De journalisting is in tige bedoeld foar stressmanagement foar in soad redenen. Der binne tal ûndersiken west dy't de effektiviteit fan 'e sjoernalistyk foar soargje foar sûnens, lok, en stressbehear. It is ek net allinich in ienfâldige technyk mar in noflike. Der binne in soad manieren om tydskriften te meitsjen en inkele beheinen op wa't profitearje kin, dus ûnôfhinklik fan hoefolle oare stress-administyske techniken dy jo op it stuit brûke yn jo libben, binne weardefol reden om in journalistike gewoante oan jo libben ta te foegjen, wyklik, of op in sa nedige basis as krêft wurde te yntins. Hjir is wat jo witte moatte oer sjoernalistyk foar stress en angstreligens.
1 - Journalearjen foar bangens en stoelramp: hoe't jo begjinne te begjinnen
De journalist kin in ekstra nuttich helpboarne wêze foar strontferliening. (Lês mear oer it ûndersyk nei tydskrift en stress .) Ien fan 'e wizen dy't it stjoeren fan stress kinne is troch help te helpen troch jo soargen gefoelens. Dit is om't gefoelens fan angst kin liede en wjerlizzing as jo fuortgean litte, mar guon fan 'e woartels kinne jo minimalisearje troch in lyts fokusûndersyk. Journalearjen kin in krêftich ark wêze om te ûndersiikjen en te fertsjinjen gedachten út eangst en ruminisearje te behertigjen en aksje-orientearre.
It folgjende plan kin jo helpe om jo eigen kaartsje te skriuwen út in spesjale plak, en fine beleanning yn in pear minuten. (Opmerking: as jo fielle dat jo mear help hawwe mei jo eangstme as in artikel kin leare, prate jo jo dokter, der binne oare opsjes beskikber. Jo kinne ek helpe by it sykjen fan symptomen fan eangstmooglikheden, lykas Generalized Anxiety Disorder , Social Anxiety Disorder , en Panic Disorder.) Ready to start? Besykje in pinne (of iepenje in dokumint) en hjir gean we!
Begjin by it journalearjen fan 5 oant 15 minuten. Skriuw oer wat jo binne, en wat jo jo dogge:
- Skriuw oer jo soargen en skriuwen foar inkele minuten oant jo fiele dat jo skreaun binne wat moat wurde sizze, mar hawwe net yn 'e modus fan' e ferwachting deljûn. Jo kinne foarkomme op in kompjûter, in tydskrift, of gewoan in pad en papier; As jo papier brûke, kinne jo in rigel of twa brûke foar eltse line dy't jo brûke - dit sil letter letter brûke.
- Detailje wat der no is, en beskriuwt de eveneminten dy't hjoeddeis swierrichheden binne. Tink derom dat, mei dwylsinnigens, soms it net is wat der no is dat spannend feroarsaket, mar leaver jo soargen oer wat der fan kin. As dit it gefal is, is it goed; Jo kinne skriuwe oer wat no is no krekt en tinkt dat it iennige part dat echt stress is is de mooglikheid fan wat der dan folgje kin. (Dit, feitlik, kin in realisaasje wêze dy't in spesjale reliëf bringt op himsels.)
- Folgje, skriuw oer jo soarch en frjemde, en skriuwe yn chronologyske folchoarder. Mei oare wurden, begjinne mei ien fan 'e stressers dy't jo tsjinoer binne yn' t hjoeddeistich, en besykje te finen wat jo tinke dat der folgje, en dan skriuwe wat jo eang wêze sille dêrnei passe.
- Skriuwe hoe't dit jo foarkommen soe.
No, dat jo jo tinzen hawwe yn 'e oarder, sjoch wat jo kinne dwaan om wat fan' e stress en it geweldigens yn te lijen.
2 - Meld jo jo wei nei in bettere frame fan 'e minske
Skriuwen oer jo soargen en eangsten kinne helpe by it ûntstean fan dizze gedachten út 'e holle en yn' e iepenheid. Folgje, werlêze en werjeften wat jo just skreaun hawwe.
- As jo besjogge wat jo no rjochts binne, besykje jo oare opsjes. Wolle it no mooglik wêze om dingen oars as oars te wêzen? Is der wat dat jo dwaan koenen om jo omstannichheden of jo tinzen te feroarjen oer jo omstannichheden?
