Hoe't Hedonic Adaptaasje jo Jo fan it lok - en hoe't jo dat feroarje
Hedonike oanpassing, ek wol bekend as "de hedonyske treadmill", is in begryp, studearre troch positive psychology-ûndersikers en oaren dy't rjochtsje op lok en wolwêzen dat ferwiziget nei de algemiene tendinsje fan minsken om werom te gean nei in ynstelde nivo fan lok, hoewol it libben en de doppen is. It is bekend as "de hedonyske treadmill" fanwege de skynende kontinuiteit fan genietsje fan in ferheegjen fan lok en dan werom nei itselde nivo as foarhinne - in konstante "treadwasser" ûnderfining wêr't wy altyd einigje wêr't wy begjinne.
Foarbylden fan Hedonic Adaptaasje
Der binne ferskate manieren dy't dizze observearre binne, en hjir binne in pear nijsgjirrige foarbylden:
- Minsken dy't de lotterij winters binne meikrigen om werom te kommen nei har orizjinele nivo's fan lok, nei't de ferieniging fan 'e win dien hat. (Guon sels binne minder lokkich oplutsen troch feroaringen yn relaasjes dy't foarkomme kinne.) Der is in earste ynfal fan freugde, fansels, mar nei sa'n jier, minsken yn har deistich libben libje datselde algemiene sin fan lok .
- Itselde is wier foar dejingen dy't yn grutte ûngemakken binne en it gebrûk fan harren skonken ferlieze. De feroaring fan 'e kapasiteits kin earst ferneatigje, mar minsken geane oer it generaal werom nei har pre-ûngelok nivo fan gelok nei' e habituaasjeperioade.
- Undersyk hat fûn dat it earste beet fan wat lekker is ûnderfine as nofliker as de tredde of de tsiende. Minsken wurde gewoanlik wille fan 'e wille earder snel en al gau, itselde stomme-opheffende lytse behanneling bringt net de selde flecht fan freugde.
Hoefolle kontrôle hawwe wy?
In protte ûndersikers hawwe it fiskûntfalle fisioen besprutsen en hawwe besocht te besjen hoefolle fan ús lok is ûnder ús kontrôle. Undersiker Sonja Lyubomirsky hat dizze setpunten ûndersocht en komme mei in spesifyk persintaazje: 40 persint. In folslein 50 persint fan ús loket-punten, har ûndersyk fêststeld, is op grûn fan genetika, wylst 10 persint yn it foarste plak beynfloede wurde troch omstanningen lykas wêr't wy berne binne en wa't.
Dit bliuwt 40 prosint dat ús ynfloed is, dat is seldsum minder as 100 persint, mar noch in wichtich diel. Oare ûndersikers binne mei ferskate nûmers opkomst, mar allegear binne rûchwei yn dizze ballpark.
Aktiviteiten dy't mear en minder binne bekrêftige troch de Hedonike romp
Certain activities are more subject to hedonic adaptation-the happiness that they bring dissimates faster. Guon fan dizze aktiviteiten binne bekend troch ûndersikers en psychologen as "plezieringen", kinne flokken útbrekke fan-jo dogge it - plezier, dy't ek liede kin ta langere termyn . De ûndersiker Martin Seligman, ien fan 'e pioniers op dit fjild, ferklearre dizze manier:
De lustigens binne lustigens dy't sinteare en sterke emosjonele komponinten hawwe, wat filosofen neame 'rûme fielen': ekstasy, fruchtberens, wille, spier, ferwidering en komfort. Se binne evaneszint, en hja dogge lyts, as eat, tinke.
Dizze plezingen kinne jo stimming ophelje en litte jo geweldig fiele, mar har effekten kinne relatyf flotend wêze. Wat mear is, krije wy har relatyf fluch. As jo tagelyk deselde mealje hawwe foar in wike, bygelyks kinne jo fine dat it minder noflik is oan 'e ein fan' e wike as jo de measte minsken binne.
Dit is wier foar roller-coaster riden, frisse blommen, drinktee, harkje nei in favoryt liet, fernuvering fan pleatslike bisten, en in protte oare pleasures. Dochs binne der manieren om it genietsje fan 'e libbenswille fan' e libbens te ferlingjen, en se binne goed ynklusyf yn jo libben om't se liede kinne ta oare foardielen dy't yn in minuut besprutsen binne.
