Brûk dit ark om de gefolgen fan jo aksjes te evaluearjen
Mei de Pros en Cons is in feardigens leard yn dialektyske behanneling (DBT), in kognitive gedrach oanpak nei grinzen persoanlikheidskorporaasje (BPD). By DBT wurdt dit ark brûkt om te beoardieljen as jo of net aktivearje mei drompeligens of agressyf aksjes. Mar dit ark kin jo helpe troch te tinken troch oare soarten besluten. Troch te tinken troch de gefolgen fan wat der barre kin en troch te evaluearjen hokker doel jo foar jo gedrach is, kinne jo jo symptomen beheine.
As jo stride om te besluten wat te dwaan yn in bepaalde situaasje, jou it Pros en Cons-ark in try.
Klearmeitsje
Krij in stikje papier en tekenje ien horizontale en ien fertikale line om it yn 'e kwart te dielen. Oan 'e top fan' e boppeste húnhoeke skriuw "pros fan BLANK." Folje de lege troch skriuwen yn hokker gedrach jo tinke oan dwaan. As jo tinke oan it fjochtsjen mei ien dy't jo lijt, skriuwe yn "slopen". As jo tinke oan it ôfsluten fan therapy , skriuwe yn "pros of quitting therapy". Boppe yn 'e boppeste rjochterhoeke skriuwe " konsekwinsje fan BLANK "en folje de lege mei alles wat jo skreaun hawwe yn 'e boppeste hichte fan' e boppeste hân (tenei, fan 'e trekken, fan' e ferlies fan therapy).
Dêrnei skriuw oan 't boppen fan' e legere lofterhoeke "pros of BLANK". Folje de lege mei it gedrach dat it tsjinoerstelde is fan wat jo tinke oan it dwaan. Dus, as jo tinke oan it fjochtsjen, skriuwe yn "pros of not fighting". Foar it begjin fan terapy kinne jo skriuwe yn "pros of staying in therapy". Boppe yn 'e legere rjochtshoeke rjochts "kons" fan BLANK " en folje de lege wer opnij mei it gedrach dat it tsjinoerstelde is fan 'e iene, dy't jo tinke oan it dwaan.
List fan 'e Pros en Cons
No, dat jo jo blêd set hawwe, folje de kwadraten mei alle positive positive ("pros") en negative konsekwinsjes ("kons") dy't jo kinne foar elk senario kinne tinke. Fiel jo frij om ekstra papier te brûken as jo it nedich hawwe.
Bygelyks foar "foardielen fan 'e fjochtsje kinne jo skriuwe:" Skeakelje de emosjonele pine fuortendaliks. "Foar" pros of not hit "kinne jo skriuwe," Net yn problemen op wurk of skoalle. "
Of, foar "foardielen" fan ôfwêzige therapie kinne jo skriuwe: "In ekstra oere yn 'e wike om oare dingen te wikseljen." Foar "kons" fan ôfwêzige therapy kinne jo skriuwe: "Hast te besykjen om wegen te finen om myn symptomen te meitsjen op myn eigen."
Hoe wurd de Pros en Cons te evaluearjen
As jo it formulier mei elke konsekwinsje foltôge hawwe, kinne jo wer sjen, en sjoch as der wat is foar jo. Elke patroanen dy't jo besjen? Elke kwadranten dy't leech, of fol binne? Nei it foltôgjen fan dizze oefening feroaret it wat jo dwaan wolle?
Soargje fansels de foardielen en ynstimming, en fergelykje se mei wat jo doel is. As jo bygelyks jo doel binne om úteinlik werom te kommen fan 'e grinzen persoanlikens en in sterke relaasje, binne der stappen dy't jo nedich hawwe om dêr te krijen. Troch de therapy ôf te sluten, wylst it wat tiid ferfiere kin, sil it hurder meitsje foar jo einigingsdoel te berikken. Troch te sjen op beide kanten fan 'e situaasje en har beswieren, kinne jo mear passende en gemiddelde besluten meitsje oer hoe't jo dogge.
Boarne:
Linehan MM. Skills Manual for Treatment of Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.