De relaasje tusken kortisol, stress en depresje
Wittenskippers hawwe in lange tiid bekend dat minsken mei depresje tendere om sterkte nivo's fan serotonin yn 'e harsens en ferhege nivo's fan cortisol yn har bloedream te reduzearjen. Sûnt kortisol is relatearre oan stress, kinne it realisearjen fan in stressbewust libbensstyl helpe mei jo depresje.
Understanding Cortisol
Cortisol is in wichtich hormone dy't makke wurdt troch de adrenale lieningen, lytse uterlike glês dy't boppe ús nieren sitte.
Cortisol wurdt sekretearre troch it lichem yn antwurd op stress, en is ien fan 'e hormonen ús lichems sekretearje yn wat bekend is as " fjochtsjen of flechtreakt ". Cortisol spilet in wichtige rol yn alles fan hoe't ús lichems gebrûk makket fan glucos (sûker), nei ús bloeddruk, oan 'e funksje fan ús immunsystemen.
Yn lytse dosen hat cortisol sekretion in soad foardielen. It tariedt ús foar útdagingen, of fysike of emosjoneel, biedt ús mei enerzjyskrêften yn 'e antlit fan trauma, en bursts fan ymmunaktiviteit as it konfrontearret mei ynfeksjeare sykten. Neidat dizze kortisol-induzearre aktivearring stiet, lykwols, ús lichems trochgean troch in needsaaklike relaasjebedriuw.
It probleem ferskynt as wy eksperiminteare of langer belze eksposearje, sadat de kontinuite produksje fan cortisol feroarsake wurdt. Langere ferhege nivo's fan kortisol kin in hege bloedzucker, hege bloeddruk, in fermindere fermogen om ynfeksjes te fjochtsjen, en ferhege fett opslach yn it lichem.
Mei oare wurden, op 'e koarte termyn, kin in ferheging fan cortisol sekretaris by it oerlibjen helpe, mar langere ferheging kin it tsjinoerstelde dwaan.
Cortisol-nivo's sille as hegere yn ferwûnen wurde
It is bekend dat yn minsken dy't de nivo fan cortisol yn 'e bloedstreamspitzen yn' e moarn net drukke, dan fermindert as de dei fuort giet.
Yn minsken dy't lykwols deprimearre binne, lykwols cortisol peaks earder yn 'e moarn en net ôfstammet of ferminderje yn' e middei of jûn. De resultaatlike heuvels yn 'e middei en de jûn kortisolnivo binne fûn yn rûchwei de helte fan minsken dy't mei depresje libje. Hoewol't de krekte meganisaasje, dy't liede kin ta depresje, is ûnwittend, klinyske stúdzjes jouwe oan dat kronyk ferhege kortisol klinyske depresje kin indirekt beynfloedzje op 'e manier serotonin, in neurotransmitter dy't ynfloed hat op' e stimming, wurdt oerbrocht.
Oft it cortisol of in direkte rol yn depresje hat, kinne wy lykwols witte dat chronike stress kin liede ta ferhege kortisolnivo, dy't op 'e oarder ferbûn is mei betingsten as metabolike syndroam.
Cortisol en depresje-behanneling
Wylst wittenskippers noch net wis binne oer as en hoe't kortisol ynfloed op serotonine-nivo's of oare aspekten fan depresje, kortisol is wichtich op in oare manier ek foar minsken mei depresje. It is fûn dat minsken mei ferhege kortisolnivo minder reagearje op behanneling mei psychotherapy . Dit soe betsjutte dat therapies dy't kortisolnivo fergrutsje kinne, lykas stress management, in wichtich part wêze moatte fan in depresje-behanneling.
Hoe't Stress de harsens betreft
As wy ûnder stress binne, sizze ús harsens ús lichems om te begjinnen fan stresshormons, lykas cortisol en adrenaline, om te probearjen. Hoewol dizze stresshormoanen kinne helpe by moderaasje, hawwe se har de hiele dei foar de measten fan 'e dei te operearjen, om't de kontrôle strang ferlern is en kin de neurotransmitters yn ús harsens, lykas serotonin, stopje, it wurkje fan tapassing, potinsjeel ús nei depresje.
