Doelynstelling kin handich wêze by it oerwinnen fan guon aspekten fan sosjale angst maloar (SAD) . Hjirûnder binne guon tips om jo te helpen en te stellen doelen yn relaasje mei jo SAD.
Tools foar goal setting
As ien fan jo doelen is om jo sosjale angst te wurkjen, kinne jo de folgjende webside nuttich fine.
"Psychology-ark" befettet in ferskaat oan fergese downloadbere middels foar in ferskaat oan psychologyske struorren, lykas SAD.
Jo fine de folgjende op 'e webside:
- Assessments foar SAD
- SAD-behanneling hannelingen
- Undersykûndersiken op SAD
- Ynformaasjeblêden oer SAD
- Worksheets foar SAD
- Self-helpprogramma's foar SAD
Oft jo sykje op help fan selektearingen om te wurkjen op 'e maatskiplike angst, op' t heden, op it stuit datstipe is en sykje op ekstra middels of jo binne in profesjonele sykjen om jo eigen wurkblêden te dielen, kin de webside in weardefolle boarne wêze.
De bêste types fan doelen
In akronym wurdt faak brûkt yn relaasje ta doelstelling is "SMART"
SMART stiet foar:
- Beskaat
- Measurable
- Ferwiderlik
- Realistysk
- Timely
Sa kinne jo bygelyks in doel kieze om fiif nije freonen dit jier te meitsjen. Jo doel is spesifyk (5 freonen), measurable (of as jo dit doel foldwaan), realisearje (as jo hurd wurkje oan nije minsken), realistysk (in protte minsken hawwe op syn minst 5 frjeonen) en op tiid de folgjende 12 moannen).
In foarbyld fan in unrealistysk doel soe wêze dat nea eangens yn sosjale en prestaasjes sitten fiele.
Sokke swarte en wyt tinken set jo op foar mislearjen, lykas jo wierskynlik altyd wat angst yn dy sitewaasjes fiele.
Hjir binne guon grutte stappen om jo doelen te stellen.
1. Identifie jo doelen
Wat wolle jo feroarje yn relaasje ta jo maatskiplike angst? Kies koarte, medium en lange termyn yn doarpen as:
- Nije freonen meitsje
- In baan krije
- Fyslik gesellich te wêzen
Wês opsichtich net om jo bangens yn 'e manier te krijen om it doel te kiezen. Identifisearje doelen sûnder oandacht foar hoe eangens wat se fiele kinne.
Tink derom dat jo doelen ek skriuwe om te soargjen dat jo se oanhâlde.
2. Brekdoelen yn skuon
Bygelyks, as jo doel is om elke dei ien tillefoan te meitsjen, begjin troch te kiezen wa't jo roppe en soargje dat jo it goeie tillefoan hawwe.
3. Identifie obstakels
Wat kinne jo op 'e manier krije fan jo nije freonen? Identifie dizze útdagingen en fynen om wegen te finen om harren hinne om te wurkjen. Nim in klup oan of nim ik de lessen fan guon soarten om minsken te treffen as jo gjin paden mei oaren fiele.
4. Stel de doelen
Plan in regelmjittige tiid dat jo wurkje nei jo doel. Yn it foarbyld fan it meitsjen fan 5 nije freonen, regelje regelmjittige aktiviteiten dy't jo yn kontakt bringe mei prospective buddies. Sa kinne jo bygelyks de gym tagelyk elke wike besykje yn 'e hope dat jo elke kear yn deselde minsken komme kinne.
5. Fertale jo doel
Jo kinne it nedich wêze om de krekte stappen te skriuwen dy't jo nimme om jo doel te berikken. Foar it nije freonen-foarbyld kin dit betsjutte dat skriftlike stappen as konversaasje starters skriuwt, hoe't jo de konversaasje gean, ensfh.
Motivaasje om goals te achtslaan
Taken fan doelen om jo sosjale angst te wurkjen, sil net folle dwaan as jo noch motivearje. Soargje om obstakels te identifisearjen dy't jo foarkomme dat motivearre wurdt, lykas leauwe dingen noait feroarje, en útfiere dizze roadblocks.
Belesting of werjaan
As jo op jo doelen slagje, belje jo sels. As it net is, feroarje jo opnij om de folgjende kear suksesfol wierskynlik te meitsjen.
Boarne:
Anxiety BC. Guide foar doelstelling . Accessoires 29 juni 2016.