As ik earder neamde, soe stressbehear net stress wêze ! Twa fan 'e meast oanbefellende stressmanagementtechniken, oefening en meditaasje bringe koarte termyn foar foardielen as lange termyn foar foardielen dy't liede ta gruttere wjerstân tsjin stress. En dochs, as it nedich is, as wy de stress-relief nedich binne - as wy gefoelich oergean, frazele, draaiend, of antwurdzje - wy kinne ferminderje om wat guon fan 'e stress-bestjoersstikken te dwaan, dy't ús it bêste dwaan kinne, lykas bewearing of meditaasje.
Gelokkich binne der guon "maklikere" stress-kontrôttechniken dy't ús helpe kinne fermeer of fereale fiele, dat wy kinne mei ús deis meigean of it punt komme om te krijen dat wy mei oare stress-ferlieders kinne yngean kinne, dy't ús helpe kinne noch better fiele . De folgjende techniken kinne wurkje wannear't jo minder stress winskje, mar net altyd fiele dat jo de stressmanagement-aksje dwaan dy't jo kenne "moatte" dwaan. Se kinne jo krekt genôch stress relief jaan om yn it momint better te fillen of kinne jo helpe by in plak wêr't jo de enerzjy hawwe om ien fan dy heech effektive gewoanten te nimmen dy't in bytsje enerzjy of ynspanningen leare kinne om te leare.
Harkje nei kalming muzyk
Muzyk is in krêftich ark foar relaksearjen en stress management foar ferskate redenen. It wichtichste ding om te witten is dat muzyk kin jo helpe fysike en psychyske ûntspannen helpe, it kin sa fluch snel dwaan, en mei in heul bewuste ynspanning fan jo.
De kaai is om muzyk te kiezen dy't jo geweldig makket, en dat jo echt genietsje kinne. (Dit klinkt as in no-brainer, mar it is wichtich omtinken te hâlden dat it harkjen fan klassike muzyk mear stress wêze kin as ûntspannen as jo ien binne dy't klassike muzyk fertsjinnet.) Soargje op wat relaxende muzyk en nei in pear minuten, kinne jo miskien kinne om sels te wurkjen yn in muzyk meditaasje . As jo noch altyd net meditearje fiele, dat is ek, ek; Harkje nei muzyk foar in skoft as jo oer jo oare aktiviteiten gean kinne jo yn in minder belangryk plak pleatse.
Aromatherapy brûke
Aromatherapy is in oar stress management-ynstrumint dat makket min kâns, jo kinne fragen oft it echt effektyf is. De folgjende kear dat jo graach yn in relatyf mear plak krije wolle, mar de gedachte foar learen of praktisearjen fan meditaasje liket te folle wurkjen, brûk in gewoane rook (probearje guon oan te rekkenjen ) om josels in bettere mentale romte te krijen. Jo kinne fiele as meditaasje nei in pear minuten, of jo kinne net, mar jo sille fiele bettere, mei in heule kâns.
Praktyk reitsje
Breedingsoazes kinne elke tiid en oeral praktisearre wurde. Dizze oefeningen binne fergelykber mei meditaasje yn dat se jo lichem en jo geast soargen kinne, en jo kinne visualisearring brûke yn kombinaasje mei harren om jo ûntspannen te fersterkjen. Jo kinne se lykwols fluggje en net nedich wêze yn in rêstige, ôflaachlike frije plak, wêrtroch't se maklik binne. As jo begjinne mei oanmeitsjen fan sykheljen en fiele jo as seguïte yn in folsleine meditaasje sesje , dat is prachtich. Mar jo kinne maklike relaasjestân berikke mei mar in pear minuten mines allinich.
Lês in goed boek
Lêze in aktiviteit dy't in protte minsken genietsje, mar gjin tiid fine om te dwaan. It fielt as in luxe, mar is in brûkme tool foar stressmanagement, wat makket it wichtiger as allinich in noflike tiid.
As jo grapke wolle, mar net fiele dat alles wat jo "moat" dwaan, kinne jo sels yn in goed boek ferlern gean, ek as inkele minuten allinich. Krekt as meditaasje kin it jo in geastlike romte bringe, dy't fier fuort is fan 'e stressen fan jo deistich libben en kin jo helpe om te ûntspannen. Jo kinne gewoan fiele dat it boek liedt en meditearret nei in pear minuten, mar as jo net, minste jo sels in folle fertsjinne brek hawwe.
Freegje yn in hobby
Lykas lêze, hobbys binne aktiviteiten dy't wy faaks tinke as wille, mar wat wy gjin tiid hawwe foar. Hobbys kinne ús helpe om yn in geastlik plak te krijen dat tichtby meditaasje is.
Se binne typen fan wille , dy't aktiviteiten binne dy't positive psychologen oanrikkemandearje foar lok en relaasje. As meditaasje in bytsje fergrutte klinkt, kinne hobbys gewoan it ding wêze foar jo. Oft jo in pear minuten of in pear oeren yngean, kinne jo dizze aktiviteiten helpe om te ûntspannen, en dat is wichtich op elke libbensstyl.
Wat oer eksercise?
Oefening is ek in wichtige stress management technyk dy't koarte termyn en kumulative foardielen biedt, mar kin ferdrage foar it oerweldige. As jo te betiizjen binne te betinken, binne hjir wat spesjale technyk technyk dy't jo helpe kinne fereale en krêftich fiele , sadat jo de motivaasje foar in workout fine kinne of op syn minst ta in plak dêr't jo minder betoene fiele.