Wurk kin in protte frustraasjes feroarsaakje foar dyjingen mei ADD / ADHD . Sykje effektive strategyen om te helpen mei te meitsjen mei swakke gebieten kinne in grut ferskil meitsje yn jo wurk sukses en algemien lok. Hjir binne guon tips en strategyen foar it meitsjen fan jo wurkfermer makliker en produktyf.
Beskikberens fan wurksumheden
Wêrom is it wurkplak sa hurd foar minsken ADD / ADHD?
Hjir binne guon fan 'e toppe dingen dy't jo kinne en karriêre súkses kinne krije:
- bliuwt rjochte op taken,
- ôfstjoering fan ôfwikselingen,
- disorganisaasje,
- Nim op meardere taken en net oan 'e ein,
- ûntslach fan terminen,
- omtinken yn lange gearkomsten,
- fynt wichtige details yn petearen,
- ferfeling,
- ferjit,
- kommunisearje mei oaren op in effektive manier,
- gefoel fermidden
Meitsje Multitasking om Fokje te bliuwen
Bliuwt rjochte en op taak is nedich om wurk te foltôgjen. Guon minsken fine dat dit is wannear't multitasking in probleem wurdt. Yn steat bliuwt konsintrearre op ien taak, wurdt in yndividu troch meardere taken ôfstutsen, mar gjin ienige jûn wurde foltôge.
Wannear't jins geast begjint te wandelen en is ôfwike, net allinich wurket net dien, in protte persoanen fine dat se yn 'e nacht einlings wurkje of yn' t wykein wurk thús om har op te heljen. Dit makket faak mear stress en minder útgongspunt foar wille.
It slagget ek hyltyd nei hûs en makket it dreecher om in sûne wurkwetterbalâns te hâlden.
Brek de dei yn 'e lytse blokken fan tiid om te wurkjen op taken
Jo kinne in fariant op dizze strategy meitsje foar it buro:
Plan de folsleine dei yn 4 2-oere blokken fan 45 min, 45 min, en 30 min. Dêrnei ferminderje op ien projekt foar 45 minuten, dan feroaret de fokus nei in oare projekt foar 45 minuten en nim dan in 30-minút brek ôf. Dit soarget foar ferskaat en de kâns om op te setten en te ferpleatsen - sawol grutte mooglikheden om kompleet te meitsjen sûnder te folle pine!
Brek it wurk yn lytsere, mear beheare kanten
Trochwurke opdrachten yn lytsere stikjes kinne jo helpe om minder oerweldige te wêzen mei alles dat der is te dwaan. Wannear't wurk wurket folslein ûnferbidlik, kin de fersnelling fluch oer it nimme en it kin hurd wêze om te begjinnen op alle taak. Chunking wurket yn lytsere, mear managebare stappen helpt.
Brûk in timer
Der is mear as ien manier om in timer te brûken. Foar guon minsken, sette in timer foar 45 minuten fan wurkjen folge troch in 15-minút brek kin it makliker meitsje troch de dei te krijen. Koartere arbeid / brekperioden kinne better brûke foar oare minsken. De truc is om te wis te wêzen dat de tiid fan 'e tiid dat jo wurkje, is signifikant genôch om in part fan' e taak yn 'e hân te foltôjen - en dy brekke tiid is lang genôch om te fernijen, mar koart genôch om te foarkommen yn' e nije aktiviteit.
Brûk Visual Reminders
Hjir is in tige kreatyf en willekeurige manier om alaarm te rjochtsjen en rjochte op taken: post persoanlike akronyms om it kantoar te meitsjen om josels te dwaan oan sosjale en arbeidsregels dy't jo helpe om jo dei te beheinen. In pear suggestjes:
- TTF - tiid om te fokusjen
- LABP - Harkje en jouwe oan
- CTT - greve nei tsien
Ferbine mei positive ko-wurkers
In stypjende gearwurking dy't jo problemen hat mei fertsjinjen op taak kin in geweldige help wêze yn jo omdraaie.
Guon minsken hawwe te finen dat it nuttich is om ynformaasje oer ADD / ADHD te dielen mei har wurkjouwers en elkoar komme mei ienfâldige akkommodaasjes om suksesfol suksessen te meitsjen. Foar oaren is dit lykwols in gebiet om te foarkommen as mooglik.
Brûk in handheld "Fidgit" om jo te beynfloedjen foar lange gearkomsten
Bring in foarwerp mei jo yn gearkomsten - in lytse bal om te rollen yn jo hannen, in taktile Koosh-bal om te squeezjen, in pinne om troch fingers te draaien, papier foar doodling. In pear en papier binne ek nuttich om gebrûk te meitsjen fan notysjes of jout alle gedachten, fragen, of ideeën dy't yn 'e gearkomste yn jo holle pop binne.
Kontrolearje nei jo wis dat Jo it berjocht krigen hawwe
As jo de fokus kwytreitsje as jo immen mei jo prate wolle, besykje it werom te paraphraasjen wat wat periodysk seit yn 'e konversaasje is. Dit hâldt jo aktyf en belutsen en helpt te assurearjen dat jo de wichtige punten dy't de persoan besykje te krijen en te begripen.
Jo kinne dit dwaan fia e-mail of memo as it makliker en effektiver is. As alternatyf as jo jo yn 'e konversaasje dripke, en jo realisearje dat jo gjin aaien hawwe wat wat sei, freegje jo gewoan om it te reparearjen.
Block Noise om ôfwikseling te ferwiderjen
As it mooglik is, freegje in eigen kantoar oan en slút de doar om de ôfwikseling fan oaren út te blokkearjen. As dit net mooglik is, freegje jo om in plak te pleatsen fan 'e hurd en hurd fan it haadwurkgebiet. Fansels binne dizze opsjes net altyd beskikber. In protte hawwe ear ear plugs, wyt lûd, en sêfte muzyk fûn foar help.
Gebruikplanners om disorganisaasje en fertsjinwurdigens te foarkommen
Krij yn 'e gewoane aktyf mei gebrûk fan grutte kalinder, deiplanner, PDA's, deistige tillevyzjes en routines. Stipje mei de strategy dy't jo wurket.
Brûk kalming techniken om tydlik ûnder kontrôle te hâlden as frustrearre
Nim in minút om te ferleegjen en sammelje jo gedachten. As gefoelens te yntinsearje, fertsjinnigje jo fan 'e konversaasje oant jo better kontrolearje. Skriuw dingen nei om jo te kiezen foar wat te sizzen. Rehearse.