Persoanen dy't har dwaande hâlde mei maatskiplike bekrûgingsstreurs (SAD) dogge faak te striden mei stimproblemen.
Minsken mei SAD meie tinke om in rêstige en swak klinkende stim te brûken en kinne mominich wêze. Spanning dy't ûntstien is fan 'e maatskiplike angst is meastentiids de skuld, om't dit ynstekke kin mei it skriuwen fan jo bêste stim.
Of oft it net juster is, hat in swakke stimme ynfloed op hoe't oare minsken jo sjogge.
Jo stim stelt de type relaasje dy't jo wolle mei ien fan 'e minsken - oft it ien is fan freonlikens en akseptaasje of as standoffisy.
Faker as net, dyjingen dy't mei sosjale bangens besjogge de yndruk troch har stim, dat se allegear allinich bliuwe wolle.
Wylst jo stim wurdt foar in part beynfloede troch de grutte fan jo stimpeltsjes, is it mooglik om ferskate aspekten fan jo stim te ferbetterjen om in positive yndruk te meitsjen as jo prate.
Koartsein moat jo doel wêze om de beste mooglik ferzje fan jo eigen stimme te ûntwikkeljen: ien dat is
- noflik
- waarm
- jild foar jo persoanlikheid
- rjochtet sterkte
- maklik troch oaren heard
- ryk en farieare
- klar en artikulearre
As jo selsbehearsking sa leech is, dat jo tinke net dat jo sels gewoan hawwe dat dizze grutte, folsleine, rike stim is, tinke oan dizze manier. It ûntwikkeljen fan jo bêste stimme is yn 'e praktyk goed foar oaren as it makket it makliker foar har om mei jo te regearjen.
Analyse jo stim
De earste stap om jo stimme te ferbetterjen is te analyjen wêr't it fûn is fanwege jo sosjale angst.
Jo kinne dizze stap folslein meitsje troch it ynheljen fan in help fan in oare persoan, of meitsje in audio- of fideo-opnimmen fan josels as yn petear.
Om jo stim te analysearjen, brûk it stimprofil fûn op 'e ein fan' e hânboek troch Toastmasters International. Gean troch elk item en ferfetsje jo stimme op 'e skaal fan 1 oant 7, wêr't 1 it meast negatyf is en 7 it meast posityf is.
Scores fan 4 of minder oantsjutte gebieten wêryn ferbettering ferbetterje kin wurde nedich.
7 Problemen foar spesifike praatkundigen
As jo jo spraakprofyl foltôge hawwe, sille jo de gebieten witte wêr't jo jo oandacht ha moatte. Hjirûnder binne guon fan 'e potinsjele problemen dy't jo miskien hawwe identifisearre hawwe mei SAD.
1. Monoton: Jo prate yn in hiel smelle punt, dat kin meitsje wat jo sizze ûnwisend sizze.
2. Soarich: Jo prate te rêstich, oan it punt dat oaren in probleem hawwe dy't jo hearre.
3. Mûrling: Jo lûke jo lippen tige min, as jo prate en prate dúdlik net pronounje.
4. Too Slow: Jo prate op in oere slach te krijen (minder as 120 wurden per minuere), wêrtroch harkers de ynteresse ferliezen kinne.
5. Sa fluch: Jo prate op in heulende heule smaak (mear as 160 wurden per minuere), dy't jo lûdsnerven en frustreare harkers meitsje kinne.
6. Troch leech: In heulendoarmige stim kin hurd wêze foar oaren om te hearren.
7. Too Heech: In heulend hege pitch of nasal stim kin jo lûd nervich of whine lûke.
Tips om jo stim te ferbetterjen
1. Posture
As jo stiigje, prate dan in fantasy-string op 'e boppekant fan jo holle. As jo sizze, moatte jo der wis fan wêze dat jo net slûch wêze.
Goeie posysje lit jo longen goed ynfolje, wat de kwaliteit fan jo stim stimulearje kin.
2. Rate fan sprek
De ideale taryf is tusken 120 en 160 wurden per minuut.