- As jo skriuwe oer wat jo oanbelangje kinne, kinne jo folgje, kritysk tinke en probearje mei josels te argearjen. Skriuw alles dat freget as fraach oft dit net wier in soarch is. Hoe wakker is it dat dit barre sil, en hoe witte jo? Bisto wis? As wat jo echt fiele, komt der in mooglikheid dat it minder wêze kin fan in negative ûnderfining as jo tinke dat it wêze soe? Koe it eins in neutraal of sels in posityf barren wêze? Is der in manier wêrop jo jo omstannichheden brûke kinne om in bettere resultaat te meitsjen foar josels, brûk dan wat jo jo beskikke hawwe en de potenske wizigingen dy't plakfine kinne? Is der in feroaring dy't foarkomt dat jo skeppe kinne dat noch better wêze soe? Jo krije it idee. It probleemjen fan jo eangsten kin jo faak helpe om bekrêfting te ferlitten om't jo sjogge dat dingen minder wierskynlik passe as jo tinke dat se binne of net sa slim binne as jo tinke dat se wêze kinne.
- Foar elke freze of soargen besykje op syn minst ien (mar leafst mear) manier te skriuwen wêryn't jo it oars kinne tinke. Generearje in nij ferhaal foar josels, in nije set fan mooglikheden en skriuw se op papier neist de eangsten dy't yn jo holle binne.
- It kin handich wêze om jo kognitive ferhâldingen te ûndersiikjen om te sjen hoe't jo profitearje kinne fan it feroarjen fan gewoane stress-oanwêzige gedachtepatroanen.
No, dat jo opkomme mei nije manieren om dingen te sjen, litte wy weinen ûndersykje om journalistes te brûken om aksjes te nimmen om stress te leverjen.
3 - Aksje-fokusearre journalist
It ferwurkjen fan jo emoasjes op papier kin hiel aardich wêze. Hjir is hoe fierder te ferwurkjen en te gean nei in plak wêr't jo ree binne om aksjes te nimmen om de stressige útdagingen fan it libben te krijen. As jo skriuwe, planje foar it minste en hoopje foar de bêste.
- Sjoch op wat der barre kin. No tink oan de grutste problemen dy't jo besykje en oerwûnen. Sjoch op jo sterkste, wisste mominten, tinke jo dat jo dyselde krêft en wiidheid brûke kinne yn dizze potinsjele útdaging ek? Wat tinke jo dat jo leare kinne, en op hokker wize tinke jo dat jo krêft krije as jo nije nije obstakens tinke? Tinkend oan jo sterkte en jo bêste mominten kinne jo helpe om te herimpeljen, wylst jo de hjoeddeistige omstannichheden dy't jo dogge, net genietsje, jo hawwe de krêft om te handen wat der komt. Jo kinne nije sterkte fine dy't jo wisten net dat jo hienen!
- Asjebleaft dat dat wat jo eangsten echt fynt, wat soenen jo dwaan? Jo moatte net in folslein plan meitsje, mar jout de boarnen dy't jo brûke wolle en de folgjende stappen dy't jo hawwe nimme. Dit nimt de freze fan 'e ûnbekende; As jo witte dat jo jo middels foar jo beskikke moatte, moatte jo se nedich hawwe, jo tin is earder wierskynlik fuort te bliuwen fan 'e worstfallenssoarsjoeren dêr't wy allegear soms gravearje.
- Kom mei op syn minst ien ding dat jo no krekt dwaan kinne dat jo jo libben ferbetterje en jo meitsje foar wat jo bang binne. Dit kin wêze om jo middels op te bouwen troch te kommen nei freonen en fersterkje jo relaasjes. Jo kinne gebeuren bouwe dy't jo no brûke koene, mar soe ek yn handig wêze as jo fertrouwen realisearre binne. Jo kinne wurkje oan it meitsjen fan in effektyf stress-behearplan, sadat jo miskien mear emosjoneel wêze kinne as jo in grutte útdaging sitte en wat ekstra stress drage moatte. It ynstellen fan jo enerzjy tsjin it dwaan kinne jo helpe út in plak fan angst en nei in plak fan empowerment. Dan sels as jo se net nedich hawwe, hawwe jo middels dy't jo kinne jo helpe yn jo libben no, en jo hawwe sels yn it proses ferlege. Mei in list mei sokke mooglikheden komt de earste stap.
- Jo kinne graach mear tips oer herstel sjogge, en ek fêstigensbou tips fine.
Tink derom dat inkele problemen mear help ferwachtsje as in artikel kin leverje, en it is wichtich om help te sykjen as jo it nedich sykje. Dat seit, dizze ienfâldige journalistyske technyk kin in ark soargje dat brûkt wurde kin yn alle soarten situaasjes om te helpen stjoering en stress yn it libben.
Foar oanfoljende stressstrategystrategy, sjoch dizze trochgeande middels foar stressferlies en foardielje fan wat dizze side oanbiede moat.