In oersjoch fan 'e praktyk fan mindfulness foar SAD
Mempeal kin in nuttige praktyk wêze foar sosjale angstoering. Ien fan 'e wegen dat minsken dy't liede mei maatskiplike dreech-ûngelok (SAD) wurde oerweldige troch eangstige gedachten is troch soargen oer wat der barre kin. De oare manier is troch soargen oer wat der bart.
Kieze mindfulness
Stap foar in twadde en besjen wat jo tinke oan.
Binne jo rjochte op jo eigen tinzen en gefoelens, omtinken foar wat yn jo miljeu, of soargen oer de takomst?
Bygelyks, miskien hawwe jo in kommende reden om te jaan. Guon fan 'e tinzen dy't jo holle trochgeane yn' e dagen of wiken dy't liede ta de taspraak kinne soargje, "Wat as elkenien beoardielet dat ik bin nervich" of "Wat as ik leuk of ferjit wat te sizzen".
Yn 'e reden kinne jo jo hannen besjen of it fiele sjen dat jo jo sykhel net fiele kinne. Gedichten dy't mei dizze gefoelens meidwaan kinne, binne: "Myn hannen skodzje safolle elkenien", "ik sil nea fertelle kinne.
Dizze tinzen en gefoelens begjinne om te kontrolearjen fan 'e kontrôle fanwegen it smelle fokus dat jo hawwe op jo soargen symptomen. Om dizze saneamde "hyperfokus" te bestriden, hawwe in soad therapeuten in komponint ynfierd foar terapy dy't "mindfulness" hjit.
Mindfulness as behandeling
Mindfulness wurdt faak brûkt as in oanfolling foar kognitive gedrachstheary yn in behanneling dy't neamt op miening-basearre kognitive terapy. It doel fan mindfulness is om te learen hoe't jo sels fan jo tinzen en gefoelens ferlieze en se as bûtenwike beijer sjen.
Narrow to Broad
In tige ferienfâldige oanpak fan mindfulness soe it earst ynsette om oan te dwaan wat it is in lytse fokus te hawwen.
As jo yn jo eigen tinzen, gefoelens en gefoelens opnommen binne, binne de kânsen op jo fokus is smak. Om eardere fokus echt te groeie, jouwe jo oandacht oan jo sykheljen.
- As jo jo fokus ferlege hawwe, is it tiid om te wikseljen nei in breedere soarte fan bewustwêzen.
- Stel jo ideeën en gefoelens as in stream fan bewustwêzen dy't oer jo rint.
- Sjoch de stream (en jo tinzen en gefoelens) trochgean mei in nivo fan in losse yntegraasje.
- Sjoch se as in bûtensteur, as fan jo eigen perspektyf.
Foarbylden, ynstee fan tinken, "ik bin sa langstme en ik sil noait troch dizze taspraak komme," tinktens dat jo jo anxiety mei it gedachte besjen woe, "Soms haw ik besleurige gefoelens, mar se binne tydlik. pas."
Brainwege
Omtinken te hâlden betsjut dat fertroulike gedachten jo trochgean litte as stekke wurde. Mei de tiid kinne jo sels de prinsipes fan 'e harsens opnij ferliede, sadat de ûnderfining fan tinken wurdt mear automatysk. Mempealigens aktivearret de prefrontale korteks fan 'e harsens, dy't op' e hichte helpt om de emosjonele brainstrukturen te kontrolearjen dy't de fysyk fan panik en angst begjinne.
Mindfulness en ACT
Mindfulness hat in protte dingen yn gearhing mei akseptaasje en ynsetterapy (ACT) .
ACT is in set fan therapeutyske techniken dy't rooten yn 'e Buddhistyske filosofy hat. Memens hat ek ûnderdielen yn meditaasje , in praktyk dy't yn gebrûk is foar tûzenen jierren.
In wurd fan
Hoewol de tûkens is benammen praktisearre as in part fan in wiidweidige therapyprogramma , kinne jo ek yn dizze technyk ynspirearje om te learen hoe't jo mear yn 'e kontrôle fan jo tinzen en emoasjes wurde wurde. Ynstee fan reagearje nei jo stream fan bewustwêzen, kinne jo jo hert opnimme om in aktive en yntinsive rol te nimmen. Foar dyjingen dy't mei sosjale angst besprekke, kin dit in weardefol self-help-aksje wêze dat in duorsume effekt ha kin op jo nivo fan angst yn sosjale en prestaasjes.
Boarne:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Effektiviteit fan behannelingen foar eangstmeitsers: in meta-analyze. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditaasjeprogramma's foar psychologyske stress en wolwêzen: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindfulness Meditaasje-training en self-referentielle ferwurking yn 'e sosjale aspektenstrip: Behaviorale en neurene effekten. J Cogn Psychotherapeuten . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. In iepen probleem foar mindfulness-basearre spanningsferoaring foar jonge folwoeksenen mei maatskiplike soarchstof. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg, MM, Hunt C. In systematyske oersjoch fan mindfulness en akseptaasje-basearre behanneling foar sosjale angstoering. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.