Hoe kinne jo útbylding brûke om jo freze te feroverjen
In protte minsken mei paniskeurigens leare fan bepaalde eangsten of phobyen dy't har eangstme útlizze. Dejingen dy't panisoargelegenheid hawwe mei agorafobia binne kwestje mei in eangst foar situaasjes wêrby't ûntslach swier of fergriemd wurde soe. It is dizze yntinsive gefoelens fan freugde dy't faak liede ta panike oanfallen . Persoanlike soarch en soarch oer triggers kinne in protte maladaptive gedrach ûntstean , lykas it foarkommen fan elke situaasje dy't in panike oanfal ynliedt .
Fearen en phobia groeien sterker dan mear dat wy harren foarkomme. Om se te oerwinnen, it liket natuerlik dat wy se nedich hawwe soene. Lykwols komt it om te kommen mei ús eagen op 'e holle op net fielber, as net ûnmooglik, te dwaan. Imaginale desensibilisaasje is in technyk dy't in persoan makket om stadichoan panyske triggers te konfrontearjen troch se har earst yn 'e ferbylding te meitsjen.
Wat is Imaginale Desensitization?
De triggers of eveneminten dy't jo soargje foar panike oanfallen binne situaasjes dy't jo beskôge wurde as "sensibilisearre", dat betsjut dat jo dizze situaasjes groeid hawwe mei eangst en eangst . Bygelyks, in freze foar fleanen kin in persoan bringe om hege nivo's fan eangst te hawwen, sels as gewoan te tinken oer reizgjen yn in planeet. Foar hokker reden is de minske kommen om te ferienigjen fluggen mei sterke emosjonele gefoelens fan soargen en eangsten. Mei de tiid ferwiderje wy de situaasjes dy't wy sensibilisearre wurden binne.
Yn dit foarbyld soe de persoan net mear fluggje as it betsjutte fan ferwidering op fakânsjes of spesjale foarfallen. Hoe't wy ús eangstigens foarkomme, hoe mear ús eangens groeit en úteinlik in phobia ûntwikkelje kin.
Om in bepaalde eangst te oerwinnen, moatte jo derfan "fertsjinst" wurde, dat betsjut dat jo leare dat jo net langer ekstreeks besykje mei it evenemint of situaasje.
It proses fan it foarbygean fan 'e ekstreme eangst begjint faak troch it yngean yn' e eangere situaasje, wylst folslein feilich en noflik fiele. Imaginale desensibilisaasje lit jo dit dwaan troch de foardieling en relaasjetechniken te brûken om jo ferbining fan panika mei geweldige triggers te brekken.
Hoe kinne Desensitisaasje wurket
De earste stap fan 'e imaginative desensitization is om te kommen yn in folslein rêst en relaasearre tastân. Dit kin troch in protte relaasjetechniken realisearre wurde, ûnder oaren atletyske oefeningen , progressive muskelrelaksje , joga , meditaasje , tydskrift , of in kombinaasje fan dy strategyen.
Ien kear as jo folslein ûntspannen fiele, is de folgjende stap om jo te learen te stean yn in panike-ynwende situaasje. It is wichtich om te besykjen rêstich en noflik te bliuwen, lykas jo sels yn eardere situaasjes sjen. As jo op elk momint begjinne te fermoardzjen of heechmoedich, ferjaan jim it fuortgean fan 'e eangstige situaasje en yn in kalmer en serieus plak.
Troch regelmjittich praktisearjen fan imaginale desensitisaasje, begjinne jo de link tusken in bepaald evenemint te bringen en jo persoanlike gefoelens fan eangst en eangst. Om jo desensibilisaasje fierder te fersterkjen, kinne jo eventueel de echte eangsten yn persoan konfrontearje.
It is belangryk om jo eangsten foar foargeande persoanen te fertellen, sa't dit it minste bedrach fan 'e angst feroarsake sil en jo de koneksyon dy't jo hawwe tusken panik en de bepaalde situaasje effektyf brek meitsje. Jo ferbylding is ek wêr't in soad fan dy ferienings yn earste ynstânsje ûntstiene, dus it is foardielich om te konfrontearjen wêr't se begjinne.
Mei help fan Desensitization op jo eigen
Begjin mei it meitsjen fan in list fan ferskate graden fan jo eangst. Bliuw jo list oan tusken 10 oant 20 situaasjes dy't in hierargy foarmje fan 'e minste belangrike omstannichheden om jo eangens oan wat jo de meast panike feroarsaakje.
Bygelyks hjir is wat dizze list soekje sil foar in persoan dy't in freze foar fleanen hat :
- Besjoch fleantallen fleane yn 'e himel.
- Ryd nei it fleanfjild mei in leafde.
- Bekende fleantugen fiere en lân op it fleanfjild mei in leafste.
- Gean binnen fan it fleanfjild en troch feiligens mei in leafde.
- It rapportearjen nûmeren 2, 3, en 4 op jo eigen.
- Pleatst in fleantúch mei in fertroude begryp.
- Troch in koart flecht mei in fertroude begryp fan jo kant en beskikber om jo de hiele tiid te praten.
Dizze list kin trochgean oant jo ekstreem befetsje situaasjes berikke, lykas in lange flecht allinich of fleanen troch turbulence. Foardat jo oergean nei it toanen fan dizze eveneminten, moatte jo earst praat en hawwe in goed ynsjoch fan relaasjestikken. Besykje hokker fan dizze strategyen it bêste is foar jo en meitsje in ynset om har op regelmjittige basis te praktisearjen.
Ienris hawwe jo jo ûntslachfeardichheden opboud, it is tiid om se yn it proses fan 'e imaginative desensitization te brûken. Set sawat 10 minuten in dei om te relaxen en in oar 10 foar te stellen foar dyn phobias. Om te begjinnen, kinne jo sa noflik wêze as jo kinne, eventueel troch it lijen, jo tillefoan ôfbrekke en alle swiere sieraden of ûngemaklike klean fuortsmite. Bring jinsels yn in relaasearre steat en foegje jo sels yn it earste senario fan jo hierargy. Tink derom fan alle detailen om jo hinne. Notice de lûden, kleuren en geuren. Probearje as safolle details as mooglik. As jo jo stribjen fiele, bring jo fokus fan 'e geast werom nei de rêstige relaasearre steat.
Mei de tiid kinne jo jo list feroarje, geastlik troch ferskillende situaasjes trochgean. Troch de praktyk fan desensitarisaasje kinne jo miskien wol wat fan jo minste eangsten te oerwinnen. Jo meie noch altyd fiskaal fiele as jo besykje mei bepaalde situaasjes. Jo kinne lykwols in soad minimalisearje. Tink derom dat it langer en altyd earst praat wurdt troch visualisaasje foardat it realisearjen fan echte libbenssitewaasjes is.
Boarne:
Bourne, EJ It Inkwesten en Phobia Wurkboek. 5e ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.