Natuerlike wizen om serotonine te ferheegjen
Serotonine is in neurotransmitter yn it hert dat ûnder ynfloed fan stimming, appetit, en sliept, ûnder oaren.
It is de neurotransmitter dy't ús lichaam fan 'e lichaam' noflikens 'fûn hat. Der binne guon natuerlike wizen dy't helpe kinne om jo serotonine-nivo's te stimulearjen dan allinich antidepresinten . Dêr heart by:
- Oefening: Trochdat it dúdlik is dat de fysike-eksploazje stimulearret, in protte stúdzjes hawwe ek te sjen dat it serotonine-nivo's yn it harsels ferheget.
- Sliep goed: Troch genôch sliepe en it behanneljen fan in reguliere sliepmuster helpt ek fan depresje en ferbettert de stimming.
- Lichtposysje: Sinterljocht is foardielich, mar fral yn 'e wintermoannen, sels it ljocht troch in terapy ljocht kin helpe.
- Besjoch de kafee: Kafee kin de serotonine-nivo slaan, dus beskôgje as jo oplieding ôfnimme of sels stopje.
Wegen om Stress te fergrutsjen
Neist it opsetten fan serotonin, kinne jo stressing fergrutsje kinne helpe út de effekten fan depresje, miskien troch it fergruttend kronyk opheefde cortisolnivo. Hjir binne guon manieren om jo stress te ferleegjen:
- Besjoch meditaasje. Meditaasje wurde brûkt om sterke en stress te fergrutsjen, jo stimmigens te stimulearjen, en sels fysiële kwaliteit helpe as hoofdpijn.
- Relaxje. Soargje dat jo elke dei in pear kear nimme, sels as it in pear minuten is om jo lichem en jo geast hielendal te ûntspannen.
- Nim jo pet foar in kuier: As hjirboppe bekend stiet, is de praktyk goed foar jo stimming en helpt jo goed oer josels te fielen, en ynteraksearjen mei jo leafste húsdokter sil jo ek relatyf helpe.
- Krij in massaazje. Massaazje hat bewuste foardielen om stress, dreechens en spannings te heljen.
- Folje yn guon keunsttherapy. Skilderjen, skilderjen, tekenjen, fotografie ... hokker jo keuze, mei jo ynderlike keunstner kinne helpe kinne foarkomme.
- Hâld in tydskrift. Jou jo sels in plak om it allinich te meitsjen kin net allinich befrijd wurde, it kin jo helpe mei stress wat jo sels net realisearre hawwe dat jo hawwe. Learje mear oer it brûken fan tydskrift as stressmanagement-ark .
- Doch wat jo alle dagen leaf ha. Sels as it krekt foar tsien minuten is, kin it neikommende haadstik fan dy roman lêze dy't jo opnimme of spylje jo gitaar, sil jo helpe om guon stoom te blazen.
As jo noch altyd betize binne, kontrolearje dizze manieren om hjoed de dei mei stress te begjinnen .
Underste line op Cortisol, Stress, Serotonin, en Depresje
Der binne in soad manieren wêrby't kortisol bydrage kin oan de ûntwikkeling fan depresje, troch troch te befoarderjen fan serotonineivo's of troch oare endokrinsjele systringen, al binne wy net oan 'e spesifike molekulêre paden dy't hjir postulearre binne. Wat it belangryk is, is te begripen dat ferhege kortisolnivo's kin jo depresje-terapy minder effektyf meitsje, en de bêste manier om kortisolnivo te fertsjinjen is net troch in pear hast spesjale reduksje-oefeningen, mar troch it adoptearjen fan in stressbehearslifestyle.
> Boarnen:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress en depresje: In wichtige rol fan 'e Mineralokorticoide Receptor. Journal of Neuroendokrology . Augustus 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekulêre aspekten fan depresje: in retrospective-analyse. Yntegrale psychiatry . Febrewaris 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol as in foaroardering fan psychologyske therapy-antwurd yn Depresjearen: Systematyske evaluaasje en meta-analyze. Britsk sjoernaal fan psychiatry . Febrewaris 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol-Stress-reaktiviteit oer psychiatryske disorders: In systematyske evaluaasje en meta-analyse. Psychoneuroendokrinology . Maart 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.