As sy wurkje en wat te ferjitten
Der is in tiid en plak foar alles, it wurd giet, en no is der in plak om dingen te brekken as jo lilk binne, konsekwinsjes (of sa as it ferskynt). Wylst "ferfetseleas" yn populariteit groeie as in útgongspunt foar kreatyf probleemenslied, wurde "smoarmerkeamers" allegear opstien om in útslach foar frustraasje oan te bieden en in plak om te gean as jo sa lilk binne dat jo krekt leafde wolle in vase.
Yn in knynkeamer hawwe jo de gelegenheid om te ferneatigjen sûnder dat se dreech fiele te litten of sels opnij oanpasse. "The Wrecking Club" yn New York, bygelyks, wurdt opnommen as plak "wêr't minsken komme om stikken stikken te smakeljen". "The Break Room" by Atlanta, GA en "The Anger Room" yn Los Angeles, CA, Oanbiede ferlykbere ûnderfinings, lykas in protte sokke klups oer it lân binne dy't groeie yn populêrheid en ûntfangende revyzjes.
Dizze keamers binne opset mei brekbere items foar patroanen om in pear minuten op ien kear te smashen. Dûbele damp makket in protte minsken better yn 't momint, mar binne dizze keamers sûnder stress management strategyen of effektyf foar kjeldbehear op' e lange termyn? Hoe fergelykje se mei gewoan in kussje of nei de gym gean om stoom te blazen?
Wat de ûndersyk seit
Der is noch net folle spesifike ûndersiken te finen oft dizze grime-simmers jo helpe kinne troch it stypjen fan stress-nivo's of ferheging fan kursersfeardigens; Dizze plakken binne relatyf nij.
Wol is it idee efter harren al in skoft om west - wa hat ús noait sa lilk wurden dat wy gewoan wat brek wolle? Hjirtroch binne der guon besteande stúdzjes dy't ús wat sizze kinne oer oft dizze keamers mear skea dwaan as goed.
Guon ûndersiken jouwe oan dat brekt dingen net de bêste manier wêze kinne om grime te behanneljen.
De catharsisteory fan agression hâldt op dat as minsken minsken har frustraasje en grammoedigens útlitte kinne, dizze grime sil ôfnimme. Dizze teory is om desennia hinne west, mar ûndersyk is it ûntdekke dat se hast sa lang wie.
Ien stúdzje dy't yn 1959 fûn waard, gie wat subjects de kâns om nagels mei hammers te fetsjen om har grammatika's efterlitte te fertsjinjen, wylst oare ûnderwerpen litten wienen om de tsien minuten sûnder in fysike aktiviteit te wachtsjen om harren te helpen. De útkomsten sjogge dat de hammer-wielding-ûnderwerpen yn tsien minuten wierskynlik wienen as dejingen dy't rêstich sieten, alhoewol't de karsarsiske teory ús liede soe om it tsjinoerstelde te ferwachtsjen.
In oar stúdzje fan 1969 joech de studinten om negative evaluaasjes fan in learaar te litten dy't harren (ûnbekend oan har) gewoan frustreare wiene, wylst oare ûnderwerpen dy't dezelfde frustraasjes hiene hienen net de kâns om har lilkens en agresje te jaan mei negative evaluaasjes. Eartiids, yn tsjinstelling ta ferwachting, dyjingen, dy't har lilkens útlitten hienen, binne earder faker wurden - net minder.
Ynteressant is der sels ûndersyk nei oft agresje ferhege wurdt troch it wintjen fan minsken as minsken leauwe dat it luchtwurk har sieraden minimearret.
