Negatyf gedachten kinne mear stress yn ús libben skeppe . Net allinich kinne "negative ynfloed", of yn in minne stimming, kleurje ús ûnderfining, sadat in protte fan 'e dingen dy't wy ûnderfine, mear as stress en sels oerweldigje, mar ús minne stimming kin kontaklik wêze, en kin sels ús oandwaan oan ús te behanneljen in minder freonlike manier, wyfke negativiteit yn ús en sawat fyftich binne wy oan 'e grûn.
It is maklik om te fangen yn 'e gewoante fan tinken negatyf, en feroaring dat is in doel yn kognitive terapy. In soad minsken hawwe dat fûn om in nuttich helpmiddel te wêzen yn har stress management strategy.
Kognitive therapy is fûn dat effektyf yn 'e behanneling fan in soad tema' s as angstmooglikheden, depresje, en noch hurde stress. Oft de stress is bydrage oan stimmelingskrêften of krekt kreaze ungeunstige gefoelens dy't ynteressearje mei in lokkige libbensstyl, kognitive terapy (of in mingel fan kognitive en gedrachstherapy) kin in tige effektive modus fan behanneling wêze.
Wat is it idee efter kognitive terapy?
Kognitive terapy foar stress is op it foarkommen dat it net gewoan de eveneminten yn ús libben binne dy't ús stress hawwe, it is de manier dy't wy tinke oer har.
Sa kinne bygelyks twa minsken yn ferkear fannik wurde. Ien persoan koe dizze situaasje sjen as in gelegenheid om muzyk te harkjen of ferlern te ferlernjen en wurde (of bliuwe) relillearre.
In oar persoan kin har rjochtsje op 'e ferlernde tiid of it gefoel fan fêst te wêzen, en wurde dreech wurden.
Der binne hûnderten foarbylden fan hoe't ús tinzen en ús negative selssprekke kleur ús ûnderfiningen binne. Dizze kinne liede ta in belangrike stressynstiging of in rêstich gedrach.
Natuerlik binne alle gedachtepatroanen dy't ús ûnderfinings negatyf beynfloedzje kinne wurde yn ien fan 'e 10 mienskiplike kognitive distortions .
Therapeuten mei in kognitive oanpak wurkje mei kliïnten om dizze gewoane negative gedachtepatroanen te erkennen en te feroarjen.
Jo kinne ek op guon fan har thús wurkje. Sjoch dit artikel oer kognitive werstrukturearring foar mear ynformaasje.
Does Cognitive Therapy Work for Stress Relief?
In protte minsken hawwe in kognitive oanpak fûn om prachtich help en folle flugger te wêzen as de measte therapeutyske oanpak.
Neffens it Beck-Ynstitút foar kognitive terapy en ûndersyk, in liedende ynstelling foar kognitive terapy, kinne kliïnten yn ferskate gefallen resultaten binnen 3 oant 4 wiken sjen. Dit is faker flugger as it jier fan 'e couchetaryn fan psychoanalytyske therapy, dat is wat in protte minsken noch tinke, wannear't se tinke oan "gean nei in krimp".
Stipe foar de effektiviteit fan dizze oanpak komt út ûndersyk nei optimistyske en pessimistyske ferklearringstilen . It is ek útjûn troch de positive resultaten dy't komme út kognitive terapy foar stress, of in miks tusken kognitive en gedrachstheary.
Kognitive therapy is ek kombinearre mei de praktyk fan mindfulness . Dit ûntsteane opsichtichheid-basearre kognitive terapy (MBCT) , dy't ek promovende effekten hat.
Hoe kin ik kognitive terapy foar myn stress brûke?
As jo belangstelling hawwe foar in profesjonal om te helpen mei stress, kinne jo in goeie referinsjes fine fan jo primêr soarchdokter, freonen, of sels online mei UCompare Healthcare.
As fragen fan petearen petearje, freegje oer har ûnderfining mei dizze oanpak. Jo kinne ek sykje om te sykjen dy't spesjalisearret yn kognitive therapeutyske yntervions.
As jo net ynteressearre binne op dizze punt in therapeut te sjen, mar wolle graach wat kognitive techniken brûke om jo stressnivo's te ferleegjen, kinne jo thús begjinne. Untdek hoe't jo jo gewoane gedachtepatroanen feroarje yn 'e belang fan stressferlies.
> Boarnen:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-jierútkomst fan kognitive gedrachstipe foar previnsje fan werwende depresje. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitive trauma-terapy foar ferdedige froulju mei PTSD- journal fan 'e consulting en klinyske psychology febrewaris 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. It effekt fan in kognitive en in fysike-stress-fergruttingprogramma op psychologyske klachten. Ynternasjonaal argyf fan 'e arbeids- en miljeu sûnens maart 2005.