Brûk dizze ekssetzje om BPD te behearjen
In protte minsken mei grinzen persoanliksoerwinning (BPD) stribje om triggers te identifisearjen dy't harren symptomen fergrutsje. Somtiden sille minsken mei BPD fiele dat har reaksjes reitsje "út 'e blauwe", as feitlik binne der spesjaal situaasjes en eveneminten dy't konsekwint symptomen útlizze. Triggers kinne farieare fan lytse dingen lykas in liet of films nei wat serieuze, lykas in yndividu.
Dizze praktyk sil jo helpe om jo unike triggers te identifisearjen, wêrmei jo jo symptomen beheare. Foardat jo wurkje oan in eksploazje lykas dit, moatte jo der wis fan wêze mei jo therapeut om te feilich te meitsjen dat hy in stipe is foar dizze 20 minuten aktyf:
Hoe kin it Borderline Persoanliksstreurs-triggers identifisearje
- Nim in stikje papier en in pear of potlood. Sykje in rêstich, privee plak om jo gedachten yn dizze praktyke op te nimmen. Wês bewust dat dizze oefening kin jo dreech feroarsake, om't jo tinke oan situaasjes dy't jo symptomen útlizze, dus plan om wat dreech te meitsjen dęrnei.
- Op jo stikje papier meitsje trije kolommen. Op 'e top fan' e earste kolom skriuw "Trigger". Op 'e top fan' e twadde kolom skriuwe "Emoasje". Op 'e top fan' e tredde kolom skriuwe "Response to Emotion".
- Rôp de lêste kear yn 't tinken dat jo in heule negative emosjonele antwurd wiene. Dit kin intens wêze, iensumens, eangst, fertriet, skamte of leechheid. Under de kolom "Trigger" skriuwe jo hokker evenemint krekt foardat jo it emosjonele antwurd hiene. Tink derom dat in trigger in ynterne of in eksterne event is wêze kin - it kin wat wêze dat barde yn 'e omjouwing om dy hinne, lykas in striid mei in freon, of it kin wat wêze dat barde yn jo tinken, lykas in mem of gedachte.
- Yn 'e kolom "Emotion" skriuwe jo de emosjonele responsen dy't jo de trigger hawwe. It is goed as jo meardere emosjonele reaksjes hawwe. As jo stribje om emoasjes te identifisearjen, kinne jo dizze kolom lege ferlitte, mar besykje it bêste om minstens ien gefoel te identifisearjen dat jo yn reaksje op 'e útlieding hawwe.
- Yn 'e kolom "Response to Emotion" skriuwe jo antwurd dat jo de emosjes hawwe dy't jo skreaun hawwe yn' e twadde kolom. Sa kinne jo bygelyks yntins skande yn 'e antwurd op' e oandwaning, en dan hawwe jo sels yn 'e slach wurke . Of, miskien, wierskynlik fielst, mar brûkte bewuste feardichheden om jo grime effektiv te beheinen. Wat jo reaksje oan 'e emoasje wie, rekken wat barde.
- Sjoch as jo twa of trije nije tiden identifisearje kinne jo hawwe intense emosjonele responses . Foar elke fan dizze episoaden repetearje stappen trije, fjouwer en fiif.
- Nim no wer werom nei de list dy't jo makke hawwe. Besjen wurdich besjen op 'e kolom as "triggers" markearre. Kinne jo bepaalde patroanen ûntwikkelen? Dat is, binne der bepaalde soarten triggers dy't jo werhelle binne foar jo? Sjoch as jo ien of twa kategoryen triggers identifisearje dy't konsekwint sterke emoasjes bringe. Bygelyks, in protte minsken mei BPD rapportearje dat ûnderfiningen fan 'e ferachtlike ôfwizing in sterke oplieding binne foar har heule emosjonele responsen.
- Hâld dit stikje papier, en nei't jo episoden fan yntinsyf emoasje hawwe, add to your list troch it reflektearjen fan it barren dat it emoasje úteinlik makket, it emosjonele antwurd dat jo hawwe en wat jo dien hawwe yn reaksje op dy emoasje of emoasjes. Sjoch as jo oare patterns fan triggers identifisearje kinne.
- As jo oan jo list taheakje, sille jo begjinne kinne foarkommen fan situaasjes dy't jo útlizze. Mei dit kennis sil jo helpe om in plan te meitsjen foar it beheljen fan triggers .
- Diel jo list mei jo therapeut. Hy sil yn 't hokker fermogen meitsje kinne fan faken of strategyen dy't jo brûke kinne en brûke om dizze triggers better te behanneljen.