Tips om dizze mienskiplike kognitive distortion te oerwinnen
Alles-of-neat tinken is in negative tinken pattern dat yn 'e mienskip mei manlju binne mei panisymoarre, depresje, of oandwaanlike problemen. Hjir is in ferklearring fan wat it is, en wegen om dizze mienskiplike kognitive distortion te oerwinnen.
Understanding All-Or-Nothing Thinking
Alles-of-neat tinken is ien fan in protte negative gedachteprosessen, bekend as kognitive distortijen, dy't mienskiplik binne by minsken mei angst en depresje . As jo tinke oan alles-of-neat-wurden, ferparte jo werjefte yn ekstreems. Alles - fan jo sicht op josels oant jo libbensûnderfinings - is ferdield yn swart-wyt-termen. Dit lit romte foar lyts, as elk, griis gebiet yn tusken.
All-of-nothing thinking is faak omtinken te brûken absolute termen, lykas nea of elk . Dit soarte fan defekt tinken kin ek in unferiening wêze om de alternativen te sjen yn in situaasje of oplossings foar in probleem. Foar minsken mei bang of depresje betsjutte dit faak allinich de ûndergong nei alle gegeven situaasje. Minsken dy't slachtoffer binne foar alle-of-neat tinken, leauwe dat se súkses binne as in folslein skuld yn it libben.
Alles-of-nimmen-tinkt en panike disorder
Minsken mei panisoarreurs binne faak oanpast oan dit soarte tinken. As jo regelmjittige panike oanfallen hawwe , kinne jo josels as unweardich of ûnfoldwaande wize fanwege jo betingst. Jo kinne ek sjen hoe weardeich jo binne yn oare rollen, lykas in freon, meiwurker of âlder.
All-Or-Nothing Thinking Examples
Hjir binne ferskate foarbylden fan all-of-nothing thinking. Sjoch as jo jo eigen soarte fan tinken yn dizze foarbylden erkennen.
Roger hat koartlyn besletten om syn bangens te fertellen en freegje in frou út op in datum. Hy liet har in berjocht op har voicemail. In pear dagen gean troch en Roger hat har net fan har heard. Hy begjint te tinken, "Ik bin in folsleine ferliezer mei neat oan te bieden," "Nimmen mei my út gean", en "ik sil noait de rjochte persoan fine, dus wêrom stjerre." Roger begjint nervend te sprekken en opropt as hy allinich in takomst beskôget.
Elaine waard foar it earst diagnostearre mei panikoarregeling mei agorafobia sawat sân jier lyn. Sûnt dy tiid hat se psychotherapy besocht, regelet har geregeld antidepresintator regelmjittich, en brûket har sels soarch foar panisykoarre faak. Elaine's symptomen hawwe sterk ferbettere en se fielst gewoan om in konsert te gean mei in freon, in situaasje dy't har eangstme ferwiten hat yn it ferline.
As Elaine by it konsert komt, begjint se har te fermoedsoenjen fan fysike symptomen fan panike en eangst. Se besiket in djipte atme technyk, mar hat noch in panike oanfal. Elaine ferlit it konsert froast, fertelt har dat se har steat nea oerwinne sil en dat elke sitewaasje har nervositeit ruine litte sil.
Ferfange de Negativ Thoughts
As er de middengrûn yn dit senario te finen, tinkt er yn ekstreems. Hy kin syn negative sels fersmiten gedachten ferfange troch mear realistyske. Roger koe de mooglikheid beskôgje dat de frou syn berjocht net krige of is bûten-stêd. Sels as se ferantwurdlik wie oer it berjocht of besleat it om te negearjen, kin Roger kieze om te tinken dat er noch altyd in weardefolle persoan is. Hy kin himsels oan tinke dat dizze bepaalde persoan krekt net foar him wie.
Elaine kin ek kieze om har te wurdearjen, nettsjinsteande in striid mei panikoarregeling. Ynstee fan tinke yn absolute terminen, se kinne erkennen dat dat nettsjinsteande dit ynfalle, se hat in soad súksessen yn it beheljen fan 'e paniskeuriging. Se kin litte fan it wurd nea gean en begjinne te begjinnen dat se wurksum wie mei súkses mei panike disorder. Elaine kin ek har ferklearring werjaan oer hoe't se har soargen fersoarget "ruin alle situaasje" en besjogge alle kearen dat se echt triomfearre hat, om't se oerweldige gefoelens fan angst hawwe.
Oare tips om te helpen All-Or-Nothing Thinking
Hjir binne guon tips om jo all-of-nothing thinking te ferbetterjen:
- Besykje besunigingsbegripen te foarkommen, lykas neat of nea .
- Notysje as jo tinke yn swart-wyt-ekstrepen en freegje jo sels as der in mooglikheid is foar alle griene gebiet.
- Besykje de positive side fan 'e situaasje te finen.
- As jo ien kant fan elke situaasje sjen kinne, kin it helpe om de stipe fan fertroude freonen of famylje te helpen. In stipenetwurk kin jo by steat wêze om oplossingen te finen en te tinken oer absolute termen.
> Boarne:
> The Pennsylvania Child Welfare Resource Center. Tinkt oer tinken: Patterns of Cognitive Distortions . The Resilience Alliance. 2011.