Hormonen dogge op ferskate wizen op it holle. As hormoanen nivo's te heech binne of te leech, kin it ynfloed op neurotransmitters, sadat in problemen lykas ferhege angst is.
Minsken dy't wenje mei maatskiplike soarchstyping (SAD) kinne fine dat nivo's beskate hormonen relatearre binne op gefoelens fan ferhege of fergrutte maatskiplike angst.
Hormonen dy't sosjale bangens steigje kinne
1. Stresshormone (adrenaline, cortisol)
Stresshormonen, of dyjingen dy't frijlêze yn tiden fan stress (tink, de striid-of-flecht-antwurd), lykas adrenaline en kortisol, kinne in negative ynfloed ha op jo maatskiplike angst.
As jo in strangige sosjale of prestaasjebestân leare, reagearret jo lichem troch it frijlitten fan hormonen lykas adrenaline en kortisol om jo te helpen mei de bedriging en om jo te meitsjen foar aksje. Dochs, yn 'e sin fan' e eigentlike fysike bedriging, bliuwt in oerienkommende nivo fan dizze hormonen jo gefoelich fiel, nei it punt dat jo sels in panike oanfal krije kinne of it gefoel fan nedich om te ûntkommen.
Dit wurdt in heulende fyts, wêrtroch't de hormonen de dwylsinnigens feroarsaakje, en de dreechheid en stress feroarsaak de hormonen frij.
2. Sekshormonen (testosteron, estrogen)
It feroarjen fan nivo's fan 'e seks hormonen estrogen en testosteron kin ek in ynfloed hawwe op jo maatskiplike angst. Te min testosteron is ferbûn mei ferhege angst, en der is in relaasje mei feroaringen yn froulike seks hormonen, lykas estrogen, en angst symptomen.
Dêrom besparret de angst faak peaks yn tiden fan hormonale wiziging, lykas by pubearjen, by bepaalde tiden fan 'e menstrualzyklus yn froulju, en yn' e menopoas yn froulju.
Stress en seks hormonen interaktje ek yn har effekt op dwaze. Bygelyks, as jo stress hawwe, kortisol surges, dy't jo fermogen ynsette om testosteron te meitsjen.
De kombinearre ynfloed fan ferhege kortisol en ferlege testosteron is te krijen mei ferhege angst. Meastentiids modelt de testosteron de frijlitting fan cortisol, sadat as testosteron deare wurdt, kortisol is mear wierskynlik omheech. Jo kinne sjen hokker angst is in fyts dy't himsels feedt - en dat dit skeakel brekt is de kaai om jo symptomen te oerwinnen.
3. Skyrolhormonen
In overaktive skyrol kin ek ynsjoch yn 'e foarm fan lichaamlike symptomen lykas ferhege hertearts, palpitaasjes, skodlikens, en ferhege swietjen, ûnder oaren. As jo leare mei in skydroaze betingst, kin dat jo sosjale besykje minder meitsje.
Hormonen dy't helpe om sosjale bang te feroarjen
1. Testosteron
Krekt as te min testosteron kin sosjale angst fergrutsje, ferhege testosteron kin helpe om it te ferleegjen. De administraasje fan testosteron, in steroidhormone, is oanwêzich om sosjale feardich, miskien en submissive gedrach te ferleegjen. Yndie, yn 't algemien, de mannen hawwe de helte fan' e rapportaazjes fan 'e dwylsinnigens as froulju; dit kin diels fanwege de rol fan testosteron yn middelbere nivo's fan angst.
Testosteron stimulearret de aksje fan gamma-amino-butyrosäure (GABA) en serotonine. Dizze twa hyndyske chemiken binne relatearre oan maatskiplike angst.
Testosteron ferlytset ek aktiviteit fan 'e amygdala, dat is de harsestruktuer dy't ferbân hâldt mei eangst en dat inisjearet de striid of flechtreaktion. Ferhege testosteron betsjut in amygdala dat mear as in persoan antwurdet sûnder anxiety ûngelok.
2. Estrogen
Estrogen is bekend om de eangstreeks te berikken yn froulju. Undersyk hat oanjûn dat froulju opliede binne op in eangstigingsaksje better as it nivo fan estrogen yn har bloed heger is. As froulju kinne jo ek mien hawwe dat jo fermogen rêstich en ûntspannen fielt (fersgje en bang) is better op bepaalde punten yn 'e menstruktuer.
3. Oxytocine
Oxytocine is in peptidhormone, dy't beide as hormoanen en in neurotransmitter. It is bekend as it "leafde" hormone dat frijlitten is yn kontakt mei in leafde. Oxytocine wurdt makke yn 'e hypotaalamus en ferfierd en sekere troch de pituitarydrurje oan' e basis fan it harsens. De liberaasje makket ek it heul en it boarstfieding te fasilitearjen.
Oxytocine is bekend om in anti-anxiety-effekt te hawwen en kin helpe om sosjale angst te reliearjen. Undersyk lit sjen dat oxytocine ferdivedearret, fertrouwen en stabiliteit, allegear makket it makliker om sosjale situaasjes te behearen. Undersyk giet oer de rol fan oxytocine en hoe't it brûkt wurde kin yn 'e behanneling fan sosjale befallings (ynklusyf de libbene mei autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin is in hormone dy't it fluidbalâns regelet. Dêrnjonken is it belutsen by de regeling fan eangst, stressjen, en sosjale gedrach. Vasopressin wurdt frijlitten yn 'e hypotaalamus en limbike gebieten fan it harsens. Guon ûndersikers spekulearje dat in lykwicht moat tusken oxytocine en vasopressine wurde soene foar optimale maatskiplike wurking. Vasopressin is benammen relatearre mei sosjale gedrach, seksuele motivaasje, pear ferbining, en maternale reaksjes op stress.
