As jo sosjale angst maloarst (SAD) hawwe , kinne jo stride mei hoe't jo berikber wurde te sjen. Miskien hawwe jo noait de sinjalen dy't jo troch jo lichemspraat nea sjogge, of miskien fielst net machtich om jo lichem te kontrolearjen fanwege jo eangst.
Hoe ferbetterje jo saaklike kursus ta oan te passen
As jo stride om nije minsken te treffen of te gean by it petear yn sosjale gearkomsten, dan kin wêze dat jo learstaal it berjocht stjoert foar oaren om fuort te bliuwen.
Hoe kinne jo dan ek jo lichaal taal ferbetterje om mear oan te kommen? Hjirûnder binne tsien tips om te begjinnen.
- Laitsje. Hoewol it mooglik is te lulkjen te oerspiele, oer it algemien is it better om te lulk te fersen. Besykje dingen te finen dy't geweldich makliker meitsje of laitsje en jo glimke sille as natuerlik as by twongen komme.
- Wês tagonklik. As jo steand wurde op jo smartphone of yn in krante begroeven, sille minsken fiele dat se har ûnderbrekke. Soargje derfoar dat jo tagonklik binne en iepen foar kommunikaasje fan oaren.
- Blokken foarkomme. Yn deselde kear, soargje derfoar dat jo gjin objekten brûke om sels fan oaren te beskermjen. At in feest, hâld jo drank oan jo kant ynstee fan ticht by jo boarst. Bliuwend objekten tusken jo en oaren makket dat jo wachtsje en sluten ferskine.
- Kop derfoar. It is dreech om oaren te witten om jo oan te passen as jo holle hieltyd falt; Se moatte jo gesicht sjen om te fielle, as jo se te kennen krije. Hâld jo hollepunt by it kuierjen, minsken te hâlden en yn sosjale situaasjes.
- Brûk eagen kontakt. Wannear't jo einigje mei in reden, moatte jo der wis fan wêze dat jo kontakt ophâlde. In goeie regel is sa'n 60 prosint fan 'e tiid dy't jo sykje moatte yn' e eagen fan 'e oare persoan. It beweegjen fan eachkontakt lit jo ûntrouberich of ûnferwiske ferskine. As direkte eachkontakt fielt hurd, besykje allinich ien each op te sjen, of op in plak tusken de persoanen fan 'e persoan. Se sille it ferskil net fertelle kinne.
- Angle nei. Sjoch jo foetten, jo skonken en jo lichem; Jo moatte oan de persoan dy't jo prate, net fuort binne. Elk lansingtaal dy't jo makket as jo binne klear binne foar "doar foar de doar" betsjut dat de oare persoan fielst as jo gewoan net ynteressearje.
- Nervous Habits Avoid Avoidance. Hoewol jo ek nervos wurde kinne, ferwiderje de gewoanten dy't mei it gefoel gean. Stopje jo persoanen of spyljen mei dyn hier. Ferjit net mei jo pen of de wiziging yn jo pocket. Hâld jo hannen oan jo siden ûntspannen of brûke se om te hâlden as jo petearen meitsje.
- Sprek de oare persoan. Brûk dizze technyk as by passend. As jo yn petear binne mei in oar persoan, sprekke syn leargongtaal him makliker fiele te meitsjen; meitsje guon fan deselde bewegings dy't hy docht. Rôlet dizze strategie net oer oft it wurdt fanselssprekkend wat jo dogge.
- Nod by konversaasje. As jo ien harkje , knibbelje om te sjen dat jo oandacht en belangend binne. Docht it sa fersterke foar de oare persoan dy't jo belutsen wurde by it petear. Ien manier om it selskip ôf te nimmen yn in konversaasje is te planjen om te dielen wat jo jo hawwe hawwe mei in oar oars. Dit sil jo rjochtsje op fokus, fragen stelle, en gearfetsje om jo te ferstean.
- De kop der foar. Beyond body language is altyd posityf. Jou moaie dingen oer oare minsken ynstee fan gemiddelde dingen. Besykje oaren en befetsje dyjingen dy't lykje te litten. Wês in positive persoan en jo sille oare positive minsken oanlizze.
In wurd fan
As jo fan earnstige angst leare, kin it folle oerwinning fiele om dizze strategyen besykje te kommen mear oanwêzich. Hoewol it dan earst finaal ûnfatsje fielt, mei de tiid moatte jo begjinne om iepen en betrouber te fielen as gefolch fan feroaring fan jo lichaal. As jo lykwols noch stride om oaren te iepenjen, is it bêste om help te sykjen foar jo maatskiplike angst.
Der binne effektive behanneling lykas medikaasje en kognitive-gedrachstheorie (CBT) dy't in ferskil yn jo libben meitsje sil.
Boarne:
Posityf Blog. 18 Wizen om jo Body Language te ferbetterjen.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). De relaasje tusken eangst en de sosjale oardielen fan berikberens en fertrouwe. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825