Fergrutsjen fan negative emoasjes hat echt in positive gefolch
Wrger, frustraasje, eangst, en oare "negative emoasjes" binne allegearre ûnderdiel fan 'e minske-ûnderfining. Se kinne allegear liede oan stress en wurde faak sjoen as emoasjes om te foarkommen, te neamen, of op oare manieren ferwûne, mar se kinne eins genôch wêze foar ús om ek ûnderfine te kinnen. In bettere oanpak is om har te beheinen sûnder har te ûntjaan, en der binne ferskate redenen dêrfoar.
Managing Negative Emoasjes
It idee fan "beheining" negative emoasjes is in kompleet. It betsjuttet net dat it foarkommen fan fiellen is - miskien is it bewustwêzen eins in foarm fan it bewegen fan dat besykjen om dit te dwaan, en it kin faak efterhelje. It betsjuttet ek dat net de negative negative emoasjes litte op jo libben, jo relaasjes, en jo stressnivo's. Unbepaalde knype, bygelyks, kin ús drage om ferhâldingen te ferneatigjen as wy it oanmeitsje.
It behertigjen fan negative emoasjes is mear oer it tafoegjen fan it feit dat wy it gefoelich binne, fêststelle wêrom't wy dizze manier gefoelich binne, en it jaan fan ús berjochten dat se ús stjoere, foardat wy se loslitte en nei foaren rinne. (Ja, dy ferklearring kin in bytsje smaak klinke, mar ús emoasjes binne bewustwurdearre om messengers te wêzen om ús wat te fertellen, en dizze berjochten kinne tige weardefol wêze as wy nei harkje. dat jo ús net oerlitte; Wy kinne se ûnder kontrôles hâlde, sûnder dat wy se fiele.
Negative emoasjes tsjin positive emoasjes
As wy prate oer saneamd negative emoasjes, is it wichtich om te betinken dat dizze emoasjes, yn harsels, net negatyf binne as yn 'min', mar mear dat se binne yn 'e romein fan negativiteit as tsjinstelling fan positive positive. Emoasjes binne net needsaaklik goed of min, se binne gewoan steat en sinjalen dy't ús mear omtinken jaan kinne oan 'e barrens dy't se meitsje, om ús motivearre te meitsjen om mear fan in bepaalde ûnderfining of minder te meitsjen, bygelyks.
Oars as guon emoasjes, se binne net altyd noflik om te belibjen, mar as de measte emoasjes besteane se foar in reden en kinne eins wierlikens nuttich wêze.
Hoe hawwe wy negative negative emoasjes?
Wize, eangst, ferûntsjint, frustraasje, en dreech binne emosjonele steaten dy't in soad minsken geregeld hawwe, mar besykje te foarkommen. En dit is begryber - se binne ûntwurpen om ús ûngemaklik te meitsjen. Dizze negative emosjonele steaten kinne ekstra stress yn jo lichem en jo geast oanmeitsje, wat ûngemaklik is, mar kin ek foar sûnensproblemen liede as de spannichheid kwantaal is of oerweldigjend wurdt. Niemand liket fekânsje te füüjen, dus it is natuerlik om dizze gefoel te ûntkommen, en de gefaaringen fan ûnbewuste stress binne echt. Dochs is der in gefoel dat minsken soms hawwe dat dizze emoasjes ivich litte wolle of dat de gefoelens sels it probleem binne.
Faker binne dizze gefoelens fatsoenlik omdat se ús ek berjochten kinne stjoere. Wredens en dreech, bygelyks, litte sjen dat wat feroare moat, en miskien dat ús wolwêzen bedrige is. Fear is in berop om jo nivo fan feiligens te ferheegjen. Bewearing motivet ús om iets te feroarjen yn in relaasje. Frustraasje docht ek. Yn 't gefal binne negative emoasjes te witten om ús te warskjen dat der wat feroaring nedich en ús motivearje om dizze feroaring te meitsjen.