(Mei oare wurden, is ûndersyk dat testen hat oft it idee is dat de grime as in manier om it te behearjen is in selsbehearjende profesije dy't liedt ta redukte grime om't minsken ferwachtsje dat dizze saak wurkje.) De koarte antwurd is dat it wurket dizze manier net; It liljen fan 'e smoargens troch it oanpakken fan in stoepak noch hieltyd gruttere krystnivo yn ûnderwerpen dy't liede ta betinken dat dizze soarte fan lucht fan' e wralde ôfnimme soe. Faaks mear alarmierend, it ûndersyk fan 1999 dat dit fûn, fûn ek in ferhege wikseling dat dizze ferriede minsken har fijannigens op ûnskuldige bystanders nimme soe as de kâns krige.
Oare ûndersiken hiene ferlykbere fynsten, mar de útsjoch dat it lijen fan 'e wrald liedt ta minder grime is in persistint. Dit kin wêze omdat as in protte minsken agressyf nei de boarne fan har frustraasje útdrukke, har agressyf rydbewiis kin op it stuit ferminderje, mar har wapens om agressyf te wêzen yn 'e takomst sille faaks ferheegje. (Dit kin miskien tsjin-yntuitysk wêze, mar tink derom: as jo útgean fan jo agression makket jo better dęr fiele, dan binne jo wierskynliker mear wierskynlik yn 'e takomst agressyf, krekt?
Ien ûndersyk yn ferbân mei dizze teory fûnen dat minsken dy't agressyf behannele wiene, nei't se bewust en ûntdutsen waarden in knyn yn 'e grammoedigens, wierskynlikerje wierskynliker op dagen yn' e takomst. Dochs wiene dejingen dy't in fergrutting fan 'e ferwûning nei it útdrukken fan agression besochten hiene gjin ferhege tendenzen om har agression op dagen te wêzen doe't se benammen wille binne. It is nijsgjirrich om te notearjen dat net elkenien yn dit stúdzje in fermindering fan 'e kwea hat doe't se har agressyf oandiene.
In relatearre stúdzje fûn fûn dat dejingen dy't de boarne fan har grûn evaluearje, hield as gefolch fan in fermindering fan 'e grime. Dejingen dy't wat oars beoardielden dy't net ferhâlde wiene oan har frustraasje, hiene gjin grutte feroarings oan har grammatika. Dit is nijsgjirrich, om't it suggerearret dat analysearret wêrom't wy lilk binne kinne leaver helpt ús helpe om ús gefoelens fan kwea te ferleegjen, wylst ús útdrukking ferdwynt, it wurdt opheven, op koarte termyn of langer, as de eardere stúdzje toand waard .
Wat wurket it bêste foar fjoer management
Neist it evaluearjen fan de boarne fan frustraasje hat ûndersiik ek fûn dat in brek hat (tink oan it âlde oanwizigjen fan tellen as tsjuster te wurden), praktisearret atme-oefeningen , en probearje meditaasje (ek as jo nea meditaasje foardat) kin Alles fergrieme jo nivo's fan frustraasje en grime sûnder de negative gefolgen fan fergrutting fan agression letter.
Oare kognitive-gedrachstechniken binne ek fûn foar nuttich te wêzen sûnder de skeaende sydseffekten fan lilkjen; Dizze techniken binne ûnder oaren:
- Progressive muskelrelaksje : Nim in pear tiid om elke krêft yn jo lichem oan te sprekken en dan bewust te meitsjen dat se har helpe kinne rêstigje.
- Kognitive werstrukturearring : Dit betsjut dat jo perspektyf nei in minder lilk is troch it tinken fan dingen oars.
- Sosjale training fan training of assertive training : Dizze foarm fan gedrachstrieling learet jo om te oefenjen op oaren op in sûnere wize sadat jo foarkomme kinne wurde as lilike en betoene.
- Problemlizzing : Net alle problemen kinne maklik fêststeld wurde, mar in protte kinne. Wês mear proaktyf as mooglik kin jo helpe om stressers yn jo libben te minimalisearje.
