As jo as de oare fan ús yn dit lân binne, is stress in regelmjittich diel fan jo dei. Guon statistiken suggerearje dat oant 77 prosint fan ús fysiële effekten fan stress op in regelmjittige basis fiele yn 'e foarm fan harsels, sliepstof, dreech , gewicht, krêft en skerpe, krankens en swierrichheden. It stimulearjen fan stress is ûnmooglik, mar learje hoe't it mei omgean kin op in sûne manier in pear fan 'e minste symptomen helje kinne.
En de bêste manier om dat te dwaan is mei ütfiering.
As wy betoane, wat is it earste wat wy dogge? Hawwe in drankje? Kies in gefjocht mei jo frouw? Flip de stjoerder foar jo út, dy't krekt as de slimste stjoerder fan 'e wrâld is? Somtiden kinne jo stressje op dy manieren jo kinne wat tydlike reliëf jaan, mar der binne konsekwinsjes, net it minste dêrfan is in lilike spouse of in teed-ôfstjoerder.
As jo op dat punt komme, it is net dreech te tinken. Mar it bêste ding dat jo dwaan kinne is wierskynlik it lêste ding op jo geast-stop, in djippe aai te nimmen en tinke oer wat jo echt nedich hawwe yn dat momint. Wy kinne graach wat oanmeitsje, dat ús minske befriiging jaan sil (en it skriuwen fan ferkearde bestjoerders feilich fielt goed, net itselde?), Mar dat sil ús net duorsume stressferliening jaan.
Wat kin helpe is wat fysiik, wat dat jo geast en lichem útkomt út dat striid of folsleine stimstream en bringt dy stresshormons ûnder kontrôle, sadat jo lichem better is.
En der binne ferskillende soarten ekspedysjes dy't helpe kinne, ôfhinklik fan hoe't jo gefoelich binne en wat jo kinne behannelje.
Simple Unstructured Activities
Faak, as jo lichem yn 'e eigen ritme krijt, kinne jo jo geast gean en problemen probearje, sille oplossings fine, of gewoan dei dreech foar in skoft. Besykje dizze:
- Wurkje yn 't hiem
- Nimme in stadige fytsrûte
- Nim in paad troch jo of mei in freon
- Waskje de auto
- Praktyk mindere of ritmyske aktiviteit, lykas kuierjen, rikken, of skjinmakke
Strukturearre eksercises
Goed âlde cardio of krêft-training binne perfekt foar jo stress ûnder kontrôle. Jo hertsrate is wierskynlik alhiel fan krêft wurden en in goeie workout sil help brûke om te foarkommen fan elke ekstra spanning en meitsje jo fereale fereale. Guon ideeën om te ûndersykjen binne ûnder oaren:
- Ynterval-oplieding -Gjin hurde en dan maklik is in geweldige manier om hurd te wurkjen sûnder in hege nivo yntinsiteit te hâlden foar in hiele workout. Besykje dizze yntervalwurden.
- Circuit-training - Dizze treningen ferpleatse fluch, hâld jo geast yn 'e mande mei jo yn' e eftergrûn falle.
- Cardio-eksploazje - It is neat better as in goed âlde cardio-workout om jo te ferpleatsen, brânt kalorie en lit jo libben foar in skoft te ûntkommen.
- Struktureel trening - Soms wolle jo sterk fiele yn jo libben en, as jo net fiele kinne dat jo yn jo hjoeddeistige omstannichheden it folgjende bêste ding fiele dat it yn jo lichem is. Kies wat gewichten op en lit de wrâld just sjen hoe sterke jo binne. Besykje dizze krêfttraining workouts.
Mind en Body Activities
Stomme wat krêftraining en cardio yn jo dei kinne jo helpe, mar hjir binne oare manieren om josels te fergrutsjen en jou jo tiid om te ûntspannen en te ferleegjen:
- Yoga - Dit is in geweldige manier om jo geast te stiljen en jo lichem te ûntspannen. Der binne ferskillende manieren om joga te learen, guon krêftich en oaren relaasje.
- Pilates - As jo krêftiger binne as guon soarten yoga, drage jo pilates jo op wat jo lichem docht, en helpe jo op kearnfeardigens, stabiliteit en fleksibiliteit. Dizze training kombinearret bewegingen út beide dissiplines.
- Ferjitlikens - Jo betinke omtinken wat jo dwaan, kinne jo op dit stuit hâlde, de bêste manier om stress te ferminderjen.
- Meditaasje - Ferbynt de tiid en geduld om te ûntspannen kin hurd wêze. Mar meditaasje moat net komplisearre wurde. Einichstich om te sykjen foar in pear minuten kin jo eigen meditaasje wêze. Besykje dizze guod meditaasje as jo in rjochting nedich hawwe.
- Laughing-eksperts hawwe de foardielen fan laitsje lang bekend. It helpt jo lichem op in mannichte manier. Mar, benammen, it fielt gewoan goed.
- Massageskema in massasje yn 'e nocht fan' e takomst, sadat jo wat hawwe om nei te sjen. As dat net in opsje is, kin jo thús thús mei in heule bad of lekkerje en lês jo favorite boek of tydskrift.
Nimwegen en tips
Hok wat jo kinne om jo stress te ferleegjen mei in sûn dosis fan 'e wize. Genietsje fan de effekten fan dat workout, hydrate, tankje en kolleezje foar josels. En beskôgje de folgjende wannear't jo drage om te dragen om jo te helpen mei stress relief:
- Nim baby-stappen-Denier oer 30 minuten fan in aktiviteit kin fiele oerweldigje as jo ferûntskuldigje. Beslute dat jo mar in pear minuten fan wat dwaan. Chanses binne it sa goed te fiele, jo sille fierder gean.
- Hâld it ienfâldich - Soms kin de tinken fan feroaring yn workoutkleden lykas in berch klimme. Kies aktiviteiten dy't tige lyts tariede nedich binne, lykas kuierjen, túnjen, it hûs fan it suverjen, of sêfte streken.
- Freegje om stipe - It helpt om in arbeid-buddy te hawwen om jo earlik te hâlden. Besykje in freon of famyljelid te krijen om jo ien kear yn 'e wike te treffen foar in kuier yn' e park of in lokale fitnessklasse. It witten fan wa't jo wachtsje, makket it makliker om te gean en hâldt jo responsabel.
- Meitsje de transysje makliker - As jo neigeraden bliuwend bliuwe as jo bepaald wurde, kinne jo fan sittend nei wat aktyf kinne as in grutte springen ferskine. Jou himsels fiif of 10 minuten om jo lichem in foardiel te meitsjen foardat de eksploazje giet. Besykje ljochtreiniging, wat streekje, of gewoan trochgean om it hûs in bytsje hinne.
- Jou sels ekstra tiid om te waarmjen - As jo in hege yntensiteit aktyf dwaan (lykas rinnende of aerobicus) jouwe josels wat warmer tiid as gewoanlik. As jo normaal begjinne jogging, begjinne mei in stadige kuier. Litte jo lichaam de hiele tiid moatte it waarm wurde en it foarkommen fan jo hert omtinken te klimmen.
- Jou jinsels ekstra tiid om te kuoljen - It is altyd in goeie idee om dyn workouts te fielen goed. Jou jinsels in goed 10 minuten om te wachtjen en dan in pear minuten út te setten.