In Skriuwwei om te gean
Jierferslaggen is in maklike en effektyf bewurke technyk dy't jo helpe kinst it libben mei panisykoarre te behearjen. Troch jo tydskrift kinne jo jo fuortgong folgje, jo emoasjes ûndersiikje en jo gefoelens fan stress sjen. It brûken fan oare behannele opsjes foar panyske disorder , tydskrift kin in sels-help-eksercisaasje wêze dy't jo jo op jo wize tsjin heiligens helpe.
Wat is de Skriuwerskriis?
Jierferslaggen, of gewoan tydskrift, is de aksje fan it skriuwen fan jo gedachten, gefoelens en fytsen oer jo libben eveneminten. It termynskrift komt út in Frânsk wurd dat betsjut om reis of reizgjen. Jierferslaggen is in skriftlik rekord fan jo ynderlike ûnderfiningen fan 'e reis fan jo libben.
Benefits fan 'e skriuwboek
Undersykûndersiken hawwe de soad foardielen fan tydskrift ûntdutsen. Ien fan 'e meast studearre aspekten fan tydskrift skriuwt oan har healinge effekten. It is fêststeld dat dejingen dy't in tydskrift hâlde, binne hieltyd wierskynlik ferbûn mei harren emoasjes en problemen-oplossingsfeardigens. It hâlden fan in tydskrift is ek fûn om in persoan te help te helpen fan stress, litte fan negativiteit, opnimme op tankberens, en wurkje fia swiere emoasjes en omstannichheden.
Trochset as tydskrift, kin in tydskrift in nuttige manier wêze om jo eangst te ûndersiikjen, jo stress te beheinen en jo persoanlike wolwêzen te ferbetterjen.
In protte as yn petear mei in fertroude freon of therapeut, kin jo tydskrift in manier wêze om jo jo soargen, hope, dreamen en ûntspannen iepenje te kommunisearjen. Jierferslaggen jouwe jo de frijheid om jo djippe ynderlike gedachten en emoasjes út te ekspresjen, en meitsje it in geweldich ark foar persoanlike groei en ûntwikkeling.
Foar minsken mei dreechsteldingen kinne journalist in manier wêze om de geast dúdlik te meitsjen en te berikken. Troch skriuwen kin in persoan it pensgefoel ferliede, út 'e tillevyzjeteare útkomme, en lit negative ideeën gean . Dy mei panikoarrearje kinne in tydskrift brûke om har ûnderfiningen te besjen mei harren betingsten, skriuwt oer har kamp en súkses yn it behanneljen fan har symptomen . It oersjoch fan ferline jiertalige yntree's kinne ek jo bewustwêzen bringe oan jo panike en anxiety triggers.
Njonken út self-ekspresje en eksplosjonearring kin tydskrift ek in effektive manier wêze om jo fuortgong te bepalen. In tydskrift kin brûkt wurde om jo ûnderfining op te nimmen mei relaasjestikken, panike oanfallen en oare soarchsymptomen. Sa kinne jo bygelyks bepaalde bewurkingsfeardichheden brûke, lykas progressive muskelrelaksje , visualisaasje of desensitarisaasje . Jo kinne jo tydskrift as middel brûke om te rekkenjen hoe't jo technyk op dy dei gie, skriuwde hoe't jo foardat en nei't jo de technyk probearre hawwe, wat jo wolle of net hawwe wolle.
Begjinne
Om al begjinne te kinnen moatte jo 5-10 minuten fan 'e tiid nedich hawwe en in soart artikel. Jo kinne in tradisjonele tydskrift of diary kinne keapje yn, meitsje jo eigen, brûke jo kompjûter of gewoan pen en papier.
Jo kinne ek besykje om kreatyf te meitsjen yn jo tydskrift skriuwen en brûke oare formulieren fan seleksje. Sa kinne jo bygelyks tekenje, poëzij, quotes, foto's, skilderjen, en oare foarmen fan keunstmjittige ynstellingen yn jo tydskrift ynstelle.
Jo kinne in tiidskrift keapje yn 't winkel of miskien jo jo eigen skeppe meitsje, mei papier, tydskilder, en jo skriuwwurk brûke. Miskien meitsje jo foto's en befeiligje se yn in notebook om jo ferbining mei de wrâld om jo hinne te ekspresje. De opsjes binne ûnfolslein en der binne gjin regels foar in tydskrift. Binnen de siden fan jo tydsklist litte jo sels de frijheid fan folslein self-ekspresje.
Tips
Besykje net te sizzen. Skriuw alles wat yn 'e geast komt. Net soargen oer grammatika en stavering.
Jierferslaggen is in kreatyf ekspresje. Jou jins tastimming om iepen en earlik út te sprekken. As jo weromgean fan eangst dat jo jo tydskrift fine kinne, besykje it dan op in feilich plak te hâlden.
Tink derom dat der gjin regels binne om tydskrift te skriuwen. Jo kinne skriuwe oer jo dei, wat jo daliks binne, jo hoopje foar de takomst, of wat oars dat jo oanrekket.
In protte minsken keazen foar in tydskrift dy't basearre is op in tema. Sa hawwe guon minsken keazen om in dankesjournal te hâlden, in diary fan deistige eveneminten, of in panike en anxiety tracker.
Besykje om op syn minst 5 oant 10 minuten in dei te pleatsjen foar tydskrift. Hokker hokker dei fan 'e dei it bêste is foar jo. Besykje de moarns te skriuwen om al jo soargen, frustraasjes en hope te krijen foar de dei út jo systeem. Skriuw yn 'e jûn om jo dei te reflektearjen.
Besykje gjin tydskrift te skriuwen as taak. Rieplach it in gelegenheid om sels te learen, te hingjen mei jo betingst en groei as in yndividu.
Boarne:
Pennebaker, JW (1997). Skriuwen oer emosjonele ûnderfining as in Therapeutyk proses. Psychologyske Wittenskippen, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Skriuwen nei Heal: In Guided Journal foar Wrapping fan Trauma en Emosjonele Upheaval. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stjoering behear: prinsipes en strategyen foar sûnens en wolwêzen, 7e edysje. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learje.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Melding oer Stresslike Eveneminten: Effekten fan kognitive ferwurking en emosjonele ekspresje. De Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.