It foarkommen fan situaasjes dy't jo foar eagen hawwe kinne jo bekrêfting op 'e koarte termyn ferleegje - mar allinich tsjinnet jo langere termyn te fersterkjen fan jo phobia.
1 - Sjoch wat immen jo witte en net te witten wat te sizzen
Hoewol it it makliker wêze kin om it eachkontakt te foarkommen, de strjitte te passen, in oare gong gean, of de oare manier folgje - al dy miskien is de duvels langer langer. Stel efkes in djippe aai, lulje, en sizze hi. Dat is alles wat jo dwaan moatte!
2 - Taken Advintage fan ien fan 'e oaren
Minsken mei maatskiplike soarch fiele faaks oanbefelling, om't se bang binne om oaren opnij te meitsjen of negatyf te beoardieljen. Dochs is belangstelling in feardigens dy't ferbetterings ferbetterje kin - om't it oare persoan wit wat jo nedich binne en wat jo ferwachtsje. Praktyk wurdt behearskend troch jo behoeften op in kalmte manier te pleatsen en te freegjen nei oare needsaak, sadat jo in kompromis berikke kinne.
3 - Nei in Iepenbiere Restroom te brûken
De freze foar it brûken fan publike restauraasjes wurdt paruresis neamd. Belangstelling oer gebrûk fan restauraasjes yn it iepenbier kin ynfloed wêze mei it deistich libben - en is gjin spraak. It is lykwols in freze dy't oerwûn wurde kin . Krekt as mei oare eangsten, it is it bêste om jo eangst te meitsjen foar iepenbiere tafoegings stadichoan mei help fan in earmhierarchy. Meitsje in list fan situaasjes fan it minste oant mear eangstme, en dan meitsje se sekere as jo jo freze kontrolearje.
4 - Omtinken foar elkenien
Bloed is in mienskiplik symptoom fan maatskiplike angst. Jo wierskynlik fine dat jo gesicht read redt as jo útdrukt wurde of it sintrum fan oandacht makke binne. As jo ea in eartiids ljocht rot leine hawwe, dan witte jo hoe dreech it kin wêze.
Wylst jo noait hielendal stopje kinne, kinne jo it minimalisearje troch jo tinzen oer de situaasje te kontrolearjen, lykas jo sels fertelle "Minsken wierskynlik net sa folle observearje as ik tink dat se binne."
5 - As de fluchste yn 'e klasse
Learlingen mei maatskiplike angst binne meast rêstich en jouwe net sa folle fragen yn 'e klasse. Se kinne yn stil leare en wolle dat se mear meidwaan kinne. Learkrêften kinne sels dizze learlingen sizze, tinke dat se net ynteressearre binne, ynstee fan sosjale eangst. As jo dit binne, binne jo wierskynlik skriemend oan 'e binnenstrein nettsjinsteande jo rêstige bûtenste.
As jo yn 'e klasse sprekke is in probleem, besykje it te begjinnen mei lyts te wêzen mei de learaar ien nei ien nei skoalle, of freegje oft jo ekstra kredytwurk plak krije kinne op plak fan dielname oant jo moed opbouwe.
6 - Ferbergje yn jo sliepkeamer oant de elkenien
As jo liede fan maatskiplike soarch, kânsen kinne jo miskien yn jo pakkeamer pleatse, mar sykje freonen net yn 'e kolleezje. Wylst dit jo koarte termyn probleem oplossje kin fan bekrêftigje, op it lêst is it jo net nedich fan freonen yn 'e kolleezje .
Yn stee fan 'e hiele tiid fergrieme, besykje besykje de kolleezjeadvissje tsjinje te besjen oft se kursussen yn mindfulness biede. Dizze manier fan tinken kin jo helpe om minder belang te fytsjen en te gean by de groep.
7 - Wês in Facebook Hermit
Hoewol Facebook kin brûkt wurde om freonskip te meitsjen en te ûnderhâlden, kin it ek negative effekten hawwe foar dyjingen dy't mei maatskiplike angst hawwe .
As jo Facebook brûke, moatte jo der wis fan wêze dat jo sels foar oaren fergelykje en net te folle tiid hawwe dat jo berjochten kompozearje - minsken litte net sa goed lêze.
8 - It besef freegje om de doar te antwurd
Minsken mei maatskiplike angst kinne miskien dreech meitsje dingen dy't oaren nea nee besykje net te dwaan, lykas it beäntwurdzjen fan 'e doar, it antwurd fan' e tillefoan of ôfspraken meitsje. As dit dit is, - besykje dat allinich praktyk jo eangsten ferdylgje sil.
Brek fergees fan dy freze troch it te meitsjen dat it in belied is om altyd de doar of it tillefoardracht te beantjen, of it moat wêze dat jo op it stuit net fyslik binne. Trochgeande, dan moatte jo fine dat it makliker wurdt.
9 - Ferbergje yn 'e Restroom by in partij
Sosjaal belangele persoanen kinne har yn 'e restauraasje yn partijen sjen. As jo dit binne, begrype dat de mear tiid dy't jo fertsjinje, de minder kâns dat jo jo eangsten oerwinne moatte. Jo moatte net in maatskiplike flinter wêze, mar teminsten set jo bêste foet foar in pear oeren foar foardat jo de fêstewille frijwat biede.
