Hoe wurket Kafee op jo stressnivo?
Wylst wy it altyd net tinke oan dizze manier, kafee is in medisyn. It is meast foarkommen yn kofje, tee, sêfte dranken en, yn lytsere doses, sûkelade. Wylst in lytse affêre mei dizze fiedingen hawwe, is der in soad fan feroardieling en sels kontroversje omlibbe kafee yn 'e lêste tiid. Is it goed of min foar ús? Undersyk liket te sizzen tsjinstridige dingen oer de effekten fan kafee, sadat it helpt om de foardielen en konsens te begripen.
Hjir binne de basis fan wat jo witte oer kafee en in oantal ferrassende antwurden op dizze fragen.
Effekten op 'e Kêst:
- Hormonen - Jo kinne de effekten fan kafee yn jo systeem binnen in pear minuten ynfine, en it sil in protte oeren yn jo systeem bliuwe - it hat in heale leeftyd fan fjouwer oant seis oeren yn jo lichem. Wylst yn jo lichem kafee de folgjende hormonen beynfloedet:
- Adenosine- kin in oplossing fan adenosine fergrutsje, dy't it lichem berikt, wat jo koartsiferje fiele kinne yn 'e koarte run, mar kinne spraakproblemen letter liede. (Mear op dizze hjirûnder.)
- Adrenaline- Kaffeine ynsletten adrenaline yn jo systeem, jo jouwe in tydlike ympuls, mar mooglik dat jo letter ferwachte en depressyf meitsje. As jo mear kafee nimme om dizze gefolgen tsjin te gean, dan binne jo einigje de dei yn in agitearre steat te finen en kinne jo sjogge en jammerdearje nei nacht.
- Cortisol- kin it lichem's nivo fan kortisol fergrutsje, it " stresshormone ", dat liede kin ta oare soartgelikense konsekwinsjes fan it gewicht fan gewicht en minderheid nei hert sykte en diabetes.
- Dopamine- Kaffeine fergruttet dopaminesnivo's yn jo systeem, actearret op in manier as amfetamines, dy't jo makliker meitsje kinne nei it nimmen, mar nei't it falt, kinne jo 'leech' fiele. It kin ek liede ta in fysike ôfhanneling fanwegen dopamine manipulation.
Dizze feroaringen Kafee makket yn jo fysiology kinne beide positive en negative gefolgen hawwe:
- Sleep- Kafee kin ynfloed op jo sliep troch te hâlden langer wekker, sadat de bedrach fan sliep kieze en jo minder tiid jouwe yn 'e restauraasje fan sliep, dy't de folgjende dei en de totale sûnens in melding op jo nivo fan alertigens nimt.
Interest, lykwols hat kafee gjin ynfloed op 'e stapel fan sliep, hoe't oare stimulanten dogge, dus it is in bettere keuze as fluggens of oare' topers 'om te brûken as jo wekker bliuwe moatte.
- Gewicht - In protte saakkundigen leauwe dat heger nivo fan cortisol in sterker ferrifelingen foar fet en kohrhydraten leit en it lichem om fet yn 'e abdij te fieren. (Baamfet draacht mei gruttere sûne risiko's as oare soarten fet.) As ferhege cortisolnivo's liede ta sterker genêzens foar kafee-laden laten, giet it lichem yn in fyts dy't liedt allinich foar minne sûnens.
It goede nijs, lykwols, is dat kafee it metabolisme behearder kin. Ek kin it lichem helpe om fetter te meitsjen fan sa'n 30% effisjinter as it konsumearje foardat de beweeching is. (Jo moatte drage wêze om dizze foardiel te krijen, hoewol.) Kafee kin bloedearzernivo beheind wurde, sadat jo minder honger fiele.
- Oefening - As kafee opheffingsnivo fan cortisol en oare hormonen foar in tydlike opkomst, nei't kafee ôfskriuwt, kin it lichem ferteld wurde en gefoelens fan mild oant moderate depresje kinne ynsteld wurde. Dit kin fysike aktiviteit makliker meitsje.
Op 'e positive side hat kafee fûn om fysike prestaasjes en duorsumens te ferbetterjen as it net oerweld is. Dit, kombinearre mei syn effekt fan fetbrening yn 'e wize, kin de treningen eins gewoan ferbetterje en kinne jo in bettere foarm krije as jo it op' e krekte tiid nimme.
Kafee en Stress
Om't kafee en stress kin beide kortisolnivo opheare , in heule mjitte fan kafee (of stress) kin liede ta de negative sûne effekten dy't ferbân hâlde mei langere hegere nivo's fan cortisol (wat jo hjir lêze kinne). As jo in hege nivo fan kafee yntinke, dan kinne jo jo stimming fiele en slúkje, litte jo graach mear kafee wolle om it te rêden te meitsjen, sadat jo sliepe ferlieze, liede sûnens-konsekwinsjes en, fansels, fiele mear stress. Mar lytse oant moderate bedragen fan kafee kinne jo stimming ophelje en jo in stim jaan.
De Verdict op kafee
Mei potensjele negative en positive sûne konsekwinsjes kin kafee dyn freon wêze, mar yn kontrolearre doses.
Hjir is wat jo oan 'e kaffeine ûnthâlde moatte:
- Meitsje net in soad te dwaan - Om't de sûnensrisiko's (boppe) ferbûn binne mei hegere nivo's fan kafee, en ek it risiko fan fysyske ôfhanneling dy't mei fjouwer koppen of mear kofje komme kinne, elke dei is it ferstannich om jo kafee-oplieding te beheinen . (Wylst symptomen opnimme kinne ûndertekeningen, kopke, minder en muscle-pine.)
- Gjin kafee Nei 2 oere - Om't sliep belangryk is foar it goede fysike funksjonearjen, en kafee kinne jo 8 oeren of langer yn jo systeem bliuwe, moatte jo de katoene-yntak útfiere of beheinje om it earste diel fan 'e dei te garandearjen dat jo sliep isn 't ferwoaste.
- Genietsje fan kafee mei fysike aktiviteit - Kafee is it bêste yntinsearre foar de soart - dat jo fertsjinwurdiging fersterke is en de foardielen beheine foar foardielen fan 'e doelen kinne jo sûnens hâlde en gefoelens de hiele dei fereare.