Atem is in needsaak fan it libben dat meastentiids net folle gedacht is. As jo yn 'e loft reitsje, krije bloedzellen oxygen en frijlitting kooldioid. Kofjegioed is in ôffalprodukt dat troch jo lichem weromtsjûge wurdt en útlaat. Unbefredige atmen kinne de soerstof en koalstof dioxide fergrutsje fergrutsje en bydrage oan feartsjinst, panike oanfallen , fatigue en oare fysike en emosjonele struktueren.
Jo fersmoarging kin jo oanwekkerje en panik drage
De measte minsken binne net echt bewust fan 'e manier wêrop se atme, mar oer it generaal binne der twa soarten oanmeitsmuster:
- Thoracic (boarst) atme
- Diaphragmatyske (abdominale) atmen
As minsken dreech binne, sille se faak snelle, flinke aikken dy't direkt út 'e boarst komme. Dizze soarte fan sykheljen wurdt neamd as borstik of boarstmeat. As jo gefoel fiele, kinne jo miskien net sels bewust wêze dat jo dizze manie oanmeitsje.
Kestmeat feroarsaakje yn 'e soerstof en koalstofdioxidepegels yn it liif dat in ferhege hertrate, dizzigens, muzikaal spanning en oare fysike sensaasjes ûntstean. Jo bloed is net goed oxygenearre en dit kin in stress-reaksje sjonge dy't draacht oan feartsjinst en panike oanfallen .
Yn tsjinstelling, nammers as in abdominale of diaphragmatyske aai , duorrje sels, djippe aikes. Dit is de manier wêrop nije berneboeken natuerlik reitsje.
Jo binne ek wierskynlik gebrûk fan dit patroan oanmeitsjen as jo yn in sliepstaze sliepe binne.
Difference tusken boarst en abdominale fersmoarging
De maklikste manier om jo breathtype te bepalen is om ien hân op jo boppesteamde ticht by de taille te setten en de oare yn 'e midden fan jo boarst. As jo oaitje, besjogge hokker hân it heul ropt.
As jo goed oanmeitsje, moat jo baar útwreidzje en kontakearje mei elke azem. It is spesjaal wichtich om fan dizze ferskillen te bewust te wêzen yn stressful en eangstige tiden, as jo mear wierskynlik binne fan jo boarst.
Einfache Abdominal Breathing Übung für Entspannung
De folgjende kear as jo gefoel gefoeligje, probearje dizze ienfâldige relaasjetechnyk:
- Ynhale stadich en djip troch dyn noas. Bliuw de skouders ûntspannen. Dyn abdij moat útwreidzje, en dyn boarst moat hiel wat opkomme.
- Smeitsje stadich troch dyn mûle. As jo lucht útlizze, sjogge jo lippen wat, mar hâld jo jo jas ûntslein. Jo kinne in sêfte hearre "lûdende" lûd as jo útfiere.
- Skeakelje dizze aaiwinning foar ferskate minuten.
Jo kinne dizze oefening sa faak as nedich útfiere. It kin dien wurde stean, sittend of lizzend.
As jo dizze oefeniging swier fine of leauwe it makket dat jo langstme of panich meitsje, stopje foar no. Somtiden fiele minsken mei panike ûnrjocht yn 't foarsteande fereale bekrêfting of panika, wylst dizze oefening te dwaan. Dit kin wêze troch angst te feroarjen troch te rjochtsjen op jo sykheljen, of jo kinne it effekt net goed dwaan sûnder wat praktyk. As dat by dy bart, stopje foar no. Besykje it opnij op in dei of sa en set jo stadichoan tiid op.
Boarne
> Davis, M., Echelman, E. en McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5e edysje" 2000 Raincoast Books.