As jo leare mei maatskiplike soarchsoarch (SAD) kinne jo miskien ûnderfine wat bekend is as panike oanfal .
Wat is in Panic Attack?
In panike oanfal is in perioade fan in heulendere freze dy't begelaat wurdt troch symptomen lykas in hurdrêch, koarte as atmoedigens. As minsken dy't SAD hawwe panike oanfallen hawwe se algemien útfierd troch sosjale of prestaasjesituaasjes.
Om te begripen wêrom't panike passe, is it hilfreich om te sjen op it fysyk patroan fan eveneminten dy't liedt ta panik.
Initial Feelings
Stel dan ris dat jo sizze yn in gearkomste by it wurk. Hoewol't de situaasje ûngewoan liket te wêzen, yn in posysje wêryn't jo foar frjemde talen sprekke moatte of jo stim hawwe jo in lyts ûnrêst fiele kinne. De situaasje is bekend as de "cue" en is wat de earste poadium fan 'e panike siklok útsteket.
As jo yn 'e gearkomste sitte, miskien jo it hert oan begjinne te begjinnen om in bytsje snel te wurden. Miskien hawwe jo in gedachte lykas "ik haw wat te oefenjen oan wat sein wurde, mar ik bin bang foar wat de oaren tinke." Jo kinne sels sels fine dat jo begjinne om in bytsje hurder en wieterder te sykheljen as jo normaal wolle.
Ynterpretaasje fan Sensaasjes
As jo de gefoelens yn jo lichem fernimme, begjinne jo noch mear symptomen te sykjen. Jo ynterpretaasje fan wat der bart, draacht by oan de easken fan jo symptomen fan panika.
As jo hert noch flugger falt en de hannen begjinne te skodzjen, freegje jo oft elkenien yn 't keamer jo bekrûpe beoardiele hat. Dizze gedachten bouwe noch mear symptomen fan panika.
Eskalaasje fan panike symptomen
As jo opnommen binne om te sprekken yn 'e gearkomste, of as jo namme op' e wurklist is om by de gearkomste oanwêzich te meitsjen, dan kinne jo symptomen nei it punt fan in folsleine panike oanfal helpe.
Yn 'e panike oanfal kinne jo dingen ûnderfine as in hurdrinner, koarte aemoaze, hannen , droege mûle en gefoelens fan' e droechte dwyl.
As jo om 'e romte sjogge, jo binne der wis fan dat elkenien jo eangst besykje te wêzen en jo min te tinken. Jo kinne sels tinke dat jo in hertoanfal hawwe, wat jo symptomen ferstean.
Anticipatory Worry
Nei't jo sprekke of nei de gearkomste einiget, fiele jo wierskynlik fermindere en drain. Jo kinne fereare wurde dat de ôflevering oer is, mar ek soargen oer ferlykbere situaasjes yn 'e takomst.
Jo sille wierskynlik fragen stelle hoe't "hoe kin ik mei ús folgjende gearkomste fertie?" of, "sil ik apart útfalle as ik wer foar de groep wer prate?" Dizze soarte gedachten oer net te fermearjen en soargen oer takomstige sitewaasjes opsette de foarriedige poadium fan 'e panikezyklus.
Kopiearje mei paniel
Tidens it antisipatêre poadium fan panik begjinne jo om omtinken te meitsjen oer takomstige eveneminten en situaasjes wêr't jo soargen symptomen hawwe kinne. Jo tinke oan hoe't jo yn it ferline net yn 'e gong hâlde koene as jo yn in gearkomste praten moatte, en fragen hoe't jo it ea wer trochbringe kinne. It antisipatêre faze bliuwt oant de folgjende triggerende situaasje.
Hoewol it liket it liket te wêzen is it ûnmooglik om de syktocht fan panike-symptomen te ûntkommen, binne der effektive behannelmethoden dy't behannele binne oan de negative gedachtepatroanen dy't de fytspaad hâlde.
It is net de situaasje dy't de reaksje yn jo lichem útrint; It is de gedachten dy't jo hawwe oer de situaasje. Behannelmethoden lykas kognitive-behaviors-therapy (CBT) kinne jo helpe om bettere lessen te learen om te petearjen mei josels sadat de panika foarkommen wurde kin.
Boarne:
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hantlieding fan mentale sykte (5e ed.). Washington, DC: Author; 2013.
Carbonell D. De panike oanfallen wurkboek: In guided program foar it beweegjen fan 'e panike trick. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.