Wat makket Mindfulness Meditation te dwaan mei BPD?
Yn 'e ôfrûne tsien jier hawwe mear en mear psychiater, psychologen en oare psychiatryske professionals professionals yntinsearre meditaasje oplieding yn har psychotherapypraktyk. Mindfulness meditaasje hat applikaasjes foar in soad ferskate mentale syktes, wêrûnder wichtige depresjeare ûngelok, chronike pine, generalisearre aspektenstreur en burdlinepersoanlikheidskrêft (BPD) .
Wat is Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditaasje giet oer it bliuwjen yn it hjoeddeiske momint sûnder de oaren te rieden en tige bewust te wêzen. As jo mentaliteit meditaasje dwaan , prate jo net tinke oer it ferline of takomst en besjen yn it momint. Jo wurkje op it bewust fan dingen dy't jo dogge, lykas ferskillende gefoelens lykas wat jo sjogge, rûke en berikje. Om't tûkens is om net te rjochtsjen, moatte jo dizze dingen neutraal tinke.
Mempeal is in konsept dat komt út 'e Buddhistyske geastlike tradysje. Foar sawat 3.000 jier hawwe buddhistyske muontsen in protte meditaasje dien. Yn 'e ôfrûne jierren hat de mindfulnesspraktyk hieltyd mear wiidweidich en bûten it Buddhisme tapast. Yn 't feit hawwe de measte Oostenpraktiken dy't mienens brûke tinke oan it as in feardigens dy't apart wurde kin fan elke soarte fan religieuze of geastlike praktyk. Kwaliteit fan jo religieus eftergrûn, mindfulness meditaasje kin foar jo helpe.
Wat seit Mindfulness Meditation mei BPD te dwaan?
Marsha Linehan, Ph.D., dy't dialektyske behanneling foar BPD makke, wie ien fan 'e earste dy't mentaliteit meditaasjefoarming oanfreegje foar de behanneling fan BPD. Faak binne persoanen mei BPD net allinich yntinsyf emoasjes, se kinne "stekke" wurde yn dizze emoasjes en rjochter beide emoasjes en sels.
Spitigernôch kin dit de ein fan 'e emoasje noch folle ynfolle fiele. Gerjochtige tinzen kinne oare emoasjes oanmeitsje oan 'e ming; As jo sels fertelle, dat jo swak binne foar it gefoelens fiele, kinne jo einigje as beide geast en skamje.
Mindfulness-meditaasje-oplieding kin ek persoanen helpe mei BPD effektiver yn it tapassen fan sûnde-behannelingsfeardichheden yn 'e midden fan emosjonele pine, om't mindfulnessfeardigens jo krekt in bytsje romte krije om de emoasje en bepaaldere strategysk te moetsjen fan hoe't jo dogge yn 't gesicht fan' e emoasje.
Meitsje bygelyks yn in verbaal argumint mei ien dy't jo leafhawwe. Tidens it argumint kinne jo gefoelige gefoelens fiele, lykas grime, eangst en rêch. Sûnder fermogenfeardigens binne jo mear wierskynlik te meitsjen op dizze gefoelens sûnder de konsekwinsjes te sjen. Jo kinne skilje op jo leafde, stjerre wat of stoarm út. Mei mindfulness meditaasjepraktyk kinne jo de emoasjes sjen dy't jo hawwe en kinne jo kinne weromhelje en jo gedrach op in passende manier keazen hawwe, lykas it meitsjen fan in brek oant jo de dingen rjochtsje kinne.
Hoe kin men de meditaasje oanpasse?
Der binne in ferskaat oan manieren om te begjinnen begjin te meitsjen fan mindfulness meditaasje.
Meastentiids kinne jo begjinne mei it begjinnen fan mindfulness troch ferskate oefeningen as by sesjes mei jo therapeut. Om te begjinnen, kinne jo dizze oefeningen besykje:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness of Breathing
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness-oefeningen
Boarne:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Roege en S. Orsillo (Eds.) Akseptaasje en mindfulness-basearre beroeps oan Anxiety , New York: Springer, 2005," Annotation of Mindfulness and Experiential Acceptance:
Kabat-Zinn, J. Wêr't jo hinnegean, binne Jo: Mindfulness Meditationen yn it deistich libben. New York: Hyperion, 1994.