Hoe kin it fergruttingstipe krijt
Fergrutting is ien fan 'e dingen dy't sels de meast goed organisearre en punktueel ôfslach op ien of punt of oare oere slachtoffer. Tink oan 'e lêste kear dat jo jo televyzje fûn hawwe as jo echt dwaan moatte. Wylst mienskiplik is, kin de ferwachting in slimme ynfloed hawwe op jo libben, ynklusief jo grades.
Dus wat kinne studinten en oare minsken dwaan om ferwaging te oertsjûgjen en te foarkommen dat de stress, de dwylsinnigens en de minne prestaasjes fan 'e lêste sekonden foltôgje? Undersikers sjogge dat it ûntwikkeljen fan in skema, soarchfâldich plannen fan wittenskiplike taken en it ferbetterjen fan tiidfertsjinstfeardichheden binne alle effektive manieren om te fertsjinjen mei ferwaging.
Deal mei jo eang
Fear is ien faktor dy't bydrage oan fergryp. Dit kin in eang wêze foar mislearjen, in eangst foar it meitsjen fan flater, of sels in freze foar sukses.
Psycholooch Susan Krauss Whitbourne, Psychology hjoeddeistige bydrage en skriuwer fan ' e sykjen foar ferfolling , beslút dat it útdaging fan jo miskien belang is wichtich.
As jo bang binne fan sukses, om't jo yn tsien leauwe dat jo it net fertsjinje, is it wichtich om te realisearjen dat jo self-handicaping jo hâlde kinne fan it realisearjen fan jo doelen. Troch it bewust fan 'e eangst te hâlden dat jo begjinne te begjinnen, kinne jo begjinne mei jo ferrassingswize te oerwinnen.
In list meitsje
Begjin mei it meitsjen fan in to-do-list mei dingen dy't jo graach dwaan wolle. As dat nedich is, set in datum njonken elk item as der in termyn is dat jo moetsje moatte.
Estintaazje hoefolle elke taak foltôgje moat, en dûbelje dat nûmer dat jo net yn 'e kognitive trap falle as ûnderstimearje hoe lang elke projekt nimme sil.
Brekprojekten nei mear beheardbere segminten
As jo mei in grut projekt te krijen hawwe, kinne jo miskien fermoedich, yntimidearre, of sels hopeljen fiele as jo op 'e skerpe mannichte wurk besjen. Op dit punt, nimme persoanlike items op jo list en brek se yn in rige stappen.
As jo in papier foar de klasse skriuwe moatte, hokker stappen moatte jo folgje? As jo in grut famyljeremint planje, wat binne de dingen dy't jo nedich hawwe en wat leverings moatte jo krije? As jo in list meitsje dy't it proses foar detaillearre hawwe, moatte jo trochgean om it taak te meitsjen, kinne jo begjinne mei wurkje op yndividuele "babyke stappen".
It begjin fan 'e ferkrastinearne werkenne
As jo begjinne om items op jo list te meitsjen, jouwe oandacht as wannear't gedachten fan fersproken begjinne te kreepjen yn jo geast. As jo sels tinke "ik fiel it no net sa't it is", of "ik sil tiid hawwe om hjirnei te wurkjen," dan moatte jo derop tinke dat jo jo oertsjûgje.
Yn stee fan it yndrukjen fan 'e driging, krigje jo sels op syn minst in pear minuten te wurkjen op' e taak. Yn in soad gefallen kinne jo fine dat it makliker is as jo begjinne te foltôgjen.
Elk ôfwikseling ôfliede
It is dreech om in echte wurk te meitsjen as jo jo oandacht drage om wat op televyzje te meitsjen of jo kontrolearje jo freonen fan Facebook status updates. Meitsje jo in tiidperioade wêryn't jo alle ôfwikselingen ôfbrekke - lykas muzyk, televyzje, en sosjale netwurkplakken - en brûke dy tiid om al jo oandacht te fokusjen op 'e taak by de hân.
Reklame jo sels
As jo in taak foltôge hawwe (of sels in lyts part fan in gruttere opdracht), is it belangryk dat jo sels foar jo ynspanningen leverje. Jou jinsels de kâns om yn wat te finen dat jo leuk en noflik fine, oft it besiket in sportive barren, in fideospultsje te spyljen, jo favorite TV-show sjen, of sykje op foto's op in sosjale te dielen.
Final Thoughts
It brekken fan 'e fergrizingstipe is net maklik. Nei allegeduerigen soe der net ienfâldich wurde as 70 oant 95 persint fan 'e learlingen op' e regelbasis yn 'e ferwachting. De driget om dingen út te setten kin sterk wêze, benammen as der safolle dingen om ús hinne om prachtige en ynteressante ôfwikingen te leverjen.
Hoewol't ferswakking miskien is net wat jo kinne hielendal besykje, wurde bewust fan 'e reden wêrom't jo ferwiderje en hoe't dizze tiden helpe kinne helpe. By it útfieren fan dizze strategyen kinne jo fine dat it makliker is om jo noas oan 'e grindstone te setten en te begjinnen op dy wichtige taken.