Jo binne noait betize foar goede nuttichheid!
As wy drok dwaande en ûnderstreekje, binne wy tinke om minne nutritionske karren te meitsjen dy't ús stressnivo's faaks ferheegje en oare problemen feroarsaakje kinne. Hjir binne tsien tips foar it krijen fan goede nuttichheid en it behâld fan in sûne siken, sels ûnder stress. Nei in pear wiken sil se gewoan wurde wurde en jo sille net sels tinke oer goede fiedings. En jo lichem - net jo stress-nivo te neamen - sil it ferskil fiele!
Moarnsbrochje ite
Jo kinne rationalisearje dat jo noch gjin honger binne, dat jo gjin tiid hawwe, dat it middeis sil gau genôch komme, dat jo de diabet ha moatte, of dat de molke yn 'e latte dy jo op' e manier ophelje, alle goede Erniedings dy't jo nedich hawwe. Mar it skippefrommes makket it hurder om stabile bloedzangen yn 'e hân te hâlden en effektyf funksjonearje yn jo drokke moarn; Do hast it nedich. (Jo kinne maklik in hurd koeche aai en kontener fan oranje sûker op jo wize út 'e doar sykje, krekt?)
Optis foar griene tee
As jo in kofjunkie binne, kinne jo miskien net realisearje de effekten kafee op jo systeem . Dochs kinne jo jo stressnivo's ferminderje en jo mentale prestaasjes oer de dei ferbetterje as jo stadichoan gewoan ôfbrekke fan grutte bedragen fan kafee. In relatyf maklike en sûne manier om te meitsjen is kofje te ferfangen mei decafinearre griene thee, dy't in soartgelikense smaak hat en it tafoegde foardiel fan klassen fan antioxidants.
Besykje sparkling saft of perrier
As jo in cola drinker binne, dan binne jo wierskynlik dezelfde sûnens konsekwinsjes fan kafee dat de kofje-drankers ûnderfine. In hurde alternatyf is sinkende frucht sû, of sinkende wetter. Jo sille noch in ferrassende behannelje wurde, mar jo sille wetter oan jo systeem taheakje, mar net it tokenjen (kafee sûst jo systeem fan wetter, dus drinkt it as in net drinkende wetter!), En jo sille It befeiligjen fan oare kafee-oansprekkende side-effekten.
Fia in snackje
Mei in protte protein-rike, sûne snacks yn jo auto, kantoar of pûn kinne jo helpe om bloedzûr-nivo-dipen te kommen en mei begeliedende stimmingswellen en minderheden. Trailmix, granola bars, en bepaalde enerzjybalken hawwe alle goede fiedings. Oan dizze rigels moatte jo altyd wetter wurde as it is sa wichtich foar sûnens en goed fysike funksjonearjen.
Healthy Munches
As jo fine dat jo wisse munten as jo bepaald hawwe, of hawwe in momint fan snacking op bepaalde tiden yn 'e dei of wike, kinne jo fergese chips, tsiisfûgels en oare minder sûn sûnens mei carrot sticks, edamame, sellen sticks, sânflower - sieds of oare sûne karren. (Ek popcorn is in bettere kar as jo de bûter fertsjinje en sâlt!)
Brown Bag It
In soad minsken gean nei it middeis om snelle fiedingsplaten, kofjawearingen of restaurants dy't minder as as optimaal sûne fare tsjinje. Wylst dit in pear tiid besparret , kinne jo jild besparje en gewoanliker fiele salmer as jo in pear ekstra minuten nimme om in lunch te thúsjen. Sels as jo dit mar mar in pear dagen yn 'e wike dwaan, dan soe it in ferbettering wêze foar it iten fan' e middei.
Gjin kafee Nei 2pm
Om't kafee in heale leeftyd yn jo lichem hat op syn minst 6 oere, kin kafee dat jo mei it iten kinne mei de sliep yn 'e nacht ynstimme.
(Sjoch dit artikel om mear te learen oer it belang fan sliep.)
Begjin de Bad Stuff
It is makliker om sûker, fet, en oars sûn sûnens te foarkommen as se net yn jo thús binne, sa bidde jo praktysk om jim te iten! Dit kin lûd as in no-brainer (mar it is soms hurderer om te dwaan as jo ferwachtsje), mar jo moatte troch jo keuken gean en alles útdwaan dat jo lichem net op in sûne manier brûke kin. (Of op syn minst it meast.) Sa wurde jo twongen om sûne iten te snacken as jo betoene.
Stel jo hûs mei gesellige farre
Noch wichtiger as it kwea-stof út jo hûs te krijen, wurdt sûn geskikt yn !
De bêste manier is om in menu fan sûnens en snacks op it begjin fan 'e wike te planjen, de yngrediïnten dy't jo nedich hawwe en de winkel foar alles as ien kear yn' t wyke listje. Op dy manier witte jo dat jo wolle wat jo wolle as jo it nedich hawwe, en jo moatte net betinke oer wat elke nacht ite moat; Jo sille al daliks tocht hawwe! (Dit makket it thús ek folle makliker te meitsjen!)
Spanning Tamers
It oanpassen fan stress-technyske techniken moat ek omtinken wêze fan jo stress-yngenieur ferlies foar ûngewoane of oerfloed iten. Ik ried yoga , martial arts, journalist , laitsjen en PMR ; Hjir is in folsleine seleksje fan relaasjestikken dy't jo brûke kinne om te rêstjen en jo stim fan jo lichem ôf te kearen.