Tips om fergees in ûngeduld te ferjitten as jo sosjaal belang binne
Memoires dy't negatyf binne mei ús bliuwe. Dit kin spesjaal wier wêze as jo libje mei sosjale angst maloarloch (SAD) , mar sels as jo dit net hawwe, is in goede kâns dat jo op ien of punt yn jo libben slim ûnthâlde hawwe. Jo kinne sels fine dat jo wat wiene, wiken, moannen, of sels jier lyn, as jo noch yn 'e situaasje binne en kinne de skamte fiele.
Ja, in stúdzje 2016 yn 'e Journal of Behavioral Therapy en Eksperimintele Psychiatry hat oanjûn dat minsken mei SAD earder besykje negative sosjale oantinkens te sjen as sintraal foar har identiteit.
Nije ûndersyksjen begjint ljocht op 'e proseduere te litten troch wat negative oantinkens bydrage kinne oan jo eangst en eangst. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Hormone&oldid=6498" Kategoryen:
Negatyf Sosjaal Memories
Jo kinne in hurd tiid besykje in minne ûnthâld te ferjitten, of as jo net SAD hawwe. It kin wêze dat jo in "memory bank" opboud hawwe, folslein mei alle situaasjes dy't jo tinke as skamte en fergriemd. Wylst de spesifike oantinkens dy't jo mei stokje sille ferskille fan persoan nei persoan, sille guon foarbylden de folgjende wêze. Dit kin subjektyf wêze, sadat jo allinich it negative aspekt fan 'e situaasje sjen sille, of se kinne oantoanlik traumatisearje, lykas it objekt fan spultsje:
- In flater meitsje yn in maatskiplike situaasje, lykas ien oproppe troch de ferkearde namme
- Ynhâld foar in útfieringssituaasje
- Untwerp troch ien, benammen yn in romantyske relaasje
- Belied dat oaren bewust binne fan jo soargen symptomen, lykas it hingjen fan hannen of opnij
- Tsjuster te wêzen of ferûngelokke troch jo pjers
Nei dizze soarte fan eveneminten, as jo se weromkeare, kinne jo sizze oan 'e selden as:
- "Wêrom sei ik / docht dat?"
- "Ik bin sa skriklik"
- "Wêrom kin ik net maklik mei oaren ynteraksje?"
Yn essinsje dogge jo de ferrassende oantinkens opnij en it kin fiele as jo kinne jo harsens net ôfslute.
Oxytocine en Bad Memories
Hoewol it hormone-oxytocine yn 't algemien hjerrend is as in positive ynfloed yn sosjale situaasjes hat, hat resinte ûndersiken op har potinsjeel oanjûn om negative sosjale oantinkens yn te bepraten yn dyjingen dy't mei sosjale angstoering binne. Op dizze wize kin oxytocine it effekt hawwe fan emosjonele pine en kin de reden wêze dat stressige maatskiplike sitewaasjes by ús lang nei it oarspronklike evenemint by ús bliuwe - en kinne sels de takomstige angst en eangsten útlizze.
Yn in stúdzje publisearre yn it tydskrift Nature Neuroscience yn 2013, wurde messen mei ferskate nivo's fan oxytocine-reseptoren (gjin rezeptors, ferhege reptors, normale nivo fan reptofers) yn it hert studearre om de effekten fan eang en eangst te ûndersykjen.
Yn 'e earste eksperimint waarden de mûzels yn in situaasje pleatst mei agressyf mûzen, wêryn se sosjale beslissingen erfochten, in kreftige sosjale situaasje skepen. De meksen dy't de oxytocine-receptors ûntbrekke, hienen gjin oxytocine yn har harsens west.
Seis oere letter setten de ûndersikers de mûs werom mei de agressive mûs. Wat se fûnen, wie dat de mûs mei gjin receptor gjin teken fan eangst. De mekses mei ekstra opfetters sjen litte ferhege nivo's fan eangst. Oan 'e ein sette de mûze mei gewoane mjittingen fan reptofers in typysk nivo fan eangst.
Yn in twadde eksperimint kinne de ûndersikers sjen litte dat oxytocine yn in stressedige sosjale situaasje sels de freze ferfearje koe yn in situaasje dy't him folge - yn 'e gefal fan de mûs wie dit in elektrysk skok. Eartiids hat de mûs sûnder opnimmers gjin sintekens te sjen, of net te merken om bang te wêzen fan 'e elektrysk skok.
Yn tsjinstelling ta oefenje in stúdzje yn 'e Scientific American oxytocine yn' e noas fan 'e manlju. Earst waarden dizze manlju in neutraal stimulus oanjûn (foto's fan gesichten en huzen) dy't somtiden mei in elektrysk skok ferparte waard. Dêrnei krigen subjects entweder in single dos fan oxytocine of in plaebo. Dêrnei waarden se feardewinningstipeapy ûnder it krijen fan MRI-scans. Se waarden nochris de foto's sjen litten, mar sûnder it paarjen fan de elektryske skok. Wat se fûnen wiene dat de subjects dy't de oxytocine krigen hienen in aktiviteit yn 'e prefrontale kortex (foar behearen fan eangst) en fergrutting opspannings yn' e amygdala doe't de ôfbyldings te sjen wiene. Dit soarget dat in inkele do fan oxytocine effektyf is om it brûken fan 'e extineks-basearre terapy te fersterkjen foar eangst en eangst.
