1 - Stress Relieftechniken: sykje de rjochte fit foar de stress dy't jo sjogge
"Ik besocht ________ om stress te leverjen, mar it wurket net foar my." As ien dy't minsken helpt mei spesjaal, freegje ik gjin minsken as se dit sizze, mar ik freegje my soms de omstannichheden as de technyk te brûken waard. Ik haw faak heard fan minsken dat seagen dat gewoane stressferliesstechniken net wurkje foar harren, en oaren wurkje goed, mar faak binne de techniken dy't net wurkje foar in bepaalde persoan binne net effektyf foar ien fan twa redenen: in minne wedstriid foar de persoanlikheid fan 'e persoan, of foar de situaasje . Bygelyks, atmosfeares kinne effektive stress effisjearje, mar miskien net in krêftich genôch technyk wêze om de ienige bewurkingsstrategy te wêzen foar immen dy't in psykkrêft krêft hat , chronike taakstraasjes , of anterste soarte fan kronyk opfettende stress. Meditaasje bringt geweldige foardielen allinich, mar it kin in beskate passaazje wêze foar bepaalde minsken yn guon situaasjes, lykas perfeksjers dy't oerweldigje fiele en wolle gewoan fluggen op eigen hannen bliuwe sûnder in nije praktyk te learen. (Meditaasje kin maklik leard wurde, mar soms binne ienfâldiger rûtes om stress te stimulearjen as immen al oerweldig fielt.)
Der binne safolle ferskillende manieren om stress te foarkommen dat soms de krekte technyk foar jo persoanlikheid en situaasje fine kin oerweldig. Oft jo in pear techniken hawwe dy't jo wurkje en allinich sykje om ien of twa oan te meitsjen, of jo moatte jo manier omgean mei stress te meitsjen en in hiele nije systeem te meitsjen, kinne de folgjende list helpe. Dizze stressferlieningstikten wurde groepearre neffens ferskate kategoryen dy't jo kinne besjogge as jo beslute hoe't jo jo stress better kinne. As jo in favoryt hawwe dy't jo hjir net sjoen sjogge, brûk de link op 'e boaiem om jo bêste stress reliëfstrategyen te dielen en hoe jo se brûke.
2 - Fluch gau fan akute stress
Acute stress is it soarte fan stress dat jo op it stuit ôfwikselje. Dit is de soarte stress dy't op snel komt en faak ûnferwachts en duorret net te lang, mar freget in antwurd en skodzje jo in bytsje, lykas in argumint mei ien yn jo libben, of in eksamen foar hokker jo net hawwe fiele adekwate fereaske. Acute stress is net skeaan yn 'e manier dat chronike stress is, om't jo it foarkomme kinne foardat lange termyn negative effekten ynsteld binne. Dochs, as jo net kinne binne nei in akte stress-ôflevering, kinne jo wurde kronyk betocht, en dit kin in protte negative gefolgen bringe. Learje fluch te ûntspannen, en jo stress sil fierder makliker passe. Dizze stressferlieners kinne jo helpe om te ûntlosse en ferdylgeren rapper te krijen fan akuere stress.
3 - Chronike Stress: Witte hoe't jo omgean
Chronike stress is de soarte fan stress dat tenei regelmjittich foarkomt. Dit soarte fan stress kin jo fiele draaie, en kin liede ta brânwacht as it net effektyf beheard wurdt. Dit is om't, as it spannende antwurd krityk útlakt is en it lichem net wer werom nei in relaasearre state foarkomt foardat de folgjende wagens fan spanningshits is, kin it lichem ûnbefêstigje bliuwe. Dit kin liede ta de host fan sûnensproblemen dy't meastal ferbûn binne mei stress, ynklusyf kardiovaskuläre sykte, gastrointestinale problemen, angst, depresje en in oare oare betingsten. (Hjir is in list mei stress-related problemen sûnens.) Dêrom is it wichtich om effektive chronike stress te behearen. It behearen fan dy soarte stressjen falt faaks in kombinaasje oanpak, mei in oantal koarte termyn-reliëfers (lykas dy foar acute stress), en in oantal langstannige stressferbetteringswizen dy't de spesjale stress fuortliede . ( Ûnderskate emosjoneel fokusje-techniken en oplossings-rjochte bewurke technyk binne wichtich). De folgjende lange termynske gewoanten kinne jo helpe om algemiene stressjen better te behearen dat jo fiele kinne fan 'e chronike stressers yn jo libben.
- Oefenje regelmjittich
- In gesunde diät hâlde
- Kultivearje stipeferienings
- Meditearje regelmjittich
- Nei musyk lústerje
Mear: Quiz: Hoe kin jo stressnivo har sûnens op it risiko sette?
4 - Emosjonele Stress: Hâld it foar jo
De pine fan emosjonele stress kin rekken hurder as guon oare soarten fan stress. Bygelyks, de stress dy't komt út in ferwûne relaasje, hat in gruttere fysike reaksje en in sterkere sin fan need as de stress dy't komt fan it wurkje yn it wurk. Beleanning, wjerlizzing, grime, en oare sterke emosjonele antwurden tsjin stress kinne allegear har miel nimme en leverje oan in grutter nivo fan stress as jo net bewust binne fan hoe't jo de driuwende spiral minimearje en jo op in sterker emosjonele foet krije. Dêrom is it wichtich om emansjoneel stress yn effektive manieren te behearen. Strategyen dy't jo helpe te ferwurkjen, te ferskeidzjen en ekstigens te bouwen foar emosjonele stress kinne allegear goed wurkje, en ferskate oanwêzingen kinne yn ferskate situaasjes wurkje. Hjir binne guon manieren om emotionele stress te beheinen.
- Skriuw In A Journal
- Oerlis nei in freon
- Nei musyk lústerje
- Praktyk fan mindfulness
- Praat nei in therapeut
5 - Burnout: Wês werom om jo better sels te wêzen
Burnout is it resultaat fan 'e lange tiid fan' e situaasje dy't minsken liede fiele in fermogen fan kontrôle yn har libben. Bestimmende betingsten foar in baak kinne in grutter risiko fan brân meitsje, ynklusyf net allinich in hege nivo fan easken, mar ek unklik ferwachtingen, ûntbrekken fan fertsjintwurdigers en in hege nivo fan gefolgen fan negative gefolgen as gefolgen wurde. (Kin jo wurksumens in risiko foar wurkbrânstelle bringe ? Nim de buroblêd-quiz út om jo te finen!) As jo in brânstream berikke, is it dreech om motivaasje te wurkjen en te realisearjen wat jo nedich meitsje, en jo kinne fiele chronically overwhelmed. Neist de strategyen dy't goed wurkje foar chronike stress en emosjonele stress, kinne de folgjende strategyen jo helpe om werom te kommen fan in steat fan brânoffers - of foarkomme it hielendal.