Positive psychologen stelle ek dat as der in protte foardielen foar positive emosjonele steaten as hope, freugde en tankberens binne, dan binne ek negative effekten dy't fan har komme kinne. Optimisme is bygelyks keppele oan in protte foardielige resultaten foar sûnens en lok en as persoanlik sukses. Ungelokene optimisme kin lykwols liede ta unrealistyske ferwachtingen en sels gefaarlike risiko 's dy't liede kinne ta ferlies en alle negative negative gefoelens dy't mei har komme kinne. Mear ûngemaklike emosjonele steaten lykas feartsjinst kinne lykwols liede ta motivaasje om feroaringen te meitsjen dy't mear súkses meitsje kinne en gefaar te foarkommen.
Dit is in ûnderdiel fan wêrom it wichtich is om ús negative negative emoasjes te neamen - se binne ûntwikkele om ús feilich te hâlden en ús te motivearje om ús libben te ferbetterjen, krekt as positive emoasjes binne.
Bêste strategyen foar negative beheining
It fjild fan positive psychology hat in "twadde welle" fan ûndersiik te finen dy't net allinich rjochte is op wat ús lokkich, fermindere, en bliuwt, mar ek op 'e tsjustere kant fan lok. Wy learden mear, koartlyn, oer hoe't ús negative emoasjes ús oandwaan en wat mei har te dwaan en hoe't wy troch it proses emosjoneel sûne bliuwe kinne. Krekt sa't der foardielen foar negative emoasjes binne, binne der nuodlike "falske posityf" wêryn't wy ús skamje foar it erfgenearjen fan dizze natuerlike steaten en besykje te ferslennen of ús te kringen om te praten dat wy faker positive binne as wy dogge. In bettere strategy is om aksje te litten en sels ús negative steaten te garandearjen, wylst wy ek dwaande hâlde mei aktiviteiten dy't dizze ûngeunstige emoasjes op in autentyske wize tsjinelike wurde.
Der binne ferskate strategyen dy't ûntdutsen en oanbean wurde as in middel om akten te ferwêzentlikjen en te behanneljen, en ek emergjende techniken dy't ûntwikkele binne mei dit ûndersyk yn 'e geast. In spesifike groep fan oanwêzingen is populaasje te krijen by therapeuten en coaches. Dizze technyk, lykas skreaun troch Ceri Sims, hawwe it akronym: TEARS of HOPE. Hjir is wat dat docht:
T - Underwize en leare. Dit betsjut om sels bewust te meitsjen en persoanlike kennis fan jo lichem en geast te fergrutsjen, en hoe't se reagearje op stress en oare emosjonele steaten. Dit soarget foar jo te begripen as jo geweldich binne en wêrom, en better kinne jo de sinjalen ynterpretearje as jo lichem ferstjoert.
E - Ekspresje en ynteressearje sintoryske en ynterpretearre ûnderfinings. Dizze ien klinkt in wat mear komplisearre, mar it makket it geweldig om opnijens en nijsgjirrigens te stimulearjen om jo akseptaasje te fergrutsjen fan wat komt.
A - akseptearje en befriende. It kin tige benefysk wêze om aktyf te rjochtsjen op it ferheegjen fan jo eigen selsmeilijen en tolerânsje foar frustraasje.
R - werkenne en werfetsje. Jo kinne kognitive-gedrachskonken brûke om dingen oars te sjen.
S - Sosjale stipe. Dit kin de praktyk begeliede fan leafhawwende meditaasje, dy't jo gefoelens fan oansluting mei oaren útwreidzje kin en jo selsferbânsje wylst jo ynvestearje yn relaasjes.
( OF )
H - Hedonike wolwêzen / lok; Undersyk lit sjen dat it in tige foardielich is om in 3-oan-1-ferhâlding fan positive negative negative emoasjes te hawwen, dat betsjut dat jo positive beloften oan jo libben tafoegje, fokusje op lokkige oantinkens en smaak suksessen, bygelyks om it bedrach te ferheegjen tiid dat jo echt goed fiele.
O - observearje en besykje; Besykje problemen te lezen en net rjochtfeardigich te wêzen oan dingen yn it libben.
P - Fysiology en gedrachsferoaringen; Fokus op relaasjearjen, sykheljen en selssoarch.
E - Eudaimonia; Dit betsjut te striden foar doelen yn it libben en in gefoel fan echtheid.