Hoewol dizze resultaten (mûzen tsjin manlju) faaks tsjinsprekkend wêze, kin dit relatearje oan 'e timing fan' e oxytocine-dose. Had de manlju dy't oxytocine krige, krigen it tagelyk as de elektryske skok, soe it ûnthâld fan 'e skok mei har langer stean? It antwurd op dit probleem is net dúdlik.
Oxytocine en sosjale fruchten
Wat betsjut dit ûndersyk ús oer ús eigen eangst, eangst, en har relaasje mei minne oantinkens?
It liket derop dat oxytocine de sosjale oantinkens yn it harsens fersterke kin (spesifyk yn 'e laterale septum), of hawwe it effekt fan fersterking of fersteuring. Dit is wichtich, om't chronike maatskiplike stress is bekend om angst en depresje te feroarjen. Dit effekt liket ek in lange tiid te finen - op syn minst seis oeren.
Dit soarte ûndersyk liket derop dat as krekt as sosjale bangens in genetyske komponint ferskynt, folget dat jo foarkommen fan 'e harsens om tagong te krijen hawwe mei oxytocine mei hoe't jo jo minne memmen yn sosjale situaasjes kodearje, sadat se jo bang meitsje kinne yn' e takomst .
Wat te dwaan nei in goede sosjale ûnderfining
As ferlytse negative sosjale eveneminten in sintrale rol spylje yn 'e maatskippij fan' e maatskippij, dan makket it sin dat it fuortsterkjen fan oantinkens fan dizze eveneminten helpt om jo beswieren te ferleegjen:
- As jo in flakke blokkearje of "kringende oanfallen" hawwe oer skamte situaasjes fan it ferline, kin it wêze as in nijsberjocht dat jo glêdende of positive eveneminten opnimme. Elk momint tinke jo in negative ûnthâld, besykje it op te sykjen mei in positive.
- As antwurd op flashbacks kinne jo ek in pear spraat hawwe dy't jo josels werhelje, lykas "dat evenemint my net definiearret."
- Jo kinne ek besykje om mindfulness te praktisearjen as herinneringen op jo weromkomme. Yn steat om jo sels yn 't ûnthâld te bemaskjen, besykje jo oandacht te bringen op wat yn' e hjoeddeiske momint, lykas in sicht of geur.
- As jo noch stribje, probearje jo in kognitive-gedrachskontrôle , en freegje josels: "Hat elkenien as my dat situaasje tinke oan of tinke?"
- As lêste, as jo jo slachtoffer fiele, moatte jo it ferlet wêze om perfekt te wêzen, en jo herinneringen sintrum hawwe om tiden dy't jo mislearre hawwe, besykje miskien te meitsjen en dingen falsk te dwaan op doel. Yn 'e tiid, as jo derút binne, wolle jo sels skamje, wurde oantinkens oer dy situaasjes in oare smaak hawwe. Sels sels dat jo de sosjale akkuraasje no, op it stuit, fertsjinje as op in takomstige tiid as jo de "perfekt" persoan wurden wurde.
- Boppe alles oefenje, brûke gjin negative strategyen om minne oantinkens te ferjitten, lykas misbrûkende medisinen of alkohol.
Gene Feroarings en Bad Memories
Wolle it net geweldich om alle negative minuten folslein te ferlostsjen? Hoewol dat lûd kin as science fiction, kin moderne medisinen tichter by it meitsjen fan it barre as jo realisearje.
Undersyk hat toand dat in soarte fan neurotropyske faktor (BDNF) fan 'e gene is ferbûn mei eangstgeneraasje. BDNF-genotherapie kin yn 'e takomst brûkt wurde troch it feroarjen fan genes dy't bydrage oan eangst en eangst.
Op deselde wize is de Tac2-gene-paad is oanjûn om opslach fan traumatyske oantinkens te ferleegjen. As gefolch, medikaasje dy't de aktiviteit fan dizze rûte blokkearje kin it opslach fan traumatyske oantinkens op it earste plak foarkommen. Wylst dit it meast brûkber wêze soe foar posttraumatyske stressstreur (PTSD), kin dit soarte ûndersyk ek úteinlik negative minten yn 'e maatskiplike soarch ûnteare ynformearje.
Soargje lykwols net - dy minne oantinkens binne net goed ferwidere. Se wurde noch hieltyd opslein, mar binne net mear tagonklik.
In wurd fan
Binne jo te húnjen op oantinkens fan flater dy't jo yn it ferline makke hawwe? Wylst tinken oan 'e eardere flater is normaal, wenje op har oan' e punt dat se in heule eangens en angst yn 't sin bringe, is net. As jo libje mei maatskiplike soargenesoarch of leauwe dat jo symptomen hawwe fan dit probleem, is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter. Yn it bysûnder, gearkomst mei in therapeut dy't spesjalisearre yn SAD kin in nuttich wêze om strategyen te generearjen om better te gean mei dizze negative oantinkens.
> Boarnen:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks yn 'e maatskiplike angst: psychopathology fan in saak. Yndia J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negative autobiografyske oantinkens yn 'e maatskiplike angst: in fergeliking mei panike ûnrjocht en sûnens kontroles. J Behav Therapy . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Kin eang wêze?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Fear-enhancing effekten fan septale oxytocine-receptors. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465