As jo tinke oan jo libben, is it hielendal mooglik dat jo gefoel triemtypen spylje dy't jo jo werjefte ferriederje kinne. Kognitive distortions - wêr't jo geast in "spin" sette oan 'e barrens dy't jo sjogge en befettet in net-saaklike ynterpretaasje nei wat jo ûnderfine - hyltyd de tiid wêze. Se binne fral common yn minsken mei depresje en oare stimmelingskrêften.
Psychologist Aaron T. Beck kaam oarspronklik mei de teory fan kognitive ferhâldingen yn 'e jierren '60, en in protte therapeuten hawwe doe holpen dat de kliïnten de leefberens mear posityf libje, troch har kognitive distortijen te jagen en har te korrigearjen. (It is ien fan 'e foarnammen fan in tige suksesfolle en fluch wurkjende modus fan therapy neamd kognitive terapy .)
As jo witte wat der op 'e útstrieling wurde sil, wurdt it leuk te maklik om de kognitive ferhâldingen yn oaren te pleatsen. It kin in bytsje mear útdaging wêze om jo eigen plak te finen, mar it is mooglik. Dochs bringt it normaal in duorre positive feroaring yn 'e manier wêrop jo striders hawwe yn jo libben.
In nijsgjirrige ding om te notizen is dat ferskate kognitive distortijen werklik wurkje kinne oan jo foardiel. De kaai is te witten wannear en hoe't jo dat dwaan.
Hjir binne de 10 meast foarkommende (en offisjeel erkende) kognitive ferhâldingen, mei foarbylden fan hoe't se relatearje mei stress. Jo kinne jo lilk fine as jo ien of twa as fertroude 'freonen' erkennen. As jo yn 'e kommende dagen sykje, sjogge jo se en korrizjearje se, jo sille goed wêze op jo wize om jo reaktiviteit te ferleegjen nei de stress yn jo libben.
All-of-Nothing Thinking
Dit soarte fan ferkrêfting is de skuld, as minsken tinke yn ekstreems, mei gjin griene gebieten of middelgrûn. All-of-nothing thinkers brûke faak wurd as "altyd" en "nea" as dingen beskriuwe. "Ik kin altyd yn 'e ferkear stean!" "Myn baasen harkje nei my nea!" Dizze soarte tinken kin de stressers yn jo libben fergrutsje, sadat se as grutter problemen sjen as se meie, yn' e realiteit, wêze.
Overgeneralization
Wa't foarkomt oan 'e overgeneralisaasje, is neidat in isolearre eveneminte nimme en leauwe dat alle takomstige eveneminten itselde wêze. Bygelyks, in overgeneralizer dy't in grouwe ferkeapsklokter sjoch, kin begjinne mei leauwe dat alle ferkeaperklerken rûch binne en dat winkeljen sil altyd in stressige erfaring wêze.
Mentalfilter
Dyjingen dy't tendier nei mentale filtering kinne glosearje oer positive eveneminten en hâlde in fergruttend glas nei de negatyf. Tsien dingen kinne rjochts gean, mar in persoan dy't ûnder ynfloed fan in mentale filter operearret, kin allinich it ien ding fine dat ferkeard giet. (Foegje in bytsje oergeneralisaasje en alles-of-neat tinken oan 'e lykboaasje, en jo hawwe in resept foar stress.)
Disqualifisearje de Posityf
Fergelykber mei mentale filtering binne dyjingen dy't de positive kandidaat disqualifisearje om positive eveneminten te behanneljen lykas flukes, en dêrtroch oan in net-negative negative ferhaal te krijen en setten fan lege ferwachtings foar de takomst. Hawwe jo ea besocht om in freon te helpen in probleem te pleatsen, allinich elke oplossing dy't jo mei in "Ja, mar ..." opnommen hawwe? Jo hawwe dizze kognitive distortion earst sjen litten.
Springen nei konklúzjes
Minsken dogge dit ien de hiele tiid. Yn steat om de bewiis te lieden ta in logyske konklúzje, sette se har besicht op in konklúzje (faaks negatyf) en besykje dan nei bewiis om it op te roppen, sûnder bewiis foar it tsjinoerstelde.
