Hoe kin jo frede oerfiere om telefoantsjes te meitsjen
Tillefoansekrêft is in mienskiplike eangens ûnder dyjingen mei sosjale angstoering (SAD). In soad minsken kinne net graach prate op it tillefoan, of kinne sels in "telefoantsje" hawwe. Mar in eangst foar it petearjen fan it tillefoan kin tenei faaks in telefoanphobia beskôgje as jo wifkjen om te meitsjen en ûntfangen ûntfange, dat jo symptomen hawwe, lykas heftige angst, koartens fan sykheljen, of in hurdens.
Oersicht
Wa't gjin maatskiplike bekrûptmooglikheid hat, kin bang wêze om it tillefoan te brûken; Se kinne nofliker wêze yn direkte sosjale ynteraksjes, miskien fanwege it feit dat gesicht-oan-ynsettings ynskeakelje dat se net-verbal-ynsekten lêze kinne, lykas gesichtsgedichten . Dejingen dy't lykwols mei sosjale spannendstart lizze, binne fanselssprekkend fan it tsjinoerstelde. As jo mei dizze betingst behannelje, dan kinne in telefoantsje freegje om problemen dy't jo dogge oer ynteraksje mei oaren yn it algemien.
Symptomen
As jo "ien" antwurdzje oan ien fan dy, kin jo tillefoansoard in feart wêze as in phobia.
Foardat en nei petearen jo:
- fiele ekstanners?
- ferplicht meitsje fan telefoanferwachting troch angst?
- soargen oer de oare manier?
- soarch oer wat jo sizze?
- soargen oer sels skande?
- foarkommen te meitsjen fan petearen of mei oaren roppe jo?
- obsess oer wat neamd waard neamd?
Wannear't op 't tillefoan jo:
- skodzje?
- hawwe problemen konsintrearjen?
- fiele nuddelich?
- fiele jo hertrace?
De eangst foar it meitsjen en ûntfangen fan telefoantsjes kin skealik wurde oan jo persoanlike en profesjonele libbens . It is wichtich om tûkelteigens serieus te nimmen. Hoewol it antwurd fan it tillefoan en it meitsjen fan petearen liket as in ienfâldige opjefte dy't elkenien moat dwaan kinne, as jo liede fan telefoanphobia, kin de dwylsinnichens en real wêze.
Behannele Opsjes
De behanneling foar telefoanyske phobia kin kognitive-gedrachstherapie (CBT) technyten, lykas kognitive werstrukturearring en eksposysje-training . Dêrnjonken binne der in soad self-helpstrategyen wêrmei jo gebrûk meitsje kinne om te fertrouwen mei eangstigens oer it brûken fan it tillefoan.
Kognitive werstruktueringen befetsje útdaging fan leauwen en it werstellen fan negative gedachten mei mear konstruktive alternativen. Bygelyks, as jo stilend soargen hawwe dat jo de oare persoan belibje as jo in tillefoan oanmeitsje, kin kognitive werstruktureel wêze dat jo de bewiis besjen dat dit wier wier is.
Wêrom soe de persoan antwurdzje de tillefoan as hy te dwaande wie? Wêrom soe hy jo frege om te neamen as er net mei jo prate wol? Uteinlik wolle jo de konklúzje berikke dat it net wierskynlik is dat jo de oare persoan bedrige of dat hy net mei jo prate wol.
Beliedsnotaasje beynfloedet de gradulearlike praktyk fan stadiger en dreechere gedachten. Yn it gefal fan telefoan-angst, kin in hierargy fan eangens wat sjogge lykas de hjirûnder (lêsten út maklikste oant de meast swier). Elk gedrach wurdt praktisearre oant jo noflik binne en kinne jo nei de neikommende swierste rinne.
Telefoans Fear-hierarchy
- Rôle in nûmer dat jo kenne sil allinich in opnommen berjocht hawwe, lykas in klant service line.
- Rilje in famyljelid of freon dat jo goed kenne.
- Rilje in saak en freegje in rjochtfeardige fraach, lykas by it tichtby.
- Rilje ien dy't jo net goed witte mei in ienfâldige fraach.
