Ferjitlik is in ADHD-symptom dat in protte problemen feroarsake kin. Jo kinne wichtige eveneminten misse, feestlêzen oanlizze, en ljeppe litte (in soad kearen) litte. Jo kinne it gefal echt min oer te fielen.
Hjir binne sân ADHS-freonlike wizen om jo ûnthâld te ferbetterjen en te stypjen, sadat de kwaliteit fan jo libben fersterke wurdt.
1. Bewearje op
Om wat te dwaan, moatst it omtinken jaan oan dy.
Mei ADHD kin dit skriklik meitsje! Stel net as besykje omtinken te jaan oan alles, is strategysk. Selektearje kâns aksjes wêr jo libben it makliker meitsje as jo se oant nooan tinke kinne. Bygelyks, twa mienskiplike aktiviteiten dy't ûntstean feroarsaakje binne te herkenjen as jo de foarh door sletten hawwe of de oven ôfsette. Jo kinne in oare ferzje hawwe, lykas jo wist dat jo jo hûn werom yn it hûs litte litte. Al wat jo is, as jo dizze taak útfiere, binne tige oanwêzich en tûk; lit jo sels meardere taak foar dizze aktiviteit net tastean. Dizze ienfâldige gewoante sil jo ûnthâld helpe en stress-situaasjes beheine.
2. Skriuwlisten
Lislisten binne in brûkbere ûnthâld-help en organisaasje-ark. Jo kinne listen foar hast alles wat jo dogge, fanút jo reis nei it winkelsintrum te skriuwen om wat te keapjen foar in wykeinjûn. It nijsgjirrige ding oer lists is dat om ien te skriuwen, wurde jo twongen omtinken te jaan en jo gedachten te organisearjen.
Dit hat in foardielich effekt op jo ûnthâld en somtiden sille jo it net ferwize nei't it skreaun is.
3. Vitamin D
Hegere nivo's fan Vitamin D binne ferbûn mei ADHD. As jo stride mei jo ûnthâld, kin Vitamin D in geweldige oanfolling wêze om yn jo deistich libben te krijen. Neist it oanfollen fan in oanfolling, elke dei fan 'e sânljocht wurdt elke dei ek helpt om te soargjen dat jo jo vitamine D kwota krije.
4. Omega-3
Omega 3 kin jo jo oandacht en ûnthâld ferbetterje. Troch in oanfolling te nimmen en it iten te nimmen dat Omega 3-ryk is, lykas fisken, walnuts, en flaxseeds, helpt jo harsens op syn optimale wurk.
5. Brûk tools om jo ûnthâld te helpen
Der is gjin skamte yn gebrûk fan ark om jo ûnthâld te helpen. Guon minsken mei ADHD wolle gjin agindas en herinneringen brûke op har tillefoan, ensafuorthinne, om't se tinke dat se "dingen" wêze moatte om dizze dingen te betinken. Doch net sels te straffen. Meitsje dizze tools, om't se jo helpe om jo best te funksjen. Jo sille op 'e tiid bygeane oan gearkomsten en tinke oan jo jierdei. Dit soarget foar jo te wurkjen en genietsje fan glêdende relaasjes . As jo jo ûnthâld ferwachtsje wolle, dogge it op wille fan wizen, wêr't de steaten net sa heech binne.
6. Reduzje stress
As jo gefoel fiele, wurdt jo ûnthâld negatyf beynfloede. It goede nijs is dat in protte fan 'e aktiviteiten dy' t mei help fan spraakferliening helpe kinne, kinne jo ADHD beheare, lykas regelje, meditaasje en tiid yn 'e natuer.
7. Get Enough Sleep
Ferkear fan sliep bekrêftiget jo ûnthâld op twa manieren:
a) Sleep-ûntbining makket it dreech om te rjochtsjen op wat der op it stuit is.
b) As jo sliepe, dan wurdt de ynformaasje dy't jo yn 'e dei leard wurdt ferwurke en opslein, dus kinne jo dat op in letter tyddei werneare.
Ungefear 75 persint fan folwoeksenen mei ADHD stribje mei sliep. Dus, meitsje in ynset om te learen oer ADHD en sliepe en ûntdekke hokker aksjes jo kinne dwaan om jo te ferbetterjen.