Get Fit en Help fan Panic Attacks
Der binne in soad fysike symptomen fan panike en eangst . Guon fan 'e meast foarkommende fan dizze symptomen binne muzikale spanningen en tebûrjen. Panike oanfallen binne faak tegearre mei skod en koartens fan sykheljen. Undersyk hat oantoand dat it behâld fan in regelse karakter plan kin feiligens leverje foar in soad fan 'e symptomen fan panisoarreurders en oare soargene betingsten.
Benefits fan spesjalisaasje
Der binne ferskate foardielen fan 'e reguliere oefening. Sa is bygelyks de praktyk te finen om stimming te ferbetterjen, enerzjynivo's te ferbetterjen, en de kwaliteit sliepe te befoarderjen. Foar minsken mei panikoarregeling en oare betinklike omstannichheden kin de aksje in proaktive manier wêze om pent-op-spanning frij te meitsjen en gefoelens fan freze en soargen te ferleegjen. Dêrnjonken kin in regelmjittich belibbingsprogramma helpe symptomen fan oare mienskiplike gearhingjende betingsten, lykas IBS of depresje.
Oefening kin helpmeitsje fan mienskiplike problemen dy't faak opnommen binne troch nervositeit en dreechheid. Earst kin de aksje kinne helpe te ferminderjen en spanningen yn it lichem hâlden wurde. Twadder kin regelmjittige oefening helpe by it produksearjen fan endorphinen, it lichem 's natuerlike stimulearjende ferbettering fan keem, dy't belutsen is by it fjochtsjen fan pine en stress. Tredde, stúdzjes hawwe oanjûn dat de praktyzje de sensibiliteit fan in persoan ferdwynt foar de reaksje fan 'e lichem oan' e dwylsinnigens, en ek yn 'e gefallen falt de yntensiteit en frekwinsje fan panike oanfallen.
Lêst, kin de reduksje fan stresshormons dy't út 'e eksimplaar komme kinne, helpe te ferbetterjen foar it ferstân fan it wolwêzen.
Begjin in ekserciseplan
Fiel jo klear en motivearre om in eksploitaasjeplan te begjinnen? Om begon te begjinnen op in fysike fitnessroutine, is it wichtich dat jo medyske oplossing earst krije.
Jo medyske skiednis, hjoeddeistige medisinen , en diagnostyske betingsten kinne allegear in rol spylje yn jo fermogen om te dragen. Somtiden wurde minsken mei panike-strieling útwreide troch de ferhege hertsrinte en koartheid fan sykheljen dy't by it útoefenjen foarkomt. Jo dokter kin dit mei jo besykje en helpe jo it meast passende eksploitingsplan te bepalen.
As jo jo genôch en oanbefellingen jo dokter krije hawwe, wolle jo beslute oer in eksploitaasjeprogramma dat jo rjocht hat. Der binne in protte opsjes beskikber dy't potensje helpe kinne op ferskate manieren ferwiderje. Cardio-oefeningen binne in geweldige manier om stress te leverjen wylst it lustich is. Guon mienskiplike foarmen fan cardio-workouts binne rûnen, dûnsen, rinnen, kuierjen, of swimmen. Cardio-oefeningen ferbetterje it sirkulatorsysteem, wat jo kinne helpe by it ferleegjen fan stress-nivo's, it releizjen fan spannend spanningen, it krijen fan in goede nacht rêst en it stimulearjen fan enerzjy.
Jo kinne ek struktureel of fleksibiliteit oefeningen hawwe. Gewichtheffing kin jo spieren helpe en duorsumens ferbetterje. Yoga en Pilates hawwe it tafoegde foardiel fan 'e spieren om spannings te freegjen, te ferbetterjen fan flexibiliteit, en in gefoel fan relaasje te meitsjen.
In útfierprogramma bewarje
As jo in nije eksploitingsplan begjinne, kinne jo earst folle motivearre fiele.
Dizze motivaasje om te eksploitearjen kin tige belang wêze foar it helpt dat jo begjinne op jo nije eksploitaasjeplan. Dochs is it te begripen yn it begjin it potensjaal om te lieden om it oerwûnjen, dat mooglik fysike blessuere feroarsaakje kin. Plus, motivaasje kin wachtsje en wane oer tiid en it is belangryk om net gau útbroch te wurden troch jo soart runtime.
Hjir binne in pear tips foar it bewarjen fan jo eksploitaasjeplan:
- It net oerjaan. Tink derom dat jo net yn 'e begjin ekstreemje omgean, lykas dat kin liede ta fysyk blessueres. Tink derom dat de aksje spannich wêze kin en kin jo panike-symptomen ferbetterje, mar it kin net fysike problemen feroarsaakje. Nim it stadichoan yn it begjin en meitsje stadichoan jo tiid troch de tiid.
- Meitsje in ynset foar jo eksploitaasjeplan. Fan útstjoerde direkteuren nei ferlokke bleat-at-thús-mammen, elkenien is drok. It momint oanbiede oan 'e doel betsjut dat jo jo sûnens en wolwêzen in topprioriteit makke hawwe. It kin tiid krije foardat jo ferbetteringen fine yn jo panike symptomen. Foar de bêste resultaten bliuwt geduld en konsistint mei jo oefenprogramma.
- Kennis dat jo motivaasje feroaret yn ferskillende stadia fan jo útwurkplan. It is net ûngewoane foar jo earste entûsjasme om de tiid te ferbliuwjen. It kin helpe om jo rûtine in bytsje te feroarjen of nije nije opsjesopsjes fine. Bygelyks, as jo mei de treadmill yn 'e pleatslike gym ferfele binne, besykje jo lokale te kuierjen of in kuier-groep te gean. Dizze alternative opsjes kinne ek de tafoegde foardiel hawwe om jo te helpen te befoarderjen wylst jo spylje.
Oefening is ien proaktive manier wêrop jo begjinne kinne om selfsorging te dwaan foar paniskeurigens. Der binne in soad foardielen foar it behâld fan in regelmjittige fitness-routine. Troch ütfiering kinne jo in skeakel yn jo selsbehearsking beoardielje, ferkrêfting, en ferbettere fysike sûnens.
Boarne:
Bourne, EJ It Inkwesten en Phobia Wurkboek. 5e ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.