- Rilje ien dy't jo net goed witte oer in komplike tema.
- Meitsje elk fan 'e foargeande soarten opropten foar ien persoan.
- Meitsje elk fan 'e foarige soarten opropten foar in groep minsken.
Jo hierarchie kin oars wêze, ôfhinklik fan oft jo freonen of fremden fermannichder binne om te praten, en oft it it makliker is foar jo te praten oer de tillefoan foar ien fan 'e oaren.
It kin swier wêze om in hierargy te meitsjen om te gean mei de eangst foar antwurdzjen.
As jo normaal foarkomme foar it antwurd fan it tillefoan, dan soe ien strategy wêze om in aparte ID-ienheid te brûken om wa't ropt. Jo kinne dan begjinne mei it beantwurdzjen fan petearen fan minsken dy't jo meast yn 'e kunde hawwe en oare roppen liede nei stjoerpost. Uteinlik wurde jo foarútgean foar it beäntwurdzjen fan dreechere opropen.
Strategysk te meitsjen
Ideal moatte jo kognitive-gedrachstechniken dwaan ûnder de tafersjoch fan in trained therapeut. As gearkomste mei in CBT-adviseur is net mooglik, of as jo al partisipearre hawwe yn CBT en sykje ekstra manieren om te gean, kinne de neikommende strategyen yn handich komme.
- Smile foar it meitsjen en ûntfangen fan petearen. Dit kin dulks klinke, mar it helpt jo om te relaxjen en te fertsjinjen in gefoel fan aard fan 'e persoan dy't jo prate mei.
- Belje jo sels nei it meitsjen fan dreech roppen troch wat tiid te meitsjen wat wat jo genietsje.
- Sjoch foar jo sels mei sukses te meitsjen of ûntfangen. Stel in posityf petear en gefoel goed efterôf.
- As jo besykje om ien te ûnderbrekken as jo oproppe, freegje oft jo de persoan by in minne tiid fangen . As de persoan yn 'e midden fan wat is, jouwt him de kâns om oan te bieden om jo werom te roppen.
- As immen "nee" seit of in fersyk fertelt, realisearje dat it kin wêze foar in soad redenen dy't neat hawwe mei jo. Besykje net tefolle te lêzen yn 'e hannelingen fan immen .
- Doch in bytsje foar tarieding foar it meitsjen fan in oprop, mar gean net oer bêd. Kennis algemien wat jo prate sille, mar besykje om te anticipaten dat it petear miskien net krekt lykas jo pland hawwe. As der wichtige punten binne dy't jo ophelje moatte, moatte jo der wis fan wêze dat se dêrop skriuwe en har handich hâlde.
- Meitsje dat jo altyd de tillefoan net te beantwurdzjen hawwe. As immen jo op in minne tiid opropt, of as jo te besykjen om te praten, is it akseptabel om tillefoantsjes oan te stjoeren .
- Kennis dat it tillefoan net altyd de bêste metoade fan kommunikaasje wêze sil . As jo in rekken fan jo petear hawwe moatte of as jo de oare persoan tiid jaan wolle foar it reagearjen, dan kin e-post de bêste kar wêze. As it probleem lykwols te besprekke is kompleks, emosjoneel, ofwol in protte werom-en-út, belle of oanfurdigje mei-in-face is it bêste.
In wurd fan
Tillefoansangst is swier, mar kin oerwûn wurde. As jo lykwols fine dat jo eangst foar it meitsjen en ûntfangen fan tillefoansoarten yn oare gebieten fan jo libben útwreidzje, en dat jo faaks hawwe foar sosjale ynteraksje yn it algemien, kin it nuttich wêze om te rieplachtsjen op in profesjoneel fan psychiatryske sûnens. As jo diagnostyk binne mei maatskiplike angstmoardering, kinne behannelingen lykas medikaasje of therapy oan jo oanbean wurde.
> Boarnen:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy foar spesifike phobia yn folwoeksenen.
> Romm C. Psychologen ferklearje jo tillefoansoansje en hoe't jo oer it komme.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Ferkeap ropt deugd: Untdekret wat it betsjuttet as freze regels in ferkeapskont. J Marketing 2000; 64: 88-101.