10 - As jo fiele as Nimmen yn 'e Room Understreekt Jo
Minsken mei sosjale angst binne faak misferstutsen troch oaren. Jo kinne frege wurde wêrom't jo sa "rêstich" binne of wêrom't jo net mear sprekke. As dat by jo bard is, is in list fan 'e slimste dingen te sizzen foar minsken mei maatskiplike angst besparring. Tink yn 'e takomst oer hoe't jo op dizze situaasje reagearje sadat jo net wacht binne en hawwe neat te sizzen yn antwurd.
Suggestjes kinne wêze:
- "Ik sjoch dat in protte. Eartiids, as jo my witte kinne, kin ik it goed prate."
- "Guon minsken praat in soad, ik leaver te harkjen en te observearjen."
11 - Net te witten fan jo buorren
Och, dy peskige buorgen wer! Bist bang om te praten mei jo buorren ? As dat sa, nim it hert. Se wierskynlik tinke net oer jo yn as negatyf fan in ljocht as jo sels sjogge. Biet in maklik lul, siz hello en help as jo kinne. It moat net hurder wêze as dat.
12 - Panikjen as frege op in datum
Dat kin dreech wêze foar dyjingen dy't mei sosjale saaksynstriging binne. Jo soene eang wêze om ien op in datum te freegjen, net te witten hoe't jo prate kinne mei ien dy't jo datearje en it measte fan jo libben allinich ferkeapje.
As immen jo freget op in datum, moatte jo beslute oer in plak om te gean. As jo fan SAD leare, it is it bêste om in aktiviteit te kiezen dy't jo hat wat te fertellen oer of jo net nedich is om de hiele tiid te praten.
13 - Al op ien partij stean
It meitsjen fan lytse petearen is makliker as jo plannen hawwe oer wat jo prate sizze. Certain topics are good for small talk (weather, work, hobbies, etc.) and others are best reserved for people you know well (ex-spouses, religion, politics, etc.).
As jo allinich sykje, sykje foar in oar oars, dy't likegoed as bedriuw fynt en in iepenloftspul oanbiede, lykas "Mear as it waar wy no hawwe, tinke jo net?"
14 - Gefoelens te bang om it telefoanne te antwurdzjen
Tillefoantsjes kinne hurd wêze foar dyjingen dy't mei maatskiplike angst hawwe. Jo kinne bang wêze om it tillefoan opnimme as it rint, foardat it foarkommen is nei it voicemail. Jo kinne wichtige ruften ôfbrekke, om't jo te nervend binne om it nûmer te dialearjen.
Jo telefoanyske phobia kin oer deselde wize oerwûn wurde as alle phobia-troch gradual útwurking fan jo eangst. Begjin lyts, troch in tillefoan te meitsjen oer in ienfâldige saak. Feroarch wurkje jo wize oant mear lestige oprop. Itselde mei jo antwurd te antwurdzje - earst allinich ophelje as jo in maklike oprop ferwachtsje. Uteinlik moatte jo de tillefoan alle kearen beäntwurdzje.
15 - Sosjaal belang jaan jo libben
Sosjaal bangens kin jo libben nimme, diktearje alles wat jo dogge (en net dogge). As dit by jo bard is, dan kinne jo beskôgje hoe't jo fergees brekke kinne fan 'e ruten dy't jo yn binne. Doch wat folslein út jo komfortensône te begjinnen, lykas jo trochgean nei in klasse of in freon te laden. studearje tegearre.
16 - Net tefreden foar seks
Is seks hurde as jo maatskiplike angstmoardering hawwe? Jawis. It kin feroarsaakje fan seksueel dysfunksjonearring, mislearjen yn seks en kin feroaringsproblemen feroarsaakje. As seksueel wier is in fysike probleem foar jo, kin in dokter wêze om jo seksueel problemen te behanneljen neist sosjale angst maloarloch.
17 - Omheech op dingen troch jo sosjale bang
Net sa fluch! Soargje net op jo doelen op grûn fan maatskiplike angst. It is noch mooglik om te berikken wat jo wolle yn it libben . Troch dat troch doelen fan doelen en wurkje oan har - troch troch sels help-boeken te brûken of mei help fan in therapeut.
18 - Stuttering tidens in praat
Stuttering hat in relaasje mei sosjale angst en kin oerwûn wurde. Sawol spraaktrening en kognitive-behanneling (CBT) kinne nuttich wêze foar dit probleem.
19 - Soarch sosjale kontakt by wurk
Sosjaal bangens kin jo wurk en karriere op mannich wizen ynfiere. Fanôfgeande promoasjes om sosjale ynteraksje te helpen mei meidoggers - en yn ekstreme gefallen dy't net wurkje kinne oan alle-sosjale angst hat in geweldige ynfloed.
Ien stap dat jo wolle wolle is om jo wurkjouwer of oertsjûger te fertellen oer jo maatskiplike angst, om't der mooglikheden binne om jo op 'e wurking te fertsjinjen sadat jo jo saak effektiver dwaan kinne.
20 - Sels de measte tiid
In soad minsken mei sosjale angst besprekke fiele allinich op spesjale dagen fan 'e wike, lykas Valentine's Day , Thanksgiving , Christmas , New Year's, en sels op har eigen jierdei . Guon tips om minder allegear te fillen binne ûnder oare te meitsjen fan dy dagen as elke oare dei fan 'e wike, it planjen fan wat spesjaal foar josels te dwaan, en it planjen fan wat spesjaal foar in oar te dwaan.