Elkenien krijt in bytsje nervos foar in grut spultsje of sportyf barren. Dochs binne foar dyjingen dy't de swiere symptomen hawwe dy't oansletten binne mei sosjale angst mal (SAD) , wurde de kwaliteit fan harren sportive optreden faak leare. De relaasje tusken dwylsinnige en sportive optreden is sa sterk dat in hiele fjild psychology - sportpsychology oanwêzich is om oan te helpen athleten mei nerves te bestriden.
Gelokkich kinne jo in tal strategyen brûke om te helpen fan spultsje-jitters te bewarjen en befeiliging te behearjen foardat it út 'e hân komt.
Visualisearring
In protte elite atleten brûke fisitaasje om de prestaasje te ferbetterjen, it fertrouwen te ûntwikkeljen en bekrêftigje te behearjen. Visualisearring, ek wol bekend as skilderijen of mentale repetysje, betsjuttet dat jo jo sels mei sukses konkurearje op in sportyf barren.
Om wurkjen fan visualisaasje te meitsjen, slute jo eagen en foegje de fysike bewegings dy't jo meitsje soenen as jo yn 'e konkurrinsje suksesfolle binne. Besykje te wêzen dat jo sels mei itselde snel rinne as jo yn it realisearje wolle. Soargje derfoar dat jo fan jo eigen perspektyf foarstelle - net fan dat fan in beobjekter. Jo moatte it sesje besjen (it publyk, it fjild) as jo wolle as jo wier binne - net kontrolearje jo sels.
Guon tips foar it meitsjen fan visualisearjen? Doch alles wat jo kinne meitsje om de foarwerp fan 'e foarbylden sa real mooglik te meitsjen.
As jo nei in lege fuotbalfjild gean en sille op 'e bank helpe, meitsje jo de foardielige erfaring mear realisearje, mei alle middels dwaan. As it lûd fan 'e kliber is wierskynlik om jo te hifkjen yn in konkurrinsje, sjoch as jo in audio opnimme mei crowd crowds kinne jo spylje as jo it evenemint te visualisearje.
Wat jo kinne dwaan foar it meitsjen fan 'e foarbylde erfaringen fiele wier helpen yn it oersetten wat jo foarkomme yn wat jo berikke.
Goal Setting
Klanteside bepaalde doelen helpe om súkses te mjitten - mar doelen dy't te heech binne kinne jo oerweldigje en ûnfermogen fan jo feardigens. Kies doelen dy't tagelyk en útdaagjend binne, en as it mooglik is, ferplichten opdrachten yn lytsere dielen mei in searje koarte termyn.
Relaxation Techniques
Relaxaasjetechniken binne nuttich foar it ferminderjen fan 'e lichaamlike symptomen fan angst, lykas in ferhege hertektuele, spannende muszels en flugge en skjinne atmen. Dizze techniken kinne op elts momint brûkt wurde foar in prestaasjes of konkurrinsje en kinne benammen brûke as de nacht foar of yn 'e oeren dien hat foar in evenemint foar help fan nerven by baai. Twa fan 'e meast brûkte relaasjetechniken binne diaphragmatyske aai en progressive muskelrelaksje.
Kognitive Restructuring
Kognitive werstrukturearring ferwiist nei feroaring gewoane wize fan tinken. Yn 't gefal fan angst oer sportive optreden helpt kognitive werstrukturearring jo oarspronklik koselyk opwize - in protte op' e manier wêryn elite atleten kanalisearje yn eksityning en de mooglikheid om te kommen nei de útdaging.
It feroarjen fan de manier wêrop't jo tinke oer wedstriden is ek helpe kinne. Planen om altyd dyn bêst te dwaan, lykas wichtich jo tinke dat in konkurrinsje is, lit jo minder betsjuttingen oan grutte konkurrinsjes oanmeitsje en op'e nij fergrutsje oer jo prestaasjes.
It bewust fan jo tinzen en gefoelens is ek wichtich foar it behearen fan kognitive symptomen fan eangst. Oan 'e oarder fan negative gedachten as se earst yn jo geast komme, kinne jo harren stopje foardat se nimme, sadat jo se mei mear posityf ferwiderje kinne.
Untwikkelje ûntwikkelje
It kin wêze dat it te fertrouwen is yn in konkurrinsje as jo gewoanlik ûnder druk smakke.
Dochs kinne jo spesifike stappen nimme om help sels sels fertrouwen te helpen. Fokus op ferline suksessen ynstee fan mislearrings. Meitsje praktyk en tariede in prioriteit en fierder as jo gjin twifel oerlibje oer jo fermogen om te slagjen.
Noch hawwe problemen mei selsfertrouwen? Tink derom om te sjen. Meitsje jo sels fertrouwe oerweldich oer en wer, oant dat jo nije wurklikheid wurdt.
Distract Yourself
Fansels wolle jo net winne yn in konkurrinsje, mar fuort fuort - wêrom net? Sprek mei teamkolleezjes of meidoggers, lêze in boekje, harkje nei muzyk - wat alles helpt om jo gedachte te hâlden fan negative gedachten.
Fokus op dat jo kinne kontrolearje
As jo dysels fertrouwe oer wa't yn 'e klok is dy't jo besjogge, of dat de oare konkurrinten better binne as jo - tink derom dat dizze aspekten fan' e konkurrinsje is dat jo fan jo kontrôle binne. Wat jo kinne kontrolearje, is jo eigen foarstelling, hoe goed te tarieden jo binne en hoe't jo techniken en strategyen realisearje lykas progressive muskelrelaksje en bylden.
Spitigernôch binne guon minsken sterke belangstelling yn sporttreningssitewaasjes dy't net ferbettere wurde troch it brûken fan self-helpstrategyen . In soad, soms allinich besykjen mei in therapeut kin de brûkberens fan dizze strategyen ophelje - earst om't jo binne ferantwurdlik foar ien foar it wurk dat jo dogge en de foarútgong dy't jo meitsje en it twadde, om't der ien is dy't leaut dat jo better kinne krije. As jo symptomen slimmer wurde, besykje jo te praten mei jo dokter of freegje nei in ferwizing nei in psychiatryske profesjonele dy't kinne bepale oft jo kritearia foldogge foar in diagnoaze fan SAD, en hokfoar foarm fan behanneling is it bêste oan jo situaasje.
Boarne:
> Humara M. De relaasje tusken angst en prestaasje: In kognitive-gedrach foar perspektyf. Athletic Insight > - > It Online Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST. Strategyen om prestaasjedruk te behearen. NSCA's Performance Training Journal [serial online].
> Rodriguez C. Hokker sportpsychology kin sportyf optreden helpe troch te ferheegjen fan geastlike toughness troch fermindere angst ?.