Seligman ûndersiket dingen, dy't aktiviteiten binne dy't ús yn in gefoel fan 'stream' bringe, wêr't wy de tiid foarby net besjen, wêr't wy mei-inoar yn hokker wurkje wat wy dogge en sorteare yn 'e aktiviteit. Dit bart meast maklik as wy in útdaging sa't it liket en it rjochte soarte fan útdaging foar ús kapasiteiten is: net te dreech, dat wy fiele wat ûntsurke, mar gewoan lestich genôch om ús fêst te stellen.
Gratifikaasjes, lykas aktiviteiten dy't in sterk sin foar ús betsjutte, binne ymmúnberer foar de effekten fan 'e hedonische oanpassing.
Yn 'e oarder, wat wy mear yngean mei tankberens, hoe mear oft se ús genietsje! Dit binne aktiviteiten dy't mear enerzjy nedich binne, mar it berop is heger as goed. Hoe mear wolle wy, hoe mear wy genietsje. Dit befetsje aktiviteiten dy't faak tocht wurde as hobbys, lykas skepping fan keunst, learen in feardigens as in karate, of sels yngrepen yn in aktiviteit as meditaasje. Meast, as net alle betinkings kinne grutte stress-ferlieders wêze.
De wittende wittenskippers binne flotter yn har effekten dy't har minder minder wêze as de oare aktiviteiten as fraachpetearen dy't mear duorjende resultaten bringe kinne. Der binne reden wêrom't se perfoarst wêze kinne foar bepaalde situaasjes. Earst, lykas earder neamd, bringe se in flugge lift yn 'e stimming sûnder in protte mjitte. Dit is eigentlik hiel weardefolle, om't der signifikant ûndersyk is dat jo sjen litte dat in loft yn 'e stimming kin liede ta in kettingreaksje fan positive gefoelens en ferhege fermogen; Yn 't lêst kinne pleasures in "opheven spiral fan positiviteit" meitsje, en dat kin liede ta grutter lok en duorsumens foar stress. Foar de geweldige ynspanning freegje se, dit is in moai grutte betel.
Twad, tankberens jouwe mear ynspannings, dus as jo mar in pear minuten of in hiel beheind bedrach fan enerzjy hawwe, binne pleasures faak de ienfâldiger en tagonklikere opsje. As jo bygelyks trochgean en in krêftige dei hawwe, is it faak makliker as jo in noflike tee krije en it drinke as jo stappe (dy't in noflike ûnderfining meitsje kinne en kinne stress foardwaan) Hânfêst, sels as jo mear fan 'e foldwaning fan skilderjen profitearje kinne as de wille fan ite. Somtiden kinne jo allinich tiid foar tee hawwe, en dat is wis better as nichts.
Wichtige aktiviteiten as frijwilligerswurk foar in goede oarsaak of helpe in freon, miskien, miskien ek grutte foardielen te dragen. Seligman fûn dat dy in wichtige enerzjy opmeitsje en kin net altyd genietsje wylst in persoan by har is (sy kinne útdaging wêze), mar se bringt duorsume resultaten yn termen fan algemien lok en ynteressearje. Altruisme hat echt in soad foardielen foar de tagong en de ûntfanger. Wierskynlike akten moatte net oerspield wurde, benammen om't se de hedoanyske treadmill tige effektyf oertsjûgje.
Hoe minimearje de Hedonyske oanpassing
Hedonyske oanpassing is in feit fan it libben, mar as wy bewust binne fan hoe't it wurket en hoe't it yn ús libben wurket, kinne wy mear kinne om 'e negativen te wurkjen en te dwaan oan aktiviteiten dy't mear immune binne foar de stjerrende effekten fan' e hedonic treadmill . De neikommende binne inkelde manieren wêrby't jo kinne fan 'e beheinde effekten fan' e hedonyske oanpassing fuortbreide en yn aktiviteiten dwaande binne dy't feitlik meitsje kinne in grutter nivo fan lok yn jo libben:
- Soargje derfoar dat jo libben ferskate plezingen befettet, en besykje te plannen foar har hiele dei. Krij dat kop fan kofje. Rop dat freon foar in flugge laitsjen. As jo fiele dat jo gjin tiid hawwe foar te folle fan dizze plezier, besykje as jo jo tiid mei in spesifike yntinsivearje kinne om har te oefenjen.