Jo kinne jo taryf fêststelle mei de folgjende ienfâldige stappen:
- Kies in pear paragrafen fan in boek of in tydskrift.
- Mei in stopwatch lit jo selektearre artikel of boekje foar ien minuut lêze by jo normale praatpeat (de measte minsken prate by deselde rappe wêryn't se lêze).
- Markje it puntsje wêr't jo de ien minút markearje. Dan telt it tal wurden oant dat punt.
As jo fine dat jo in rapper sprekker binne (taryf mear as 160 wurden / minút), brûke jo deselde sekonde wer opnij 2 sekonden om elk wurd te sizzen.
As jo fine dat jo in stadige spreker binne (rinte minder as 120 wurden / minút), lit de rubryk it lês it sa gau as jo kinne lêze.
Doch dizze praktyk regelmjittich en jo moatte fine dat jo tarieding stadichoan stadichoan ferbettert.
3. Krij jo stim út 'e holle
Minsken mei maatskiplike angst besparre kinne spitigernôch en kealmûzen hawwe.
Learje hoe't dizze muszels te relaxearjen sil it makliker wêze om te praten mei in noflike klankende stim, yn stee fan ien dy't ynsnien lûkt. It is makliker om jo stim te projektearjen as jo it foarkomme út jo hals.
Oefenje de folgjende oefeningen troch te tastean troch Toastmasters ferskate kearen deiblêd foar inkele minuten elke kear:
- Goaije en liede jo jûk sa fier as it giet. Hum mei jo lippen sletten en jo jaw los.
- Mei in ûntspannende keale, werhelje wurden lykas "hingje, skeal, spits, haad, los, wiet".
- Massearje jo keelmuskels om te hingjen fan dichtheid.
- Skeppe lûden lykas "nah, ne, nee, no, noo". Eartje, drop dyn jûk en slach de keale ôf.
As jo dizze oefeningen praktisearje, besjen hoe't tenei jo keale en jaw oan it begjin fiele en hoe't hja stadichoan ûntspannen.
Jo kinne ek genietsje fan 'e hals fan' e ferrassing troch te ferwachtsjen en jo keel te hâlden en jach ûntspannen. Docht dit ûnder it lijen op 'e flier, dan sille se sitten, en by einsluten stean. Jo doel moat wêze om úteinlik te rekkenjen op 100 mei alle muskels relasjonearre en nei alle 5 minuten in nije aai te nimmen.
4. Breathe From the Diaphragm
As jo prate, dan moat it fiele as jo jo sykhelyn út jo keale ynkomt, as jo jo keale ynleverje. Proper atmisearje betsjuttet dat jo belly oplevelje as jo ynhale, en falle as jo útstekke.
In stim dy't oarspronklik yn 'e diaphragm befettet omtinken en klinkt mear oantreklik.
De folgjende binne foarbylden fan oefeningen foar jo om better te brûken by it brûken fan jo diaphragm as jo sykhelje:
- Folsleine ekshalaasje : Utheegje oant jo alle lêste aaien útlitte. Dit sil jo helpe om in folsleine djip ynhalaasje te dwaan.
- Hâld jo sykheljen: Hold your breath for counts of 15, 20, 30, 45, and 60 seconds (gradually working your way up) to strengthen your diaphragm.
- Closed lips laitsje: Slute jo lippen en laitsje stil troch dyn noas. Dit sil fansels de diaphragm oanpakke.
- Yoga bendt: Bend oer by jo taille en hingje hingje om natuer te lûken fan loft.
- Tillegene exhales : útfiere nei in count of 5 and then 10.
5. Fergje de pik
Dyn stim moat emoasje en oertsjûging útdrukke, net as in monoton komme. Minsken mei maatskiplike soargensteunens meie tinke om in smelle oanbieder fan steechplakken te brûken as se prate, om't se fermindere en ûngemaklik fiele.
Praktyk fergruttet jo pitch by it lêzen fan in boek of tydskrift ôf te lizzen en it ferskil fan 'e hichtepunt fan ferskillende wurden en sinnen, wêrtroch't se opkomme of falle.
