Ien útdaagjend aspekt fan stress is dat it oppakt wurde kin: aktiviteiten dy't leuke stress binne kinne oerweldigje fiele as jo tefolle stress hawwe op oare gebieten. Gelokkich is it ek wier dat lytse spurts fan stress-oansjen kinne sammelje, en kinne taheakke wurde ta ferheegens. Ien potinsjeel útdaging dy't in soad minsken as betocht en drok is, is dat se fiele dat se de tiid of enerzjy fiele, om guon fan 'e measte stress-reliëf- en ferwiderjende aktiviteiten te praktisearjen as se har de meast nedich hawwe.
Bygelyks, de praktyk is in ekstra effektive stressferiening, en kin sels enerzjy op 'e lange rigel bouwe, mar in soad minsken fine it te sliepen om in workout te behanneljen as se al dien wurde. Meditaasje kin in tige kalmige aktiviteit wêze, dy't ek wolwêzen bouwe kin, mar soms sjogge se rêstich en kin strangere tinzen ferstean. (Der binne manieren om beide beide problemen hinne, mar in protte minsken fine it makliker om ienfâldich te jaan.)
Dêrom is it sa moai nijs dat boarsten fan lok in liede kin ta gruttere wjerstân tsjin 'e stress. In protte fan 'e dingen dy't ús stimmings ophelje kinne, spielje mei in pet, besjen in geweldige fideo, of sels it sûkelade ite, bygelyks - fluch en maklik te passen yn' e dei. Pleatst dizze ûnderfinings kinne útwreidzje op 'e foardielen dy jo al leare. Lês op om te finen hoe't dit eins wurket, en dan sil ik jo mei wat mear strategyen diele om jo stimming op te lûken.
Psychologist Barbara Fredrickson, troch wat bekend is as de breedte-en-teory-teory fan positive emoasjes, hat pioniere in branch fan stúdzje dy't fûn hat dat positive emoasjes lykas joy, contentment, of wurdearring selsstannich en duorsume foardielen drage. Inisjativen fan ferheven stimmings (of fergrutte lok) ferbreedzje it perspektyf- en gedrachsrepertoire en duorje persoanlike middels ynklusyf mindfulness, wjerstânsjes, tichterbeidige relaasjes, en sels ferbettere fysike sûnens as ek legere nivo's fan depresje en hegere nivo's as libbensfeardichheid.
Genietsje fan de Benefits fan it lok
Hokker docht dit alles mei stress-bestjoer? Dizze ûnderskeftige ûndersiik lit sjen hoe lok en stress reliëf binne ferbûn: it dwaan fan lytse dingen om jo stimmings te learen, kin in duorsume effekt ha op jo stevigens nei stress. Elke kear as jo wat immen dwaan, sille jo in stapke nimme om it no ferminderje te wêzen en no yn 'e takomst, en genietsje ek oare foardielen! Hjir is wat mear fan wat it ûndersyk op dit gebiet hat te sizzen.
- Goede stammen leiden oan ferhege resources : Mear ûndersiken hawwe fûn dat positive emoasjes in gruttere wikseling meitsje foar it meitsjen fan middels om sosjale ferbannen te stypjen en te fergrutsjen fan stipe om stress te beheinen. Wylst negative emosjonele staatsjes liede ta in "tunnelvisie" ûnderfining dêr't minsken sa folle op it negative negatyf fokusje dat se kânsen yn har libben misse, minsken dy't lok winskje binne earder it persoanlike middels opbouwe dy't ferbûn binne mei it fermogen nei stress, lykas persoanlike wjerstân , ynterpersoanlik middels as stipefreon, en praktyske middels as in feilige finansjele situaasje. Dizze ferheging fan boarnen liedt ta hieltyd mear goede stimmingen, en in opheffe spiral is ûntstien, dy't liedt ta foardielen yn 'e sûnens, lok en libbensfeardigens.
- Dizze Middels binne in soad : In stúdzje fan 99 kolleezje-learlingen hat middels stimmings gemien oer de ôfrûne wike en joech subjects in batterij fan persoanlikheidskontrôles en fragelisten dy't fûn hawwe dat positive positive stipe foar gruttere boarnen yn 'e behandeling en rezjymens (lykas bewust fan hegere GPA's en oare resultaten), heger kwaliteitsrelaasjes, bettere sûnens en gruttere fermogen. Dy mei mear negative definysjes skoare leger yn dizze gebieten.
- Posityf Stim kin helpe by it ferbetterjen fan emosjonele sûnens : Ien stúdzje hat sels fûn dat in ferhege stimming (ek wol " positive ynfolling " neamd) kin ûngelokkige of eangere staaten karakterisearje fan stimmingsstannigens lykas bytiden fan drukte, depresje, of skizofrenia. : as jo dizze maloarren besykje, dan is it ek wichtich om te wurkjen mei jo therapeut of sprekt mei jo dokter; dit is net bedoeld om it advys fan in profesjonal te ferfangen, mar om te foljen.)
- Underste rigel: Lêst, in oersjoch fan 'e literatuer - in stúdzje fan in protte stúdzjes - fûn dat positive posysje en positive tinken de kapasiteitsensiteit fan stress op sûne manieren ferheegje, wat liedt ta ferbettere sûnens fanútkomsten as ferhege immuniteit en longevity, en ek Ferbettere fysike faktoaren lykas gruttere befrediging .
Dus hoe kin in betoene en drokke persoan dy goede stimmingen yn in pear poadium wurkje, dan kinne jo freegje? Der binne ferskate strategyen dy't wurkje, en aktiviteiten dy't jo witte dat jo lokkich meitsje (mei in pear negative negative gefolgen, fansels) in geweldich plak wêze om te begjinnen.
Boarne:
Fredrickson, B. (2001). De rol fan positive emoasjes yn positive psychology: De breedte-en-boude teory fan positive emoasjes. Amerikaansk psycholooch 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). De ferbreedte-en-boude teory fan positive emoasjes. Philosophyske transaksjes fan 'e Royal Society fan Londen. Series B, Biologyske Wittenskippen , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., en Finkel, S. (2008). Iepenje herten opbouwen: Posityf emoasjes, yndrukke troch leafde-goedens meditaasje, bouwe konsekwinsele persoanlike middels. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. en Penn, D. (2010). Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjin tsjinoerstelde spiralen fan negativiteit: ynsichten fan 'e ferbreedte-en-boude teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defekten fan psychopatology. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Posityf tinken yn behanneling mei stress en sûnens resultaten: Literatuerferslach. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; en Anderson, AK (2007). Positive ynfloed ferheget de breedte fan oandachtlike seleksje. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. en Falkenstern, M. (2012). De gefolgen fan ynfloed hawwe op 'e boarneûntwikkeling: Stipe foar it broaden-en-bouwe-model. Noard-Amerikaanske Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.