Tinkende kuierjen en bouwen fan mindfulnessfeardigens kinne wichtige ark wurde mei BPD
Wy witte dat mindfulness in krêftich ark wêze kin om symptomen fan grinzen persoanlikensstreur (BPD) te ferleegjen. In feit is opsichtigens in kearnkomponint fan dialektyske gedrachstheorie (DBT), ien fan 'e effektive behannelingstypes foar BPD.
Hoe't ik yn 't sin bin
Ferjitlik kuierjen is in manier om fermogenfeardigens te befoarderjen sûnder tiid foar formele praktyk te meitsjen of in hege nivo fan atletisme of fitness oan te freegjen.
Besykje dizze ienfâldige oefening te befoarderjen fan mindful walking, ynspirearre troch Thich Nhat Hahn's boek Peace Is Every Step: de paad fan mindfulness yn it deistich libben , dy't in soad foarbylden fan wizen biedt om mindfulnesspraktiken yn te wurkjen oan aktiviteiten dy't jo aloan dwaande hâlde:
- Earst set jo yntins om te hâlden. Nim in pear djippe akten , en besykje gewoan dat jo yn 'e kuierje jo besykje te bewurkjen fan jo miljeu en jo ynterne steat, ynklusyf jo gedachten, gefoelens en gefoelens. Der binne gjin regels foar dizze kuierje en kin op elke lokaasje dien wurde. Oft it op in pleatslik park of krekt om jo wyk is, kinne jo oeral omtinken dwaan.
- As jo begjinne te begjinnen, foegje jo earst de gefoelens fan jo fuotten op 'e grûn om jo te helpen en fokus te krijen. Notice it proses om jo skonken te ferpleatsen. Hokfoar muszen tenseitsje of relaksje as jo ferpleatse? Notysje wêr't jo stappe, de kwaliteit fan elke stap, de yntensiteit fan jo motions en it gefoel fan 'e grûn ûnder jo fuotten of skuon.
- Ferheegje jo bewustwêzen om jo omjouwing te notearjen. As jo rinne, wat sjogge jo, rûke, harkje, smaak en fiele? Hoe fielt de loft op jo hûd? Wat tinke jo om jo hinne? Tink oan wat jo sjogge, harkje en rûke as jo rinne.
- Besykje te bewust oer it gefoel fan kuierjen en it eksterne omjouwing, wylst jo ek bewust binne fan jo ynterne ûnderfinings, lykas jo tinzen, gefoelens en emoasjes.
Hokker gedachten krekt dyn geast as jo rinne? Hokker emoasje of emoasjes binne no krekt? Binne se yntinsyf of mild? Binne jo ynterne ûnderfinings jo yn 'e kunde of kinne jo se observje mei in bytsje ôfstân? Gjin ferlet fan dizze ynterne ûnderfining as goed of min; Praat josels wat se fine wat se binne.
- As jo jo spoar foltôgje, befelje jo sels foar jo bedoeling om tinke te learen, lykas hoefolle kearen jo tinzen fan 'e kuier ôfsluten of hoe' goed 'jo tinke dat jo praktyk hjoed gie. Rjochtfeardich fernimt dat de bedoeling omtinken te wêzen is de kaai om te praktysjen en te patjen op 'e rêch.
As op ien of oare punten yn jo rin jo jo geast sjen litte nei it ferline of de takomst te wachtsjen of trochgean fan 'e kuier, fertelt jo gewoan oan dat jo geast him wandere hat en bringe jo werom nei it hjoeddeistich momint. Tink derom dat it fuortgean en weromkommt is de kaai foar mindfulness practice. Nimmen hat de hiele tiid perfekte fokus.
Mei regelmjittige praktyk kinne tûkjende kuier helpe mei jo emoasjes. As jo jo routine ynstelle, kinne jo fine dat jo spoaren helpe mei jo symptomen.