In soad minsken mei grinzen persoanliksstreur (BPD) , en oare psychiatryske struoringen dy't intense emosjonele ûnderfiningen hawwe om problemen te akseptearjen. It is tige swier om te hifkjen mei emoasjes dy't pynlik, ekstreme en soms ek frjemd binne; Jo kinne jo emoasjes ek akseptearje kinne jo helpe om jo emoasjeregulaasje te ferbetterjen en liede ta minder stimmingswellen en emosjonele balâns.
Wat is emosjonele akseptearjen?
Faak, as wy in ûngemaklik gefoel hawwe, lykas fertriet , eang of skamte , is ús earste reaksje it gefoel te reitsjen. Wy kinne ússels fertelle dat it gefoel in min fiel is dat wy net wolle. Dan kinne wy wat dwaan om te probearjen fan it gefoel te ferwiderjen, lykas besykje it fuort te stoppen of drugs of alkohol te brûken om better te fielen.
Wiswier, gjinien wol om 'e tillezens fan emosjonele pine fiele, mar as wy ús emoasjes ôfwize , kinne wy de dingen foar ússels dreech meitsje. Faak binne emoasjes ûntstien omdat se ús nuttige ynformaasje oer de wrâld jaan, en somtiden foarkomme of útdrukke emoasjes is net it bêste idee.
In alternatyf om jo emoasjes fuort te stoppen of te stypjen is learen om jo emosjonele ûnderfiningen te akseptearjen. Akseptearjen betsjut dat jo praktykje om jo emosjes te wêzen dat se binne sûnder se te rieden of besykje harren te feroarjen.
Akseptearret betsjut dat jo besykje om jo emoasjes te kontrolearjen en te learen dat emoasjes sels jo net skealikje kinne, hoewol de dingen dy't jo dogge om te probearjen fan emoasjes, lykas misbrûk fan alkohol , kinne jo skea.
Emoasje akseptearret jo jo net te skruten
It is wichtich om de ûnderskie tusken akseptearring en ôfwizing te meitsjen.
Akseptearjen fan emoasjes betsjuttet net dat jo jinsels ferdjipping altyd gefoelich wêze of yn 'e pine yn' e wyn. It betsjuttet ek net dat jo oan pineile emoasjes hâlde, of besykje om josels emosjonele pine te belibjen. Oanfreegjen simpele betsjut te bewust fan jo emoasjes en akseptearret se foar wat se no binne, wierskynlik dat se net lêze sil.
As metafoar foar akseptearjen, foarkom dat jo in soldaat binne dy't in lange slach kriget mei jo emoasjes. Akseptearring is de aksje om jo wapens yn te setten en fuort te gean fan 'e striid. Jo geane jo net út 'e wei om jo emoasjes te slein te wêzen; Jo binne gewoan litten fan 'e striid.
Op guon wizen, akseptearje emoasjes betsjut ek akseptearjen dat emoasjes feroarje. As wy bliid binne, moatte wy akseptearje dat it in koarte termyn betingst is; wy sille net altyd lokkich wêze. Dit jildt foar elke soarte fan emoasje, fan eangens nei eangst foar fertriet. De gefoelens binne flotend en meastal binnen sekonden, minuten of oeren fuortgean.
Wêrom dogge minsken mei BPD-gefoelens fan emoasjes?
Der binne in pear redenen wêrom minsken mei BPD, benammen, problemen hawwe mei emoasjes, hoewol it wichtich is om te notearjen dat elkenien it probleem somtiden foarkomme akseptearjen.
Earst, minsken mei BPD wurde faak yn emosjoneel ûnjildige omkriten opheft. Dit binne omjouwings wêr't gefoelens net akseptearre wurde. Somtiden waarden minsken mei BPD straffe foar it útdrukken fan gefoelens, of soms waarden se ferteld dat se swak binne om gefoel te hawwen. Dit kin in persoan mei BPD liede om problemen te akseptearjen fan eigen emoasjes yn it folwoeksen libben.
Twadder minsken mei BPD binne tige intensearre emoasjes en dizze yntensiteit makket it hurder om se te akseptearjen. Minsken mei BPD sille faak it gefoel beskriuwe dat se bang binne har emoasjes "oerwelmje" of "ferneatigje". As gefolch hawwe in soad minsken mei BPD tige bang foar har emoasjes en binne oertsjûge dat se har gefoelens net tolerearje kinne.
Wêrom akseptearje Emoasjes is brûkber
Wêrom nimt jo emoasjes nuttich oan? Wat is it punt om jo emoasjes te akseptearjen, en soe it net makliker wêze om se gewoan te heljen? No, nee, it is net maklik om emoasjes fuort te heljen. Yn 't feit hawwe de measte minsken mei BPD besocht om har emoasjes te ferwiderjen mei lyts súkses. Wat se leard hawwe, en wat ûndersyk stipet, is dat it tige swier is, as net ûnmooglik is, om ús gewoan te ûntlieden fan in emoasje.
Wy hawwe emoasjes foar in reden, dus jo moatte har net folslein loslitte wolle. Emoasjes binne ûnderdiel fan in komplekse systeem dat ús helpt beslute wat wy moatte fan bliuwe moatte en wat wy moatte oanpakke. Emoasjes helpe ek ús duorsume relaasjes mei oare minsken. Sûnder emoasjes soene wy de skriklike geast besparje. Dêrom is it akseptearjen fan emoasjes nuttich, om't wy nei ús emoasjes harkje kinne, kinne wy in wichtige ynformaasje leare.
Hoe't it praten akseptearje te wurden
It is net maklik om te learen hoe't emoasjes akseptearje om't se faak net hiel goed fiele en wy hawwe instinkten dy't ús fertelle kinne om har te foarkommen. Mei persistente praktyk kinne jo lykwols leare hoe't jo mear emoasjes akseptearje. Mindfulness meditaasje , of de praktyk fan it bewust fan jo ynterne en eksterne ûnderfiningen kin geweldich brûke as jo learje hoe't jo jo emoasjes akseptearje. Hjir binne inkele oefeningen te besykjen:
Boarne:
Hayes SC. Krij út jo miening en yn jo libben: De nije akseptaasje en feroarderingstipe . 1e ed. New Harbinger Publikaasjes; 2005.
Linehan MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder . 1e ed. De Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- en akseptaasje-basearre behannelingte yn praktyk . 1e ed. Guilford Press; 2008.