- Rotearje jo wille oan dat se altyd nije fine. Krekt sa't frisse blêden folle wûnderlik fiele as jo wykblêdden, in rotaasje fan pleasures is genoatiger en frisse as deselde foar dagen yn rige. (Dit kin oars wêze as jo genietsje fan it rituelen fan guon aktiviteiten, mar it is algemien wier. Besjoch jo hoefolle jo genietsje fan ferskate plezingen en as jo gewoan ferlern binne mei har en jo sille witte wat jo dwaan moatte.)
- Soargje derfoar dat jo tiid foar hobbys meitsje! As jo ien kear yn 'e wike in klasse planje, is dit ien fan' e meast effektive manieren om te genietsjen fan fersprieden. Jo dielje jo wat jo genietsje mei oaren, jo sille it op jo kalinder sette, sadat jo wierskynlik tiid meitsje foar jo, en jo kinne jo fermogen fertsjinje en jo sels groeie. It hat net echt wat de hobby is; sa lang as it ien is dat jo genietsje, jo leare fan dy, en dizze foardielen sille yn 'e rest fan jo libben útkomme.
- Sykje tiid foar oaren. Dit soarget foar grutter betsjutting yn jo libben, en dat kin grutter lok meitsje. Krekt as betinkings kinne in protte fan 'e hedonic treadmill wurkje en kinne jo helpe om jo algemiene nivo's fan lok te ferheegjen yn' e folsleine omstannichheid dat wy ús loket-setpoint feroarje kinne, kinne betsjuttingen fan betsjuttingen ek kinne.
- Genietsje jo positive ûnderfinings. Dit is in goede manier om it libben genôch te genietsjen, om it posityf yn jo libben maksimale te meitsjen, sûnder wat oars te feroarjen. It docht krekt wat spesjale omtinken en de effekten fan plezingen, fersprieden, en betsjuttingsaktiviteiten kinne allegear útwreidzje. Ien manier om dizze ûnderfiningen te smaakjen is om in tydskrift oer de ein oan 'e ein fan' e dei te hâlden, in pear dagen yn 'e wike - skriuw oer trije dingen dy't jo dei hawwe. Dan sil jo dizze positive ûnderfiningen opnimme as jo oer har skriuwe, en kinne se wer opnimme as jo troch jo tydskriften lêze.
- Bliuw de each op jins lokpaden. As jo fiele dat jo lokearje kinne, meitsje tiid foar wat jo kinne dwaan om jo stimming te lûken. As jo in lift hawwe nedich, doch wat jo lokkich meitsje. En as jo kinne, probearje wat nij. As jo ien binne dy't natuerlik bliid is, kin dit jo helpe litte hulker fiele as jo wolle. As jo ien fan 'e minsken binne dy't net folle lokkich binne of dy't in soad omtinken binne, dy ekstra omtinken foar minimalisaasje fan hedynske oanpassing kin jo helpe om in mear folle libben te libjen.
In wurd fan
Hedonike oanpassing - dat âlde hedoanyske treadmill dat wy allegearre binne, is in part fan ús (en it hâldt ús grûn), mar wy kinne ús loket-setpoint noch ferbetterje troch wurk, plezingen, en betsjuttingsaktiviteiten yn ús libben te wurkjen troch yntegrearje yn 'e rjochter aktiviteiten op 'e rjochte tiid.
> Boarnen:
> Brickman, Coates, en Janoff-Bulmen. (1978). Lotterij winners en ûngelok slachtoffers: is it lok yn relaasje? Journal of Persoanalisme Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Yn 'e rol fan gelok. Hjoed-Oare knibbels.
> Diener E, Seligman ME. > Hiel geweldich minsken.Psychologyske wittenskip.
> Lyubomirsky S, kening L, Diener E. > De foardielen fan faak positive positive ynflaasje: it lok bringt ta sukses? Psychological Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Posityf effekt en biologyske funksje yn it deistich libben. Neurobiology fan Aging.