Progressive muskelrelaksje is in mind-body technyk dat omfettet stadichoan teensjen en besykje elke muskelgroep yn it lichem. In gewoanlik gebrûklik foar stomme stress, progressive muskelrelaksje wurdt sein om jo bewustwêzen te fergrutsjen fan 'e gefoelens dy't tenei mei spanning binne (en, bygelyks, helpe jo te identifisearjen en te meitsjen mei de fysike effekten fan' e tydlik stress).
Troch in tal ûndersiken docht bliken út dat regelmjittige praktyk fan progressive muskelrelaksjes helpe kinne mei jo stress yn kontrôle (lykas behanneljen fan stress-related problemen lykas bedoeling en dreechens).
Hoe kinne Progressive Muscle Relaxaasje praktisearje
Progressive muskelrelaksje is bêste praktisearre yn in heule posysje en op in rêstige romte frij fan ôfwikingen. Om te begjinnen, meitsje fiif sekonden de mûzels yn jo gesicht troch de eagen te sizzen, foartje de foarholle, en de jit te fûgjen. Folgje dan it gesicht en ferfetsje djip as jo it spanningsferlof fan jo spieren fiele. Ferpleatsje de ramp fan jo lichem (ynklusief jo hân, earm, skouders, rêch, mage, buttocks, skuon en fuotten), de spanning-relaasjestyling foar elke muskegroep (ien muzikantgroep op ien kear) werhelje. As elke spitigernôch oan 'e ein fan jo foarútstribjende muscle relaxation sesje fiele, fermearje en relulearje dy muzikaproep op syn minst trije kear.
Benefits fan Progressive Muscle Relaxation
Ferskillende stúdzjes litte sjen dat progressive muskelrelaxen helpe kinne mei help fan stress. Yn in 2000 ûndersyk fan 'e Journal of Behavioral Medicine , bygelyks, ûndersikers hawwe 67 frijwilligers opnommen yn in stressige sitewaasje en hienen se progresive muscle relaasearring te dwaan, muzykherapy ofnimme of dielnimme oan in kontrôlesgroep.
Resultaten dúdlik dat leden fan progressive muscle relaasjegroep in gruttere ûntslach hawwe (ynklusyf in mear signifikante fermindering fan de hertsraten) as de rest fan 'e stúdzje leden. Oare ûndersiken jouwe oan dat progressive muskelrelaksjes ek helpe kinne mei help fan stressing troch it ferminderjen fan nivo's fan cortisol (in hormone útbrocht yn antwurd op stress).
Dêrnjonken jouwe in tal ûndersiken út dat progressive muskelrelaksje minsken mei geweldige soarchproblemen leverje kin. Bygelyks in ûndersyk fan 2003 út it tydskrift Psychoanekology fûn dat progressive muskelrelaksjen hulp fan 'e belangstelling en ferbetterje fan leefberens fan' e libbenslju ûnder 29 kolorektale kankerpasynten dy't koartlyn in surgery krigen hawwe. In 2006 studint publisearre yn 't Journal of Alternative and Complementary Medicine yn' e tuskentiid, toande dat progressive muskelrelaksje ferbettere kwaliteit fan it libben en redigearre bloeddruk by minsken mei hertkrêft.
Mei help fan Progressive Muscle Relaxaasje foar sûnens
Hoewol't progressive muskelrelaxen helpe mei jo stress, kin it net brûkt wurde as substitút foar standert medyske soarch yn behanneling fan in sûnensprobleem. Sels behannelje en ferwiderjen of ferwiderjen fan standertsoarch kinne serieuze konsekwinsjes hawwe.
As jo belangest by it brûken fan progressive muskelrelaksje om help fan in spesifike sûnensbedrach te helpen, prate jo jo dokter oer it ynstellen fan jo yn jo eigen soarch.
> Boarnen:
> American Medical Student Association. "Progressive Muscle Relaxation."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "It effekt fan Progressive Muscle Relaxation Training oer bangens en kwaliteit fan it libben nei stoma surgery yn kolorektale kankerpatiten." Psychoanekology. 2003 mei-maaie; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "In Evaluaasje fan twa Behavioral Rehabilitearingsprogramma's, Qigong Versus Progressive Relaxation, yn ferbettering fan de kwaliteit fan it libben yn kardiologyske pasjinten." J Agenten Komplement Med. 2006 mei; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones, GE. "It effekt fan ôfkoarte progressive muscle relaxaasje op salivêre cortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones, GE. "It effekt fan ôfkoarte progressive muskele relaksaasje op salivêre cortisol en salivaryske immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec, 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Effekten fan Progressive Relaxaasje en klassike muzyk op mjosingen fan oandacht, relaksaasje, en stress-reaksjes". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.