- Beljochtsjen fan 'e spesjaliteit : Dit is oanrikkemandearre foar in soad problemen, lykas dreechheid, en omtinken te krijen dat wat jo stressje, yn lytse, mar ferheegjende doses, oant jo minder belangrike fermogen fiele en mear kinne mei de stress.
- Ûnderwiis oer kjeld en krystbehear : Learje mear oer kwea en hoe't jo in sûne relaasje mei jo eigen kwea hawwe kinne it needsaak om in plak te meitsjen om stoom te draaien, en kinne jo helpe om jo sels te hâlden fan jo grime op oaren.
- Stressbehear : As proaktyf mei stressbehear kin jo helpe om fermogen te meitsjen sadat jo net fiele as beklage troch nije dingen dy't jo hawwe yn jo libben. Der binne in soad effektive manieren om stress te beheinen!
De foardielen fan fergriemde romten
Dit begjint de fraach - as it lêst ús grime troch dingen te brekken kin in protte fan ús fiele, as wy ús grime ferlege hawwe, is it gjin nuttige aktiviteit om te probearjen as wy by ús wyt binne? Of sels in weardige aktiviteit foar in sneontejûn mei freonen, benammen as wy in groep wêze dy't ús lilkens útlizze en wat wat droegen litte? Does dit ûndersyk misse it punt dat dizze keamers allegear yn in goed wille binne?
Foar guon kin der nei alle gedachten wat foar dizze aktiviteiten wêze. Der is in reden wêr't dizze plakken in bulte tekenje en ferhege wurde yn populêrheid, en se bringe ek gewoan foardielen, benammen as jo al de feiligens witte. De neikommende binne in pear goede redenen dy't jo nei ien fan ien fan dizze plakken besykje wolle:
- Om wat nij te besykjen: As jo nijsgjirrich binne oer dizze plakken kinne jo it útfiere om jo nijsgjirrigens te befredigjen! It kin in nijsgjirrige foarm fan oefening wêze. It kin jo in aardich ferhaal jouwe om te dielen mei jo freonen. It kin ek in prachtige aktiviteit wêze om se tegearre te bringen, dat liedt ta de folgjende punt.
- Foar bonding: As jo mei in groep freonen befetsje, dan kin it in bonding-erfaring wêze om de dingen te kombinearjen. As jo mei jo partner gean of in freon dy't itselde stress hat dat jo binne, dan kinne jo ek in prachtige manier wêze om ôfstof te blazen en te ferbinen. Tink derom dat dit jo wapens omheechje kin om agressyf te meitsjen, en meitsje it in punt om gewoanten te ûntwikkeljen dy't jo helpe om jo grime ek op oare wizen te beheinen (lykas de hjirboppe neamde).
- Foar pure wille: Studies jouwe ek dat it wichtich is yn jo libben romme te hawwen as in manier om jo stimming te ferbetterjen, stress te beheinen en balâns yn jo libben te hâlden. As it lekker is foar jo om de dingen út te brekken en te brekken, dan kin dit noch in soad sûnere aktiviteiten wêze foar jo as wenning thús en willekeurigje oer wat jo lilk meitsje. As it jo yn in bettere stimming mei in geast fan wille krije wolst, kinst it wol wêze. (Opnij, tink it allinich om oare soarten gewoanten te meitsjen foar dysels dat jo kinne helpe om stress en grime yn jo libben te beheinen.)
> Boarnen:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agression as ynfloedrjochting: it ferhaal fan Catharsis Theory om evaluaasje fan agression en erfgoedsyngrûn yn it laboratoarium en it deistich libben. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresje en oertsjûgjende ynfloed: sels ferfolle of sels ferswakke profeten. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH De differinsjaal reduksje fan agressive responsen as funksje fan interpolearre aktiviteiten. Amerikaansk psycholooch. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. De Psychology fan 'e kwea-lucht en empirysk stipe alternativen dy't neat harmje. Wittenskiplike resinsje fan mentale sûnenspraktyk. 2007 5 (1): 53-64.