It bern dy't beslút dat elkenien yn syn nije klasse him haatsje, en "wit" dat se allinich moai dwaan om him te bestjûgjen om 'e straf te foarkommen, sprong ta konklúzjes. De konklúzje-jumpers kinne faak it foarkommen fan 'e tinken lêze (wêr't se leauwe dat se de echte yntinsjes fan' e oaren kenne sûnder har te praten) en it fortune-ferteljen (prestiizje hoe't de dingen yn 'e takomst útsette en leauwe dat dizze foarbylden wier wêze). Kinsto tinke oan foarbylden fan folwoeksenen dy't jo witte wa't dit dogge? Ik wetten dat je kan.
Fergrutting en minimearring
Fergelykber mei mentale filtering en disqualifisearring fan 'e posityf, dizze kognitive distorsje omfetsje in sterker klam op negative negative eveneminten en de positive positive te spyljen.
De kliïntsjinstfertsjinwurdiger dy't allinich de kliïnten fan klanten opmerkt en gjin positive ynteraksjes fynt, is in slachtoffer fan fergrutting en minimearring. In oare foarm fan dizze distorsje is bekend as katastrophierjen , wêr't men foarkomt en ferwachtet it minste mooglike senario. It kin liede ta in soad stress.
Emosjonele ferrassing
Dizze ien is in tichte ferhâlding fan springen nei konklúzjes yn dat it giet om it werjaan fan bepaalde feiten by it konklúzjen fan konklúzjes. Emosjonele redenen sille har emoasjes beskôgje oer in situaasje as bewize earder as objektyf nei de feiten. "Ik fiel my folslein oerweldigd, dus moatte myn problemen folslein wêze, om't ik har oplossje kin," of "ik bin lilk op dy; Dêrom moatte jo hjir yn 'e ferkeard wêze, "binne beide foarbylden fan miskien gefoelige gefoelens. Op dizze oertsjûging as fakt kin, te ferantwurdlikjen, bydrage oan noch mear problemen om te lêzen.
Wetter - Agrarwetter
Dyjingen dy't har op 'ferklearje moatte' steane om stevige regels te hawwen, dy't sels of oaren set hawwe, dy't altyd yn 'e holle folge wurde moatte. Se sjogge gjin fleksibiliteit yn ferskillende omstannichheden, en se stelle har ûnder krêftich straf dy't besykje te meitsjen om dizze sels feroardiele ferwachtingen te libjen. As jo ynterne dialooch in grut tal "skou" betsjuttest, dan kinne jo ûnder ynfloed fan dizze kognitive distortion wêze.
Labeling en Mislabeling
Wa't label of mislabel sil gewoanlik etiketten plakken meitsje dy't faak net genôch of negatyf binne op har en oaren. "Hy is in whiner." "Se is in fôle." "Ik bin gewoan in nutteloed soarch." Dizze labels binne neigeraden om minsken te bepalen en bydrage oan in ien dimensje fan har te wêzen, it paving fan 'e wei foar oergeneralisaasjes om te hâlden yn. minsken yn rollen dy't net altyd oanwize en foarkomje dat wy minsken sjen (sels opnommen) as wy echt binne. It is ek in grutte no-no yn relaasjekonflikten .
Persoanalisaasje
Wa't har spesjalisten persoanalisearret, binne tenei om sels of oaren te skuldich foar dingen dêr't se gjin kontrôle hawwe, skeppe stress dêr't it net nedich is. Dyjingen dy't de persoanalisaasje foarkomme tendere himsels foar de hannelingen fan oaren of ferrifelje oaren foar har eigen gefoelens.
As ien fan dy in lyts te fertrouwen fielt, dat is in goede saak: it erkennen fan in kognitive distortion is de earste stap foar it ferpleatsen dêrfan .
> Boarne:
Burns, David, MD Feeling Good: De Nijstjerlike Therapy. Avon Boeken >: Nij > York, NY, 1992.