Additional Strategies
Der binne oare strategyen dy't oanbean wurde as wize om positive emosjonele steaten en persoanlike wjerstân te fergrutsjen nei stress en gefoelens fan negativiteit, sadat negative emosjonele steaten net as oerweldigje fiele. En troch it ûndersyk nei posityf, kenne wy dat dit in foardielich wêze kin op himsels. Hjir binne guon ekstra strategyen dy't brûkt wurde om negative negative emoasjes te ferwêzentlikjen.
Beste mooglik sels eksercise
Dit omfetsje it besjen - jo hienen it - jo bêst mooglik sels en wat dat liket. Dizze praktyk is sjen litten om stimming te jaan en in gefoel fan optimisme te bringen, dy't beide duorsume foardielen bringe. Dit kin dien wurde as tydskrift fan 'e praktyk of gewoan in visualisearingstechnyk, mar yn essinsje giet it om jo libben yn' e takomst te beskôgjen en jo útdaging te meitsjen fan it beste mooglike libben dat jo libje kinne, de bêste mooglik ferzje fan jo sels kinne jo wêze.
Undersyk hat oanjûn dat minsken dy't yn dizze aktiviteit fanneden hawwe foar fiif minuten de dei foar twa wiken ûnderfine in positive posysje en in ferheging fan optimisme yn ferliking mei minsken dy't itselde oantal tiid besocht hawwe gewoan te tinken oer aktiviteiten yn har dei. Foar fiif minuten deis is dit in geweldig gebrûk fan tiid.
Freonskip letter of besyk
Dizze aktiviteit is populêr mei positive psychology-studinten. It giet om it útdrukken fan tankberens oan minsken dy't har aardige dingen dien hawwe, sawol minder as haad. Dit kin in brief wêze foar in basisskoalle learaar dy't jo ynspirearje om jo bêste of in besite oan in buorman te beynfloedzjen om se te wite hoefolle jo wurdearje dat se binne wite. It kin elke letter of persoanlike reis en petearje wêze om elk te ekspressive wat se foar jo dien hawwe, wat it foar jo betsjutte hat, en dat jo se wurdearje. Dizze aktiviteiten bringe grutte foardielen foar de minsken dy't de ûntfanger fan 'e tankberens binne, mar binne fûn om duorsume positive gefoelens in noch grutter te bringen oan de persoan dy't it tankber binne. De measte minsken dy't har yn 'e aktiviteit dwaande dogge, rapporteare dat se noch altyd positive positive gefoelingen fan har dagen of sels wiken letter fiele.
Taken in "Persoanlike dei" / "Mental Health Day" / "Deistige fakânsje"
Dit is lykas it opnimmen fan in staycation, mar it giet om it meitsjen fan in dei dy't folle positive ûnderfiningen hat dy't jo hawwe op in fakânsje, wylst de stressen dy't jo yn 'e reguliere timpel hawwe, minimearje. It operearret ûnder deselde foardiel dat de oare posityf-bouwe-oefeningen folgje, - in tanimming fan positive emosjonele steaten kin in gruttere gefoel fan optimisme en rezjymânsje bringe - en it hat de tafoegjende foardiel foar minimalisearjende stressers foar de dei. (Dit kin in noflike ûnderbrekking fan chronike stress en in kans om emotionele te heiljen.) Om dit te meitsjen, meitsje in dei folslein mei aktiviteiten dy't jo genietsje.
> Boarnen:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfwikseljende spiralen fan negativiteit: ynsichten fan 'e breedte-en-opbou teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defizite yn psychopathology.Positive klinikologyske kliïnologyske kliïnologysk Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Second Wave Positive Psychology: Undersyk nei de positive-negative dialektika fan it wolwêzen. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Issue 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Wês optimistysk troch it te bestimmen fan in meast mooglik sels: effekten fan twa wike > yntervinsje. Journal of Behavior Therapy en eksperimental psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Twa welle positive psychology-coaching mei swiere emoasjes: Yntroduksje fan 'e mnemonic fan' TEARS HOPE '. Coaching Psycholooch, Vol. 13 Issue 2, p66.