Tips foar it praktisearjen fan diaphragmatyske oandacht foar sosjale bang
Diaphragmatyske atlete , of djippe atmisjen fan 'e diaphragma, mar as de boarst, is in manier om te ûntspannen en fergrutsjen fan ferskate soarten. Hoewol wy allegear oan dizze manier meidwaan kinne, binne in soad fan ús dat op in deistige basis dwaan yn ús deistige aktiviteiten.
Prakten dizze atmisstruktueel, wylst jo yn in relaasearre en feilige omjouwing thús binne. Op dizze manier silst dizze probleem wierskynlik brûke as by sitewaasjes dy't de symptomen fan 'e maatskiplike soarchstyping (SAD) útlizze.
Belang fan djippe aad
Djippe atlete helpt jo om 'e reaksje fan' striid-of-flecht 'te foarkommen oan stress-situaasjes. Yn dy situaasjes binne jo automatyske systeembelingen fan 'e lichem op' e heule warskôging, en jo hert sizze om flugger te beklokken en te reagearjen om te ferheegjen. Troch bewustwêzen bewust fan jo aai en regelje har djipte en taryf, wurdt de wapens fan spiralearjen yn in panike of angstigens oanfalle.
Hoe kinne diaphragmatyske atmywen praktisearje
Foar wa't mei medyske omstannichheden leart, kontrolearje jo mei jo dokter foardat it begjinnen fan elke soarte fan relaasjetoerwinning.
- Sykje in rêstich plak frij fan ôfwikseling. Ly op 'e flier of opnij yn in stoel, loslitte hokker kjeld en klikken of kontakten fuortsmite. Rêst jo hannen yn 'e rûn of op' e wapens fan 'e stoel.
- Meitsje in hân op jo boppeste bosk en de oare hân op jo mage. Ynhale, nimt in djippe azem út fan 'e abdij as jo trije tellen. As jo ynhale, moatte jo jo mage fiele. De hân op jo boarst kin net bewegen.
- Nei in koarte stap, sloegje se langer as trije. Dyn mage moat weromfalle as jo útrinne.
- Folgje dit patroan fan rhythmyske atmen foar fiif oant tsien minuten.
Neist de folgjende ynstruksjes folgje, hâlden om nei in spesjale opname te hâlden, lykas it fergese MP3-audio-bestân oanbean troch de McMaster University dy't rjochting op it praktisearjen fan diaphragmatyske atmen oanbelanget.
Brûk fan in audio-opname jout jo te ferdylgjen en konsintrearje op 'e technyk.
Obstakels om it djipte oan te hâlden
As jo fine dat jo werom gean nei flinke atmen sûnder djippe atmen te beteljen, dan kinne jo wêze dat jo mear praktyk nedich hawwe yn ferskate situaasjes. Besykje in yoga-klasse dy't it djippe oanmeitsjen stimulearje of jo oanmelde foar in mindfulness meditaasjekursus. Mei help fan ferskate strategyen dy't djippe atmen ynnimme, jouwe jo mear kânsen om te praktyzen en begjinne de keunst dêrfan te behearskjen.
Muzikanten en Deep Breathing
Sjongers wurde leard om te dûnsjen yn 'e sjongen om it lûd fan har stim te ferbetterjen en in tune te dragen sûnder it midden te brekken. Troch deselde token sjogge sjongers en muzikanten dy't wynmjittingen dy't ek mei social sosjale spullen spylje, profitearje fan it dragen fan djippe atmen yn 'e kontekst fan mistrouwenreduksje.
Related Relaxation Oefeningen
Various relaxation techniques can be used alongside deep breathing, such as progressive muscle relaxation, guided imagery, and autogenic training. As djippe aaiens allinich net jo beswieren ferbetterje, beskôgje it lêzen oer en praktisearje dizze oare techniken. Jo kinne sels in online of lokale therapeut fine dy't jo kinne troch dizze soarten oefeningen kinne liede.
In fluch fyftich minne spjaltsjinner
No, dat jo de hingje hawwe hoe't jo djip ynwêzich binne, set jo tillefoan ien kear deis op in handige tiid. As it alaarm út giet, is dat jo sinjaal om fiif minuten djippe atmen te meitsjen. Nei 't de fiif minuten binne opstien, sjoch as jo faker relatyf fiele en minder belibje. Mei de tiid moat it mear natuer wurde om dizze manier yn 'e tiid te atearen.
In wurd fan
Breed djip fan jo diaphragm is in learde feardigens. Hoewol't as bern wy allegear ynstinktyf dogge, mei de tiid dy't mei dwylsinnigerens tegere mear út 'e boarst omkeare. As jo nei in djippe atming draaie, fyzje jo noch hurde antwurd, as jo konsultearje fan in psychiatryske profesjonele of medyske dokter foar evaluaasje en behanneling.
Boarne:
Anxiety Treatment Australia. Slimme aaiens om ûnrêst en panik te fergrutsjen.
Harvard Medical School. Djip sykhelje
Harvard Medical School. Relaxaasjetechniken. Breath-kontrôle helpt quelle heulende stress-antwurd.
> McMaster University. Guided Relaxation CD.