As problemen yn jo deistich libben opkomme, kinne jo kinne foarkomme yn in oplossings-rjochte en achterjende manier, of wolle jo stean? Foar guon folwoeksenen mei ADHD wurdt it proses fan probleemenslaach sa oerweldigje - tefolle opsjes, te folle ûnwissigens - dat se problemen hawwe nei foaren. Sa wurdt gjin resolúsje oeral berikt. Se kinne sels in gefoel fan paralysis fiele - wolle nei foaren rinne, wolle sels om in beslút om it probleem te meitsjen, mar úteinlik net te dwaan.
Tefolle gedachten en mooglikheden kinne jo ek feroarsaakje dat it orizjinele probleem sels ferlern gean kin. Dit kin fansels noch mear gefoelens fan selsbetwang meitsje yn jo fermogen om it probleem op 'e hân súkses op te lossen. Somtiden hawwe persoanen mei ADHD in dreech tiid tekene fan ferline ûnderfiningen en dit kin ek problematyk delkomme makliker meitsje.
Foar oare folwoeksenen mei ADHD kin in impulsyf en ûnplanned reaktje dy't opnij spjirde sprekke kin, opkomme. Ynstee fan 'e oplossing fan' e oplossing giet de persoan mei de earste beslút dy't yn 'e geast komt, hoewol it beslút net de meast passend is. As ien fan dizze patroanen bekend makket, kin it helpe om inkele ienfâldige tips te folgjen om jo te helpen in goeie beslút te meitsjen as jo mei in probleem komme. Hjir binne inkele stappen foar effektive probleemensliedingen.
Identifisearje it probleem
Besykje as spesifike mooglik te krijen. Freegje jo net om help te freegjen fan in fertroude freon as jo gefaarlik fiele.
Sure it klinkt ienfâldich, mar somtiden is it dreech om dingen te driuwen nei de kearn. Wat is it spesifike probleem dat jo beslute wolle?
Brainstorm mooglik oplossings
Brainstorm in list mei mooglike oplossings. Lit jo kreative sêch fliikje. Rjochtsjen of prioritearjen fan ien fan 'e oplossings noch net, jit se allinich allegear.
"Chunk it Down"
As jo it probleem identifisearre hawwe en mooglike oplossingen generearje, is it net ungeweldich om te begjinnen mei in soad oerbrutsen te meitsjen mei alle obstakels dy 't kinne op' e manier om it op te lossen. As dit faak faak wurdt, is it meast brûkte ding te dwaan, " knyn it dêrop " - dat is, brek de obstakels yn lytsere en mear managebare sjaals, dan bringt brânstof oplossings foar elk ien fan har yndividu.
Kies in resolúsje en besykje it
Soargje wat tiid troch jo list fan opsjes en prioritearje ien om te besykjen earst. In proefperioade jouwe oan te beoardieljen as dizze oplossing wurket. As dingen net wurkje as jo hoopje, probearje om te sortearjen hokker mooglikheden skeppe kinne. Wer, befrije de help fan in fertroude freon dy't jo in folslein byld jaan kinne fan wat der bart. Somtiden kin it dreech wêze om it hiele byld te sjen as jo sa ticht by it probleem binne. Doch net earder frjemd of skamje om help te freegjen as jo it nedich hawwe.
Gean nei Assess
Is de oplossing te wurkjen? Sjoch jo positive resultaten? As dat sa is, bliuw de folsleine oplossing fierder as jo nedich binne op 'e manier. As jo noch gjin positive resultaten sjogge, sels nei't jo de obstakels behannele hawwe, gean jo werom nei jo list fan oplossingen en besykje in oar.
Besykje net te ûntbinen en jouwe jo in pat op 'e rêch foar elke lyts stap dy't jo meitsje foar it oplossen fan it probleem .