Jo kinne ek it berik fan jo stimme útwreidzje. Eerst bepale jo oanpassing troch te sjongen tegearre mei notysjes op in piano (echte of sels in ynternet te wurkjen). Sykje de leechste en heechste notysjes dy't jo sjonge kinne. Dan, wurkje op it besykjen om jo pitch te útwreidzjen troch elk dei legere en hegere nota's te wurkjen.
6. Articulation
Persoanen mei SAD kinne mommelje as manier om miskien te wêzen yn 'e skynljocht. Mumbling is besibbe oan it te praten mei wat foar frjemde mûle - har tefreden en frustreare foar harkers.
It artikulearjen fan jo wurden begjint mei it meitsjen fan in beslút om te soargjen as jo prate. As jo prate, meitsje jo in punt om jo mûle iepen te meitsjen en it folsleine oanbod fan beweging fan jo lippen te brûken.
Jo kinne ek gewoan oefeningen mei jo lippen dwaan, lykas pake en ferheegjen fan jo lippen, 10 kear lang en dan 10 kear fluch.
7. Volume
Minsken mei maatskiplike sprakeflater sjogge har te rêch te praten, dat se har ûnsichtber meitsje kinne of feroarsake se ûnder it konversaasje te ferlykjen. Ientalich, as jo begjinne lûd te begjinnen, kinne jo sels sizze dat jo fertrouwen groeit en bekrêftigens is fermindere.
- Praktyk fergrutsje it fermogen fan jo stimme troch it lûd te sjongen "ah," en stadichoan te ferheegjen oant jo rekken jo maksimaal volume hawwe. Doch dizze regelmjittich om jo fermogen te praten om mear lûd te praten.
- Praktyk praat mear lûd troch te praten mei ien dy't op 'e oare kant fan' e keamer stiet. Dit wurket benammen goed as der oaren binne oanwêzich en jo moatte lûd sprekke om te hearren.
Neist it sprekjen fan lûd genôch om te hearren, is it wichtich om ek it fermogen fan jo stimme te feroarjen foar klam. Praktyk troch it lêzen fan in rubryk fan tekst en it ferskil fan it fermogen fan jo stimme om wichtige wurden te betinken.
8. Fokus op levering
As jo lyts petear meitsje , fokearje jo mear op jo levering en soarget minder oer de ynhâld fan wat jo prate.
It is wichtiger dat jo yn in lûd en dúdlike stim sprekke as geweldige dingen te sizzen - om't nei alle gedachten in lyts petear is oer it bouwen fan relaasjes .
9. Get Professional Help
As jo besocht hawwe en jo levering fan jo stimme ferbetterje, kin it wêze dat it helpt fan in berop.
Jo kinne oanmelden foar sjongen of akseare lessen, of sels wurkje mei in privee stimtrainer. It kin allinich in oere nimme om jo bêste stim-plus problemen te ûntwikkeljen om te soargjen dat it ynternalisearre wurdt.
Undersyk nei stim en SAD
In 2014 ûndersyk fûn dat yn in eksperimintele betingst dat minsken mei SAD fiele útsluten fiele, se hawwe dêrnei ferlege fokalen fertrouwen, yn tsjinstelling ta dy sûnder SAD.
Dêrom, as jo in diagnostyk hawwe foar sosjale angst maloarm, moatte jo gefoelich wêze oan jo eigen reaksjes om ôf te reitsjen. Gripe jo nei in lege mommel as jo har ôfwize fiele? As dat sa is, moatte jo ekstra wachrang wêze om te bewust te wêzen fan dy tendinsje en tekenje op 'e nije feardichheden dy't jo leard hawwe as jo antwurd stjoere.
> Boarnen:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. As "yn" of "út" fan it spultsje: subjektive en akoestyske reaksjes nei útsluting en populaasje yn 'e maatskiplike angst. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Hoe fêst en ferbetterje it lûd fan jo sprektende stim.
> Social Anxiety Institute. Wat wat giet yn 'e 3-wike groep.
> Toastmasters International. Jo sprekke stim.