6 Tips om te kommen mei belangstelling yn iepenbiere plakken
Belangstypen , ynklusyf panikoarmingen, binne karakterisearre troch ekstreme eangst en nervositeit. De symptomen fan panisoarreurs binne faak lestich te beheinen, en omgean mei panike oanfallen en agorafobia is noch mear útdaging as jo yn 't iepenbier binne. Jo dreechens kin nea gean, mar jo kinne leare om jo symptomen effektiver te behearen op in manier wêrop jo jo feiliger en feilich fiele kinne as jo publike sitewaasjes passe. Hjir binne guon tips:
1 - Praatsefrieding
As symptomen begjinne te ûntstean, is jo atmen faak de earste feroaring dy't yn jo lichem foarkomt. Shortness of breath , of hyperventilation, is one of the most common physiological symptoms of panic and anguish . Mar it befoarderjen fan begeliedende atis yn 'e publike kin makket dat jo alarm wurde en potinsjeel ferheegje jo gefoelens fan angst.
Oertrêding kin jo helpe om jo sykheljen te ferleegjen, gefoelens fan gefoelens fan rêst en ûntslach. Djippe atmen kinne ek in protte helpmiddels behelje om oare symptomen te hâlden, lykas rappe hertraten of boarstpine . Mar om te targjen om dizze technyk te brûken yn 'e panyske oanfal, it is wichtich dat jo by tiid hawwe hoe't jo gjin hege angst hawwe. Bygelyks kinne jo jo dei mei in pear minuten djippe atmen begjinne, gebrûk meitsje om op 'e middei opnij te meitsjen, of de oefening yn' e jûn om te leven fan 'e dei te rinnen en te rieden foar in bettere nacht rêst .
2 - Ferheegje jo bewustwêzen
Panikeakels wurde faak begelaat troch ungeunstige gedachten en eangstbasearre optredens. As symptomen ferheegje, kinne jo bang wêze dat jo direkte medyske soarch nedich hawwe; Bygelyks, jo kinne bang wêze dat jo in hertoanfal hawwe. Hoe mear jo rjochtsje op dizze negative tinzen, hoe mear jo eangsten en symptomen ferstean kinne. Jo kinne sa frjemd wurde fan jo symptomen dy't jo leauwe dat jo kontrôle ferlieze, geast te ferjitten, of sels stjerre.
Dizze dreechende tinzen en symptomen wurde faak fersterke as se in panyk oanfallen hawwe yn 'e iepenbiere. Om de kontrôle oer dizze gedachten te krijen, moatte jo earst bewust fan har wurde. It leauwen fan mindfulness is in manier wêrop jo leard wurde om jo tinzen te erkennen sûnder dat se harren emoasjes en gedrach nimme. Troch mindfulness practices kinne jo jo selsbewust ferheegje om better tefoaren te meitsjen om jo symptomen yn 'e publike te behanneljen.
3 - Bring in freon
Wannear't wy mei iepenbiere sitewaasjes soargje dat drukte en panike oanfallen útkomme, kin it ek tige belang wêze om mei har te behanneljen as se begelaat wurde troch in fertroude leafde. Troch maatskiplike stipe kinne jo feiliger fiele en relilleare yn iepenbiere. Meitsje de persoan dy't jo hawwe by it ferklearjen fan jo symptomen en frjemden oan har. Kom mei in spultsjeplan om te jaan dat jo symptomen oanjaan kinne as se foarkomme, gebrûk meitsje fan stringende strategyen om troch in panike oanfal te krijen , en it opstellen fan in plakje of situaasje as it nedich is.
4 - Foarstellen fan in positive resultaat
As jo in publyk yn 't iepenbierje, kinne jo al jo ferstân opnommen hawwe dat de ûnderfining kin allinich negatyf wêze. De manier dy't jo yn it iepenbier fiele, kinne lykwols beynfloede wurde troch jo negative negaasjes en foarsizzings. Visualisearring is in technyk dy't jo brûke kinne om dizze beheindige leauwingen te oerwinnen en jo selsfertsjinwurdigens te fergrutsjen, wylst se yn 'e publike wize binne.
Visualisearring giet om it sluten fan jo eagen en foarbylden fan jo yn ferskate omstannichheden. Troch visualisaasje kinne jo ynstelle hoe't it wêze soe dat jo jo eangst suksesfol leverje wylst yn 'e publike is. Similar to daydreaming, this exercise allows you to tap into your senses and imagination to see yourself achieving positive outcomes. Sa kinne jo jo bygelyks jo bewust meitsje fan jo bewurkingstechniken om iepenbier situaasjes te krijen mei mear relaasearre fertrouwen. Troch te sizzen fan súkses, kinne jo faker fiere om te fieren mei jo symptomen yn 't iepenbier.
5 - Help mei agorafobia helpe
Panisynstjerre wurdt op dit stuit diagnostearre as dat komt mei of sûnder agorafobia, in apart condition dat karakterisearre wurdt troch ekstreem beweech. In persoan mei agorafobia hat bang foar in panike oanfal yn 'e publike plakken of situaasjes wêrby't it dreech en / of ferlegen wurde kin om te flechtsjen.
As jo agorafobia hawwe, sille jo faak ûntwikkelmjittich gedrach ûntwikkelje dêr't jo in protte omstannichheden omgeane om safolle te fielen. Jo kinne bygelyks iepenbier ferfier en crowds foarkomme. Yn hurde saken kinne jo mei agorafobia thús wurde.
As jo leauwe oer agorafobia is it foarkommen dat jo fan it iepenbier fiel noflik fiele, it is wichtich om profesjonele help te sykjen. De earder begjinne jo in passend behannelingplan, de flugger jo kinne jo steat behearje.
6 - Nim it stadich en set goals
Dy mei paniskeurigens mei agorafobia moatte in foarsichtigens krije om riden yn beere situaasjes. As jo leare om mear fertroud mei jo symptomen yn 't iepenbier te meitsjen, set in realistysk doel foar hoe lang jo wolle yn in publike situaasje wêze. Soargje derfoar dat jo de tiid beheine, begjinne it stadich, en wurkje stadichoan oant langer eksposysjes.
In technyk bekind as fantasy-desensitarisaasje kin in nuttige manier wêze om te lûken fan situaasjes dy't jo foarkommen hawwe. Dizze self-helptechniek kin jo helpe om fertrouwen te ûntdekken en oertsjûgingen te meitsjen dy't gefoelens fan panik en angst wêze. Troch it gebrûk fan visualisearjen kin imaginêre desensibilisaasje jo stadichoan omgean en befrijde fearen dy't ferbân hâlde mei it bewurkjen fan panisoarm yn iepenbiere.