Steps om Hormonen te beheinen en sosjale bang te ferlienen
Hoewol hormonale wizigingen kinne relatearre wurde oan maatskiplike angst, behanneling mei hormonale therapy is op dit stuit gjin mienskiplike oanbefelling. Ynstee dêrfan binne typyske behannelingen foar SAD en ek de ferstean fan 'e rol fan hormonen yn jo belangstelling.
Wat net helpe is sels-medikaasje - besykje tydlike "beheinen" te foarkommen lykas sûker, alkohol, smoker-sigaretten, of oare substansjes dy't jo in flugge fiele-goeie opwekking jouwe, mar it langstme enerzjyprobleem net oplosse.
1. Ferheegje jo nivo's fan testosteron en oxytocine fansels. Ferheegje testosteron troch it folgjende te dwaan:
- gewoan regelmjittich trochgean
- it iten fan in lykwichtige diat
- Minimearjen fan stress (en dus testosteron-depleting kortisol )
- nimme in multivitamin
- Jûnsjûn genôch sliepe
Oxytocine fergrutsje troch it folgjende te dwaan:
- kuddeling mei in leafde
- Harkje dan opsicht as oaren sprekke
- Sosjaal foar oare minsken (jaan oan kado)
- It probearjen fan "metta" meditaasje, dy't meditaasje hat om ûntjouwing en leafde foar oaren te bemachtigjen
- gean nei sosjale media
- petting in hûn of kat
2. Gebrûk fan 'e kognitive-gedrachstherapy (CBT) techniken om nije patroanen te learen te reagearjen oan angst. Yn 'e rin fan' e tiid sille neurologyske paadjes yn jo hert feroarsaakje, wêrmei jo helpe om jo beswierlike antwurd op needsaaklikens te stimulearjen.
3. As jo in skydebedriuw hawwe dy't ynfloed op jo bangensnivo kin wêze, freegje jo dokter oft de twa kinne ferbûn wêze en hoe't jo jo skroonbedrach behannelje kinne helpe.
4. As jo froulju binne, leare hoe ferskillen yn hormonen oer jo libben en yn 'e rin fan' e moanne kinne ynfloedrike gefoels ynfloed wurde. Jo kinne gewoanwei hoe't hormone kinne ynfloedzje kinne jo helpe byinoar te stoppen en te tinken: "Dizze situaasje is net myn anxiety feroarsaak, myn lichem reagearret om feroaring yn hormonen", dy't jo mooglik meitsje kinne foar in stap werom en akseptearje jo gefoelens wat sy binne.
5. Strike in krêft. Undersyk lit sjen dat it fêststellen fan in sterke posysje (sa as de "Wonder Woman" posysje, mei fuotten hipbreed apart en hannen op hippen) foar in pear minuten kin liede ta ferhege testosteron en gefoelens fan betrouwen, dy't op it helje helpe om sosjale angst .
6. Nuttige oanfollingen dy't helpe om legere stressnivo's (en kortisol) lykas ashwagandha te fertsjinjen. Notysje lykwols dat dizze soarte oanfollingen net regele wurde troch de FDA en it binne net fêstlein troch dizze regeljouwing foar feilichheid en effektiviteit.
Is Hormone Therapy foar sosjale bangens mooglik?
Hoewol it klinkt lekker dat ienris ús dreechsteldingen mei hormone-therapy behannelje, is de wierheid dat ûndersyk oer dit ûnderwerp is al dien. Yn ien stúdzje waard it oanwiisd dat froulju eksploitearje oan trauma dy't har frouwe-sekshormonen administraasje (yn 'e foarm fan de moarns-nei-pyl, nei in seksueel oanfalle) minder wierskynlik nei post-traumatyske stresssturts (PTSD) ûntwikkele waarden nei it barren .
It is net dat in protte fan in streek foarstelle te litten dat dit nije ynsjoch fan 'e rol fan hormonen yn dreechens en eangens liede kin ta behannelingen dy't relatearje oan hormonen.
Op it stuit lykwols, lykwols, it behanneljen fan in ûnderlizzende skroonbedrach, of hormoanen-ferfetting-therapy (HRT) foar problemen yn ferbân mei manopoaze yn froulju, jo dokter sil net wierskynlik foar hormonele behanneling presizearje dy't soarget foar sosjale angst.
In wurd fan
De bêste oanpak foar it behearen fan maatskiplike belangstelling yn it ljocht fan 'e ynfloed fan jo hormonen is om natuerlike fluktuaasjes te begripen en learen te wizen om hormonen te stimulearjen dy't helpe om druk te ferminderjen. As sterke sosjale angst is in probleem foar jo en jo hawwe net in diagnoaze of behanneling socht, it is it bêste om jo famyljerjocht te besykjen foar in ferwizing nei in psychologyske spesjalist.
Eftige behannelingen lykas medikaasje en CBT kinne helpe by it bestjoeren fan SAD dy't út 'e kontrôle ûntstien is. Tink derom: jo antwurd jildt net en jo binne net wa't jo binne. Jo kinne trochgean mei it goede help. Hoewol't hormonen dwaande binne, binne jo net bepaald om te libjen mei maatskiplike angst foar it oare fan jo libben.
> Boarnen:
> Harvard Gazette. Estrogen en froulike bangens. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonen en sosjale gedrach. Londen: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone, RE, Siegel SJ. Oxytocine fermindere amygdala-aktiviteit, fersterket sosjale ynteraksjes, en fergruttet it gefoelens lykas gedrach neffens it NMDAR-antagonisme. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrêre modellen fan maatskiplike angstmoardering. Dialekten Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.