Jo ADD moat jo net stopje fan it effektive behear fan krityk
As folwoeksenen mei ADD kinne jo in libben lang fan negative advizen oer soargen gedrach krigen hawwe. It is gjin wûnder dat in persoan gefoelich fiele soe! Meitsje dêrmei in swierrichheid yn it bewurkjen fan emoasjes en miskien op 'e tiden in tendins om te reitsjen, om't jo dingen sa djip fiele. Alles fan dizze faktoaren makket krityk spesjaal dreech.
Behanneljen fan kritisy mei ADD
Wylst jo net kontrolearje kinne wat oaren dwaan en sizze, kinne jo wurkje om te kontrolearjen hoe jo reagearje.
Wat binne guon manieren om krityk te behanneljen, sadat it net liedt ta smakelike útbrekken, skea oan jo persoanlike of wurkferhâldingen, of noch mear skea oan jo eigen self-esteem?
- Untwikkelje in bewustwêzen fan jo reaksjes. Hoe tinke jo te reagejen op 'e krityk? Binne jo oarspronklike antwurd op ferskate minsken? Binne jo wierskynlik ferdigenjen reagearje sels as de krityk fertsjinne is? Sille jo bygelyks lilk krije as jo frege om te rekkenjen foar in ferantwurde flater?
- Wês bewust fan 'e situaasje en jo relaasje mei de persoan dy't de krityk leveret. As dit in wurkstatus is - en it krityske yndividuele is jo tafersjoch - jo moatte tige soarch wêze om jo gefoelens te behearen. Faak wurdt frege om tiid te reagearjen is de bêste strategy (tuskens oant tsien foardat it reagearret is ek nuttich as mooglik!).
- As jo besykje mei in situaasje wêryn jo negative feedback fan in oare persoan ûntfange, besykje jo werom te finen en jo gefoelens te ûndersiikjen. Brûk selsredens. "Ik bin wekker en lilk. Is dit in oerreaksje? "
- As jo witte dat der in ynteraksje wêze sil dat dreech is, prate jo antwurden foardat jo hawwe. Priizje foar in spegel of sels foar in freon of folwoeksen húshâlding. Sykje harren feedback en advys.
- As jo slipje en fine dat jo in situaasje oergeand hawwe, rêstich en werom nei it petear as jo gefoel binne yn better kontrôle.
- Wês goed foar jinsels . Besykje it negative feedback net nei te litten of wenje op it punt dat it skealik is foar jo selsbehearsking. Learje fan alles wat helpt feedback is en de oare rjochten misbrûkt.
- As jo net wis binne oft jo gefoelens oer in ynteraksje passend of oerdreaun binne, prate mei in fertroude freon of folwoeksen húshâlding om feedback te krijen.
- Wês tige soarch as jo reagearje op e-mail, teksting, en sosjale media. It is temptaasje om te typen en in direkte reaksje te stjoeren, mar jo kinne it sekere letter spytje. Faak is it bêste antwurd om neat te meitsjen foar minstens minuten in pear minuten, wylst jo de tiid nimme om te tinken troch it bêste antwurd op it krityske berjocht dat jo krigen hawwe.
- As jo antwurdzje op e-mail, lês en ferwidere wat jo skreaun hawwe. Ferjit elke ynhâld dy't net sa goed as te wurden is. Dan - kontrolearje om der wis fan dat jo jo antwurden jo stjoere nei de persoan dy't it lêze moat, en NOT oan alle cc'd persoanen.
Boarne:
Kathleen G. Nadeau. Adventures yn Fast Forward: libben, leafde, en wurkje foar ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.