Skriuw de dingen dy't jo josels tankje
It ûntwikkeljen fan in hâlding fan 'e tankberens oan' e minsken, dingen en eveneminten yn jo libben is in libbensbehearskjende en effektive manier om jo emosjonele wjerstân te fersterkjen en te bedrukken ûnder stress. It bewarjen fan in dankesjournal makket it maklik om yn 'e gewoante te krijen fan it konsintrearje op it posityf yn jo libben, wylst ek de foardielen fan' e sjoernaal opnimme.
Hoe't in Gratitistagel begjint
De folgjende binne ienfâldige stappen foar it bewarjen fan in dankesjournal, dat in nuttige helpmiddel is foar stressmanagement.
- Beslute op in sjabloan. Jo wolle jo jo tydskrift online or yn papierfoarm behâlde. Wannear't besluten hoe't tydskrift metoade brûkt , tink oan:
- Of jo leaver typen of printsje. As jo de hiele dei op 'e kompjûter brûke, dan kinne jo skriuwe op papier in goede wiziging wêze.
- Wêr't jo graach de grutte fan jo skriuwen dwaan wolle. Wolle jo graach yn 'e bêd tinke foardat jo sliepe? Kinne jo in pear minuten allinich stealje yn 'e dine elke nacht?
- Of privacy is in probleem dat ynfloed op jo beslút kin. Tink derom dat in kompjûter net folslein feilich is, benammen online word processing software. Ek jo persoanlike laptop kin better wêze as jo jo tinzen privee hâlde wolle yn jo thús.
- Beslute op in ramt. Der binne in oantal manieren wêrtroch jo jo untfongen wurde kinne. Doch wat it bêste docht foar jo en feroarje it as jo nedich binne. It wichtichste idee is om josels te krijen yn in plak fan refleksje en tankberens.
- Jo kinne lange, beskriuwende paragrafen oer skriuwe oer wat jo wurdearje yn jo deistich libben.
- Jo tankberensnijs kin folslein útlisten bestiet.
- Jo kinne in presinteare oantal items per ynfier skriuwe (10 per dei, bygelyks).
- Jo kinne gewoan oplosse om te skriuwen oer wat jo rjocht hawwe foar in bepaalde dei.
- Begjin oan in Schedule. In wichtige aspekt fan 'e langduorjende súkses fan jo tankberens is de frekwinsje dêr't jo it brûke.
- It is meast it bêst om ien kear ien kear of meardere kearen yn 't begjin te rjochtsjen, mar jo kinne inkele wiggelskeamer as it ding dwaande hâlde.
- Jo wolle in ynset meitsje dy't jo ynspirearje om te skriuwen, sels as jo net altyd yn 'e stimming binne om't dizze aksje jo helpt kin om jo stimming te feroarjen .
- Jo kinne jo rigel net sa stevich meitsje dat jo ferlet wurde om it hiele plan te jaan as jo ien kear of twa kear slipje.
- Just Keep Writing. In soad minsken fine dat har hiele hâlding feroaret as se in skoftke in dankesjournal hawwe. Se tinke de dingen om 'e dei te sjen dat se wolle yn' e tydskrift opnimme, dingen dy't se net oanjûn hawwe.
- Om in optimistysk hâlding te hâlden, moatte jo gewoan regelmjittich skriuwe.
- As jo jo dagen sykje mei ferheegjende frekwinsjes, fertrouwe josels dus wêrom't jo it dankewolker yn it earste plak bewarje.
- Wês tankber dat jo yn 't gewoane tiid werjaan kinne yn' e gewoante fan 'e skriuwerij wer't jo wolle. Genietsje!
4 tips foar it oanfreegjen fan journalist
- Griene tydskriften tenduerje it meast effektyf as jo skriuwe oer trije items oan 'e ein fan elke dei. Dit is regelmjittich genôch en ienfâldich genôch om te dwaan en te skriuwen oan 'e ein fan' e dei te neamen de bêste foardielen te bringen.
- Tink derom dat jo jo jo siden yn 'e takomst lêze wolle. Dit kin in geweldige pick-me-up wêze as jo gefoelich of depresje betinke.
- Eksperje mei de soarten dingen dy't jo skriuwe. As jo jo altyd de fanselssprekkende dingen ("ik bin tankber foar myn bern") elke dei, freegje jo út om de subtile dingen te besjen ("hjoed haw ik karamel iiskâlde, en it wie geweldig!")
- Tink derom dat alle tankberens net nedich binne foar it tydskrift bewarre wurde. Fertel de minsken yn jo libben hoefolle jo se wurdearje. Fan minsken yn jo famylje nei ferkeapsklokken en post meiwurkers dy't jo fine yn jo dei, elkenien liket te witten dat se wurdearre wurde. Har positive positive reaksjes kinne jo helpe yn in positive stimming !