter en ferlitte jo belangen yn 'e stimming en it jouster fan' e skuld. Jo dokter kin jo ferwize nei in profesjonele mentale sûnens, dy't jo helpe kinne om jo wize ûnder kontrôle te krijen, en jo helpe om jubelje te finen yn oare aspekten fan it libben.
> Boarnen
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. De hege heger: Opioidergyske meganismen yn it minskewn. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. De eksploazje paradox: In ynteraksje model foar in dúdlike konseptualisaasje fan eksistensoasje. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Oefening, euphoria en it opioidsysteem. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, oefening. Sportmedizin, 43: 2, 111-1119. 2013.
> fan Ree, JM, Endorphinen en ferslavingen. European Neuropsychopharmacology, oanfolling 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.